۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
هوس های عجیب بارداری
آنها معمولاً طبیعی و بی ضرر هستند (مثل هوس های پریود). برای درک اینکه چه چیزی می تواند پشت آنها باشد، چگونه میل بارداری را برآورده کنید و چه زمانی نگران باشید، ادامه دهید.
غلات و شیر سرد، کره بادام زمینی و شکلات، سیب زمینی سرخ کرده، پاستا، خیار شور. این ممکن است مانند یک لیست تصادفی از غذاها به نظر برسد، اما آنها برخی از رایج ترین هوس های بارداری هستند. هوس های بارداری صرفاً میل به غذاها، نوشیدنی ها یا طعم های خاصی است که ممکن است قوی تر یا متفاوت از هوس غذایی که خارج از بارداری تجربه می کنید باشد.
هوس های عجیب بارداری از چه زمانی شروع می شود؟
هوس‌ها می‌توانند در هر مقطعی از بارداری اتفاق بیفتند . اما بسیاری از افراد باردار در سه ماهه دوم، پس از کاهش تهوع صبحگاهی در سه ماهه اول و افزایش اشتهایشان، شدیدترین هوس‌ها را دارند.
چرا هوس های عجیب بارداری اتفاق می افتد؟
ممکن است تعجب کنید که چه چیزی باعث این هوس می شود: آیا بدن شما میل به مواد مغذی موجود در این غذاها دارد؟ یا باید آن را با تمام تغییرات هورمونی که در بدن شما اتفاق می‌افتد بررسی کنید؟
واقعیت این است که هیچ تحقیق واقعی برای اثبات علت بروز هوس های بارداری وجود ندارد. یک بررسی نشان داد که بیشترین غذاهایی که زن های باردار میل می کنند شامل شیرینی ها، لبنیات، کربوهیدرات های نشاسته ای، میوه ها، سبزیجات و فست فودها است. میل به غذاهای شور در سه ماهه اول بیشتر است، در حالی که میل به شیرینی بیشتر در سه ماهه دوم اتفاق می افتد.
دانشمندان فرض می کنند که تغییرات هورمونی، که می تواند طعم و بوی شما را تغییر دهد . کمبودهای تغذیه ای، تسکین حالت تهوع و عوامل روانی-اجتماعی، همگی در ولع بارداری نقش دارند . اما برای تایید این موضوع به تحقیقات نیاز است.
یک مطالعه نشان می دهد که سطوح کافی منیزیم می تواند به بهبود تحمل گلوکز و کاهش میل به شیرینی کمک کند.
تحقیقات اندک در مورد هوس ها بی نتیجه است. بعضی از کارشناسان فکر می‌کنند کمبود یا نیاز به مواد مغذی چیزی است که باعث می‌شود، در حالی که برخی دیگر فکر می‌کنند که این یک رفتار آموخته‌شده است. جامعه به زنان باردار می‌گوید که باید غذاهای خاصی بخواهند . من شخصاً می توانم به شما بگویم که هوس غذایی و همچنین بیزاری از غذا بسیار واقعی است. آنها قطعا از یک زن به زن دیگر متفاوت هستند و می توانند برای هر بارداری متفاوت باشند.
اگرچه علم هنوز کاملاً وجود ندارد، اما اشتیاق شما به بستنی و پیتزا فقط در ذهن شما نیست: آنها ممکن است به خوبی به نیاز تغذیه ای شما یا نتیجه تغییرات هورمونی زیادی در بدن شما اشاره کنند. با این حال، مطمئن باشید که هوس بارداری بسیار طبیعی است – و شما تنها نیستید.
پشت هوس های عجیب بارداری چیست؟
یکی از چیزهایی که ممکن است برای شما تعجب آور باشد این است که چه چیزی را میل می کنید. ممکن است غذاهایی را بخواهید که قبلا هرگز دوست نداشتید یا به طرز عجیبی خاص هستند.
همانطور که قبلاً ذکر شد، این تحقیق روشن نیست که چرا افراد باردار به غذاهای خاصی نسبت به سایرین میل می کنند و چه چیزی باعث این هوس می شود. با این حال، لارگمن راث می‌گوید که برای کتابش با زنان متعددی از جمله گیاه‌خواران مصاحبه کرده است که آنقدر هوس گوشت داشتند که باورهای خود را کنار گذاشتند تا کودک در حال رشد خود را راضی کنند.
حجم خون در دوران بارداری 50 درصد افزایش می‌یابد و نیاز به آهن به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد (موسسه ملی بهداشت توصیه می‌کند که افراد باردار حداقل 27 میلی گرم آهن در روز دریافت کنند). بنابراین، کاملا منطقی است که زنی که ممکن است قبل از بارداری آهن کم داشته باشد، بیشتر از این ماده مغذی میل کند.
بیزاری از غذا در دوران بارداری نیز طبیعی است، به خصوص در سه ماهه اول بارداری که تهوع و استفراغ ممکن است تشدید شود. در حالی که حالت تهوع و استفراغ معمولاً به عنوان “بیماری صبحگاهی” شناخته می شود، ممکن است در طول روز و شب رخ دهد. خبر خوب این است که معمولاً در هفته 14 بارداری کاهش می یابد.
برخی از غذاهایی که به طور منظم مصرف می‌کنید، مانند ماست، ممکن است در دوران بارداری یا حداقل در سه ماهه اول بارداری اصلاً اشتها آور به نظر نرسند. وقتی چنین چیزی اتفاق می افتد، باید روی یافتن غذای دیگری که برای شما جذاب باشد و همان مواد مغذی را ارائه می کند، کار کنید.
چه زمانی هوس های عجیب در بارداری طبیعی نیست؟
اگر هوس مواد غیر غذایی مانند چیپس ، رنگ، خاکستر، خاک، صابون، نشاسته ذرت هستید، ممکن است به پیکا (یک اختلال در خوردن اجباری که در آن افراد اقلام غیر خوراکی می خورند) داشته باشید.
سه نوع مختلف از پیکا وجود دارد: ژئوفاگی (خوردن خاک، خاک رس، سفال و سنگ لوبیا)، آمیلوفاژی (خوردن نشاسته ذرت، نشاسته لباسشویی، آرد و برنج خام) و پاگوفاژی (خوردن یخ ) . پیکا همچنین با کمبود آهن، روی و کلسیم همراه است. پیکا با کم خونی، هموگلوبین پایین ، هماتوکریت (تعداد گلبول های قرمز خون) و پلاسما مرتبط است.
خوردن این اقلام می‌تواند خطرناک باشد، بنابراین اگر میل به خوردن آنها دارید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
پیکا با اختلالات گوارشی مرتبط است . به طوری که پیکا در سه ماهه اول و پس از آن در سه ماهه دوم و سوم شایع ترین است.
دکتر شما ممکن است پیشنهاد کند ویتامین دوران بارداری خود را تغییر دهید، رژیم غذایی خود را تنظیم کنید یا مکمل های اضافی اضافه کنید.
چگونه میل بارداری خود را ارضا کنیم
شما احتمالاً در طول بارداری هوس غذاهای مختلف زیادی خواهید کرد و باید به این هوس ها احترام بگذارید. شما نباید خودتان را از غذاهایی که دوست دارید و می‌خواهید بخورید محروم کنید، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید هوس‌هایتان را برآورده کنید و اطمینان حاصل کنید که همزمان مواد مغذی مهمی را دریافت می‌کنید.
لارجمن راث می‌گوید: «فکر نمی‌کنم زنان نیازی به جلوگیری از هوس‌ها داشته باشند، این بخشی از ماجراجویی بارداری است. اما از نظر داشتن سطوح انرژی ثابت و جلوگیری از حالت تهوع، خوردن وعده‌های غذایی کوچک و مکرر هر سه ساعت یا بیشتر، هوشمندانه است.
در زیر چند پیشنهاد غذا و میان وعده از متخصصان تغذیه آورده شده است.
اگر هوس شیرینی دارید…
برای داشتن چیزی شیرین، یک اسموتی توت فرنگی درست کنید. توت فرنگی شیرینی طبیعی دارد و ویتامین C، فیبر و اسید فولیک (یک ماده مغذی ضروری برای رشد عصبی کودک شما) را فراهم می کند. مقداری سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج اضافه کنید تا اسید فولیک بیشتری داشته باشید . از شیر بادام استفاده کنید که در هر فنجان 450 میلی‌گرم کلسیم دارد. همچنین می توانید مقداری دانه چیا برای پروتئین و فیبر بیشتر برای کمک به هضم اضافه کنید.
افزودن فیبر به شیرینی شما چگونه می تواند کمک کند؟ بسیاری از زنان باردار در دوران بارداری به دلیل سطوح بالاتر هورمون پروژسترون دچار یبوست می شوند. پروژسترون روند هضم شما را کند می کند، بنابراین بدن شما برای جذب مواد مغذی از غذایی که می خورید بسیار بیشتر طول می کشد.
زنان باردار به دلیل افزایش حجم خون باید هیدراته بمانند . خوردن یک میان‌وعده به شکل اسموتی به شما امکان می‌دهد مایع، فیبر و سایر مواد مغذی مهم را دریافت کنید.
به دنبال ایده دیگری هستید؟مافین که نسبت به اسموتی مفیدتر است.
مافین ها می توانند با شکر پر شوند . اما اگر خودتان درست کنید، می توانید آنها را با مواد مغذی که برای بارداری مهم هستند پر کنید.
اگر هوس ترد، شور و شیرینی دارید…
مخلوط خود را با بادام، میوه های خشک، غلات خشک و شاید حتی مقداری چیپس شکلات تلخ در صورت تمایل درست کنید. میوه خشک سرشار از فیبر و آهن است و بادام حاوی پروتئین و کلسیم است.
غلات خشک یک افزودنی خوب است زیرا با آهن و غلات کامل (که فیبر می دهند) غنی شده است . حتی اگر مقداری قند اضافه‌شده داشته باشد، آنقدر نیست . ترکیب آن با برخی مغزها – که پروتئین و چربی دارند – می‌تواند به کاهش واکنش آن با قند خون کمک کند.
اگر هوس نمک دارید…
چیپس سیب‌زمینی و سیب‌زمینی سرخ‌شده به شما کمک می‌کنند تا سدیم خود را برطرف کنید . اگر بعد از اتمام یک کیسه، همچنان میل شدید، هوموس را با سبزیجات ترکیب کنید.
هوموس غذای بسیار مناسبی برای مادران است و این یک امتیاز است که سرشار از پروتئین گیاهی است و شما را به خوردن سبزیجات بیشتر وادار می‌کند. یک بشقاب با 1/4 فنجان هوموس و مقدار زیادی سبزیجات رنگارنگ مانند گل کلم بنفش، هویج، خیار و گوجه گیلاسی درست کنید و از طعم های طبیعی و ترد در بشقاب خود لذت ببرید.
همچنین می توانید برای خودتان سالاد تن ماهی درست کنید و آن را با کراکر غلات کامل میل کنید. اسیدهای چرب امگا 3 چربی های مهمی هستند که در دوران بارداری باید داشته باشید، و مقدار زیادی ماهی کنسرو شده وجود دارد که جیوه کمتری دارند. به عنوان مثال، ماهی تن سبک دارای جیوه کمتری نسبت به ماهی تن سفید است.
اگر هوس تند دارید…
وقتی میل به پختن غذا دارید، می توانید برخی از ادویه ها یا فلفل های مورد علاقه خود را به انواع غذاها اضافه کنید. می‌توانید سالاد تاکو را با گوشت چرخ‌کرده یا بوقلمون درست کنید و لوبیا سیاه، پنیر، سالسا و چند ترشی جالاپینو به آن اضافه کنید.
اگر هوس ترش دارید…
اگر هوس ترشی دارید، به سراغ آن بروید، اما ممکن است سرشار از سدیم باشند. سعی کنید از چند کورنیکون کوچک خرد شده در سالاد یا کاسه رنگین کمانی خود لذت ببرید. “این به اندازه کافی ترش می دهد تا شما را سیر کند بدون اینکه کل شیشه را تخلیه کند.”
همچنین می توانید میان وعده های غذایی مرکباتی مانند لیمو و پرتقال را امتحان کنید. اگر مرکبات بیشتر مورد علاقه‌تان است، از یک تکه از کیک لیمویی لذت ببرید.
اگر هوس کربوهیدرات دارید…
میل خود به کربوهیدرات را با مقداری تخم مرغ آب پز و نان سبوس دار یا کراکر رفع کنید. آنها را به یک سالاد تخم مرغ با آووکادو تبدیل کنید و یک میان وعده غنی از پروتئین دریافت کنید که سرشار از چربی های سالم است.
تخم مرغ سرشار از کولین است که برای رشد مغز نوزادان مهم است و به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک می کند.
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !