۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
مزیت گذراندن وقت در طبیعت
تا به حال فکر کرده اید که چرا بیرون بودن برای شما خوب است؟ در اینجا نگاهی کامل به پنج فایده گذراندن وقت در طبیعت برای سلامت روان، ایمنی و موارد دیگر آورده شده است.
اگر در داخل خانه هستید یا امیدوارید باد بیشتری در بادبان های خود داشته باشید، وقت آن رسیده که در طبیعت غوطه ور شوید. ترکیبی از هوای تازه، زیستگاه های طبیعی و تنهایی می تواند معجزه کند:
- تشویق به آرامش
- تقویت سلامت ذهنی، جسمی و مغزی
- رابطه خود را با خود و دیگران بهبود بخشید
به همین دلیل است که می گویند طبیعت بهترین دارو است.
5 مزیت گذراندن وقت در طبیعت
کنجکاو هستید که چرا طبیعت آرام‌بخش است و چرا بیشتر ما نیاز به غوطه‌ور شدن در آن داریم؟
بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم.
مزیت گذراندن وقت در طبیعت : استرس را کاهش می دهد
شیرین یوکو، یا همان حمام کردن در جنگل، یک نوع درمان طبیعی است که به طور گسترده در ژاپن مورد مطالعه قرار گرفته است.
اولین مطالعه عمده در مورد این شکل از طبیعت درمانی در سال 1995 انجام شد. نشان داد که شرکت کنندگانی که به مدت 40 دقیقه در میان درختان سرو راه می رفتند در مقایسه با افرادی که در محیط داخلی راه می رفتند سطح کورتیزول کمتری داشتند (یک نشانگر اصلی استرس) .
گروه خارج از منزل همچنین نمرات بالاتری را برای قدرت و همچنین نشانگرهای پایین تری از موارد زیر گزارش کردند:
- تنش
- عصبانیت
- غمگینی
- خستگی
- گیجی
از این مطالعه و بسیاری پس از آن، واضح است که مزایای روانشناختی گذراندن وقت در طبیعت می تواند کاملاً قابل توجه باشد. خوشبختانه، این امر به ویژه زمانی که صحبت از مبارزه با استرس به میان می‌آید، جواب می‌دهد.
گذراندن وقت در طبیعت ایمنی را تقویت می کند
یکی دیگر از تحقیقات پیشگامانه در مورد shirin-yoku نشان داد که مزایای طبیعت به سلامت سیستم ایمنی نیز گسترش می یابد.
طبق مطالعه سال 2009، بزرگسالان ژاپنی که یک سفر سه روزه و دو شبه را در مناطق جنگلی گذراندند، فعالیت «قاتل طبیعی» (NK) را افزایش دادند که نشان دهنده عملکرد قوی‌تر ایمنی بود. (NKs نوعی گلبول سفید خون با خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی است که به کشتن سلول‌های آسیب‌رسان در بدن انسان کمک می‌کند.) علاوه بر این، اثرات تقویت‌کننده ایمنی NKs تا حدی به فیتون‌سیدها، ترکیبات معطر ساطع شده از گیاهان و درختان نسبت داده می‌شود.
شاید حتی شگفت‌آورتر از آن، این فواید سلامتی بیش از 30 روز پس از پایان سفر دوام آورد. این نتایج چشمگیر نشان می دهد که گذراندن یک تعطیلات آخر هفته در طبیعت در هر ماه می تواند از ایمنی طولانی مدت حمایت کند.
پیاده روی در طبیعت سلامت روان را تقویت می کند
با بازگشت به فواید روانشناختی گذراندن زمان در طبیعت، مهلت‌های ناشی از محیط‌های شهری بهبودهای قابل اندازه‌گیری در سلامت روان را نشان می‌دهند.
در مطالعه‌ای در سال 2015، محققان استنفورد دریافتند شرکت‌کنندگانی که به مدت 90 دقیقه در طبیعت (در مقابل یک محیط شهری) قدم زدند:
- موارد کمتری از نشخوار را گزارش کردند
- کاهش فعالیت عصبی در قشر جلوی مغز (ناحیه ای از مغز که با سلامت روان و عدم تعادل خلق و خوی مرتبط است) را نشان داد.
بیش از نیمی از جمعیت جهان در مناطق شهری زندگی می کنند و در معرض خطر قابل توجهی بالاتری برای مشکلات سلامت روان هستند. بنابراین، در صورت امکان، از شلوغی و شلوغی شهر عقب نشینی کنید تا مزایای سلامتی محافظتی طبیعت و پیاده روی را به طور یکسان تجربه کنید.
طبیعت به شما کمک می کند تا به فرد بهتری تبدیل شوید
همانطور که یکی از نویسندگان مورد علاقه من می گوید: «اگر تلفنم را در خانه بگذارم و نگاهم را بلند کنم جهان بزرگتر می شود.»
در روزهایی که ما را به تحسین نور خوب و فیلترهای سلفی واداشته بودند، طبیعت یکی از منابع اصلی هیبت بود. و به گفته روانشناس اجتماعی پل پیف، ما باید به جای آن از صفحه نمایش خود و دیگر شگفتی های مدرن به درختان بالا نگاه کنیم. در واقع، انجام این کار می تواند ما را مهربان تر و کمتر درگیر خودمان کند.
در یکی از مطالعات پیف در مورد هیبت، شرکت کنندگان به مدت یک دقیقه یا به درختان سر به فلک کشیده اکالیپتوس یا به یک ساختمان بلند نگاه کردند. شرکت کنندگان در گروه طبیعت نوع دوستی بیشتری از خود نشان دادند و همچنین “افزایش اخلاقیات و کاهش احساس استحقاق” را گزارش کردند.
مجموعه آثار او حاکی از آن است که هیبت – از جمله آن چیزی که جهان طبیعی به آن متوسل شده است – تشویق به بخشش، رفتار اجتماعی و نگرانی جمعی با کمک “احساسات خود کوچک” می شود.
بنابراین، دفعه بعد که متوجه شدید که بیش از حد از قیامت تحریک شده‌اید یا می‌خواهید روی بهبود خود کار کنید، تلفن خود را رها کنید و به فضای باز بروید.
بودن در طبیعت به سادگی باعث می شود احساس خوبی داشته باشید
وقتی همه چیز گفته می شود و انجام می شود، مزایای گذراندن وقت در طبیعت به سلامت به طور کلی گسترش می یابد.
یک مطالعه در سال 2019 نشان می‌دهد که گذراندن دو ساعت در خارج از منزل در هفته با سلامت و تندرستی خوب مرتبط است. بهتر از این، می‌توانید با ثبت زمان در بیرون از خانه به طور متناوب در طول هفته یا در دوره‌های طولانی‌تر، از این مزایای حس خوب بهره ببرید.
افکار نهایی
مزایای گذراندن وقت در طبیعت بسیار فراتر از این فهرست است. با این حال، باید به عنوان یادآوری دوستانه از شگفتی های مادر طبیعت و جهان خارج از صفحه نمایش ما، داخل خانه و در ذهن ما باشد.
چه به راه حل بهتری برای مدیریت استرس نیاز داشته باشید، چه به یک انتخاب طبیعی یا یک رویکرد جدید برای فعال ماندن، با جسارت در فضای باز از ذهن خود خارج شوید.
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !