نکاتی برای بهتر خوابیدن با سرماخوردگی

نکاتی برای بهتر خوابیدن با سرماخوردگی

سرماخوردگی مطمئناً ناخوشایند است و به طرق مختلف بر الگوی خواب شما تأثیر می گذارد. بوییدن، خس خس سینه و ناراحتی ناشی از سرما بر الگوی خواب تأثیر می گذارد. این امر باعث می شود به دلیل اثرات بد خوابی، احساس بدتری داشته باشید، داروها و علائم سرماخوردگی ترکیب بدی برای سلامت کلی شما هستند.

جالب توجه است، زمانی که مبتلا به آنفولانزا هستید، به اکثر افراد توصیه می شود که شایسته استراحت باشند تا به سیستم ایمنی اجازه دهد با عفونت ویروسی مبارزه کند و از سرایت آن به دیگران جلوگیری کند. نیازی به گفتن نیست، زیرا چرخه شما با افزایش دما، سرفه، آبریزش یا گرفتگی بینی قطع می شود.

با این حال، هیدراته بودن به خوبی باعث بهبود وضعیت و سایر نکات ذکر شده در زیر می شود.

نکاتی برای بهتر خوابیدن با سرماخوردگی : تخت خود را کج کنید

بسیاری از افراد با بالا بردن سر تخت خود این موقعیت را یافته اند که در مبارزه با سرماخوردگی تأثیرات مثبتی دارد. اگر تخت شما کج نمی شود، چیزی زیر تشک خود قرار دهید تا سمتی که سرتان روی تخت خوابیده است را بالا بیاورید. این به سینوس‌های شما اجازه می‌دهد تا به راحتی جریان داشته باشند و جریان هوای بهتری داشته باشند تا به شما در تنفس صحیح کمک کند.

با این حال، این موقعیت یابی ادعاهای منفی نیز دارد که افراد به دلیل ارتفاع، گردن درد را تجربه می کنند. بنابراین توصیه پزشکان مبنی بر اینکه تخت باید به جای آن بالا باشد. اگرچه تا آنجا که می توانید سعی کنید بتوانید با هر دو طرف تمایل طبیعی داشته باشید.

نکاتی برای بهتر خوابیدن با سرماخوردگی : از یک مرطوب کننده استفاده کنید

تعدادی ابزار در بازار وجود دارد که به خواب کمک می کند و به شما کمک می کند در هنگام سرماخوردگی راحت نفس بکشید. رطوبت ساز یا بخارساز برخی از آنها هستند که هنگام کار در طول شب به ترشح رطوبت در هوا کمک می کنند و خواب راحت را ایجاد می کنند.

هوای مرطوب همچنین به تسکین بافت های تشدید شده در بینی شما کمک می کند و به گلودردی که همراه با سرما به وجود می آید کمک زیادی می کند. توصیه می شود که به دلیل کپکی که ممکن است پس از مدتی در دستگاه مرطوب کننده گیر کند، عاقلانه است که آن را تمیز کنید تا از چرخه سرماخوردگی دیگری مانند عفونت جلوگیری شود.

یک برنامه خواب داشته باشید

به نظر می رسد یک نکته غیر معمول برای کمک به خواب در هنگام سرماخوردگی باشد. از سوی دیگر، این مهم ترین ایده از همه است. این به این دلیل است که وقتی با وجود سرماخوردگی یک روال خواب دارید، ساعت داخلی شما هنوز به بدن شما سیگنال می دهد که زمان خواب است. بنابراین، خواب منظم باعث می‌شود که سریع‌تر بخوابید تا بدنتان به طور موثر با سرما مبارزه کند.

مطالعات ادعا می‌کنند کسانی که دائماً کم خواب هستند در معرض خطر بیشتری برای سرماخوردگی هستند و نسبت به کسانی که به طور متوسط هشت ساعت در شب می‌خوابند کندتر بهبود می‌یابند.

دوش آب گرم بگیرید

بخار حاصل از دوش آب گرم هنگام سرماخوردگی باعث آرامش می شود و راه های هوایی شما را باز می کند تا خواب بهتری داشته باشید. مزایا بسیار زیاد است و راه های متنوع دیگری نیز برای انجام آن وجود دارد.

به عنوان مثال، دوش گرفتن و نشستن در آن دوش بخار برای مدتی نیز مؤثر است. راه های دیگری که می توانید برای دستیابی به نتایج مشابه انجام دهید مانند قرار دادن کمپرس گرم روی سینوس ها است. خم شدن روی یک کاسه بخار گرم نیز به شما امکان می دهد اثر مشابهی داشته باشید.

داروهای بدون نسخه

مهم است که داروهایی را که سرماخوردگی را درمان می کنند، بدون نسخه انتخاب کنید. این مهم است زیرا اکثر داروهای سرماخوردگی تعدادی از بیماری ها را درمان می کنند. برخی از آنها سرفه، تب، آبریزش بینی از جمله موارد دیگر هستند. بررسی اجزای موجود در دارو به شما کمک می کند تا تأثیراتی را که بر خواب شما می گذارد، بیاموزید.

برخی از داروها دارای کافئین یا عوارض جانبی هستند که باعث خواب آلودگی می شوند که هر کدام بر چرخه خواب شما تأثیر می گذارد. در برخی موارد، درمان‌های خانگی طبیعی می‌توانند سرماخوردگی را سریع‌تر از داروهای بدون نسخه تسکین دهند.

نوار بینی و اسپری

اسپری های ضد احتقان به باز کردن گرفتگی بینی کمک می کند تا هوای کافی دریافت کنید و در هنگام سرماخوردگی تنفس را بهبود می بخشد. این اسپری بینی مجاری بینی را باز کرده و گرفتگی بینی را کاهش می دهد. با این حال، استفاده از آن برای چند روز باکتری‌های خوب را از بین می‌برد و محیطی ایجاد می‌کند که التهاب را تحریک می‌کند و احتقان و انسداد را بدتر می‌کند.

نوارهای چسبنده بینی به کمک به احتقان کمک می کند و به خواب کمک می کند. اگرچه مخاط را نمی شکنند اما به ایجاد فضایی برای جریان بهتر هوا کمک می کنند.

غذای گرم بخورید

بیشتر مردم سوپ یا فرنی داغ را به دلیل اثرات آرام بخش و آرامش بخش در هنگام سرماخوردگی دوست دارند. بخار داغ چنین مایعات و غذاها به باز کردن مجاری بینی، شل شدن مخاط و پاکسازی مجاری تنفسی کمک زیادی می کند.

برای تسکین سرفه های ناشی از سرماخوردگی مقداری عسل به آن اضافه کنید و از آنجایی که آنتی هیستامین است التهابات شما را کاهش می دهد و باعث می شود به راحتی نفس بکشید.

غرغره کنید

به دست آوردن خواب بهتر در هنگام سرماخوردگی بسیار مهم و در عین حال بسیار دشوار است. برای تسکین سریع‌تر، شب‌ها با آب گرم غرغره کنید یا مقداری پاستیل بمکید و مقداری مسکن مصرف کنید تا هنگام خواب آرام شوید.

با این حال، حتی با غرغره های مداوم، اگر بهتر نشدید و دچار تب نشدید، می تواند نشانه ای برای شرایط دیگر باشد. مهم است که پزشک معاینه شما را انجام دهد، شاید این عفونت استرپتوکوکی است که اغلب اوقات هیچ علامتی ندارد.

راه های ارزان زیادی برای به دست آوردن خواب در هنگام سرماخوردگی وجود دارد. مهم است که هنگام استفاده از آنها مراقب باشید که عفونت را به افراد دیگر منتقل نکنید. بیشتر این درمان ها در عرض چند روز اثر می کنند و تسکین می دهند. برخی دیگر مانند شستشوی بینی با آب نمک با بطری اسپری برای شل شدن مخاط هستند.

در حالی که دیگران قفسه سینه را با مرهم می مالند تا به تسکین سرفه ای که اغلب با سرما می آید کمک کند. سایر روش‌ها و درمان‌های سنتی نیز مؤثر هستند و به بهبود کیفیت و کمیت خواب در هنگام سرماخوردگی کمک می‌کنند.

نکاتی برای بهتر خوابیدن با سرماخوردگی

ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت khadijabeauty.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !

About The Author