۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
نکات علمی برای خواب بهتر
هر روز صبح خسته می‌شوید و شب‌ها برای به خواب رفتن مشکل دارید. آشنا بنظر می رسد ؟ زمان زنگ بیداری فرا رسیده است. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، سلامت کلی، حافظه و توانایی شما برای کاهش وزن را مختل می کند. و از آنجایی که خواب زمانی است که بدن شما در حالت ترمیم قرار دارد، کمبود خواب می تواند پوست شما را کاملا به خطر بیندازد. یک مطالعه در سال 2013 حتی نشان داد که افراد کم خواب علائم بیشتر پیری مانند خطوط ریز را نشان می دهند.
اما این همه عذاب و غم نیست. دانشمندان چند تغییر ساده در سبک زندگی را مشخص کرده اند که می تواند تاثیر زیادی بر کیفیت خواب شما داشته باشد. به خواندن ادامه دهید تا بدانید امشب برای بهتر خوابیدن چه کاری باید انجام دهید!
نکات علمی برای خواب بهتر : جوراب بپوشید
تحقیقات نشان می‌دهد که هرچه رگ‌های خونی دست و پا بیشتر گشاد شوند (به نام گشاد شدن عروق) سریع‌تر به خواب می‌روید. بنابراین چگونه اتساع عروق را تسهیل می کنید؟ چند جوراب بپوش این به بهینه‌سازی دمای بدن برای خواب کمک می‌کند، زیرا به جریان خون و توزیع گرما کمک می‌کند که به مغز شما سیگنال می‌دهد که زمان چرت زدن است.
نکات علمی برای خواب بهتر : یک “ژورنال نگرانی” داشته باشید
استرس، خاموش کردن مغز و آرام کردن آن را دشوار می کند. این یک چرخه معیوب است، زیرا اگر به اندازه کافی نخوابید، بدن شما هورمون های استرس بیشتری تولید می کند. برای مبارزه با این، سعی کنید یک “روزنامه نگرانی” داشته باشید. تقریباً دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد. دفترچه ای را به عنوان دفترچه یادداشت خود تعیین کنید، سپس قبل از رفتن به رختخواب مواردی را که باعث اضطراب شما می شود را یادداشت کنید. همچنین می‌توانید ایده‌هایی را که برای حل آن مشکلات دارید، یادداشت کنید. مطالعات نشان داده‌اند که نوشتن چیزها به پاک کردن آن‌ها از مغز کمک می‌کند، که می‌تواند زمانی که مغز شما بیش از عوامل استرس‌زا وسواس دارد کمک کند.
نکات علمی برای خواب بهتر : دما را کم کنید
دمای مطلوب برای خواب وجود دارد: بین 15-19 درجه سانتیگراد . وقتی خسته می شوید، دمای داخلی شما کاهش می یابد. یک محیط خنک می تواند به تحریک پاسخ خواب آلود در مغز شما کمک کند. برعکس، اگر اتاق شما بیش از حد گرم است، می تواند تنظیم دمای بدن شما را به هم بزند و باعث ایجاد خوابی شدید بی قرار شود. برخی مطالعات حتی بی خوابی را با تنظیم ضعیف دما در بدن مرتبط می دانند.
ورزش کنید
ثابت شده است که ورزش به افراد کمک می کند شب ها بهتر بخوابند و در طول روز هوشیارتر شوند. حداقل 150 دقیقه در هفته (فقط دو ساعت و نیم) ورزش کنید.
علم می گوید و مهم نیست در چه زمانی از روز ورزش می کنید. ورزش دمای مرکزی شما را افزایش می دهد و به بدن شما می گوید که آدرنالین ترشح کند. مردم معتقد بودند که این کار را سخت می کند. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزش در اواخر شب کیفیت خواب شما را مختل نمی کند. (بخوانید: هیچ بهانه ای برای صرف نظر از عرق کردن بعد از کار وجود ندارد.) یک نظرسنجی حتی نشان داد که 83 درصد از افرادی که ورزش می کنند نسبت به افرادی که اصلاً ورزش نمی کنند بهتر می خوابند.
با این حال، اگر متوجه شدید که هنگام ورزش شبانه احساس خستگی می کنید، به بدن خود گوش دهید. بین تمرین و زمان خواب، یک پد سه تا چهار ساعته به خود بدهید تا بدنتان آرام شود.
به یک برنامه زمانبندی پایبند باشید
تحقیقات نشان می‌دهد که رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز به شما کمک می‌کند تا خواب آرام‌تری داشته باشید. چرا؟ این کمک می کند تا چرخه های خواب بدن شما (که سیستم شبانه روزی نامیده می شود) به خوبی کار کند.
تنظیم خلق و خوی
روغن آروماتراپی اسطوخودوس به ایجاد یک محیط آرامش بخش و بدون استرس برای خواب کمک می کند. بوییدن روغن اسطوخودوس برانگیختگی خودمختار را کاهش می دهد. به زبان ساده، استنشاق آن به کاهش ضربان قلب شما کمک می کند. یک مطالعه گزارش می دهد که افراد پس از استشمام روغن اسطوخودوس عمیق تر از کسانی که آب مقطر را بو می کنند، می خوابند.
مکمل مصرف کنید
ملاتونین را امتحان کنید. این یک هورمون طبیعی است که بدن ما تولید می کند و به خواب کمک می کند. به طور معمول، مغز شما در شب ملاتونین بیشتری آزاد می کند. مصرف مکمل ملاتونین می تواند به کاهش مدت زمان به خواب رفتن کمک کند. همچنین اگر جت لگ دارید یا شیفت شب کار می کنید شگفت انگیز است، زیرا می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی مختل کمک کند.
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !
About The Author
