استرس مثبت چیست ؟

استرس مثبت چیست ؟

وقتی به استرس فکر می‌کنید، معانی خاصی مانند فرسودگی و غرق شدن در ذهنتان تداعی می‌شود. در حالی که اینها واکنش های بسیار واقعی به مدیریت مکرر موقعیت های استرس زا هستند، برخی از استرس ها آنقدرها که فکر می کنید منفی نیستند. اینجاست که استرس مثبت وارد می شود.

با کمک شارون فردریک، روان‌درمانگر ، ما یاد می‌گیریم که استرس مثبت را از استرس منفی تشخیص دهیم – و چگونه هر دو را برای رفاه ذهنی خود مدیریت کنیم.

استرس مثبت چیست؟

استرس مثبت که به عنوان eustress نیز شناخته می شود، شامل این تصور است که یک عامل استرس زا در حد توانایی های او است. در نتیجه، عامل استرس زا به جای غلبه بر آنها، انگیزه، تمرکز و افکار مثبت را افزایش می دهد.

با توجه به این پاسخ ها، شارون می گوید که این نوع استرس خوب ما را مجبور به خارج از منطقه راحتی می کند و در نهایت رشد درونی را افزایش می دهد. او توضیح می دهد: “Eustress باعث می شود که ما احساس موفقیت، اعتماد به نفس و هیجان داشته باشیم.”

او سپس نمونه هایی از استرس مثبت را فهرست می کند که عبارتند از:

• رفتن به کالج
• خانه تکانی
• ترفیع یا شروع کار جدید
• ازدواج کردن
• بچه دار شدن
• بازنشستگی
• مسافرت
• شروع یک رژیم ورزشی جدید

البته، این تنها مواقعی نیست که استرس خوبی وجود دارد. سایر اشکال مثبت استرس عبارتند از زمانی که یک ضرب الاجل نزدیک می شود اما تحت فشار به خوبی کار می کنید، یا زمانی که مسابقه ای در راه است اما می دانید که آماده هستید.

چه چیزی استرس را مثبت یا منفی می کند؟

استرس به دو دسته تقسیم می شود:

1. eustress (استرس مثبت)
2. پریشانی (استرس منفی)

شارون توضیح می دهد: «تفاوت بین این دو در این است که وقتی پریشانی را تجربه می کنیم، عامل استرس زا را به عنوان یک تهدید خارج از توانایی های خود درک می کنیم.

در جایی که eustress اغلب کوتاه‌مدت است و مستقیماً به یک کار یا رویداد زندگی آینده مربوط می‌شود، پریشانی معمولاً طولانی‌مدت است و منجر به احساس مداوم اضطراب، اشتها و اختلالات خواب و در کل مسائل روحی و جسمی می‌شود.

برای نام بردن تنها چند نمونه، نمونه هایی از پریشانی می تواند شامل احساسات منفی اطراف باشد:

• از دست دادن شغل
• طلاق
• بیماری شخصی یا خانوادگی
• مسائل حقوقی
• مسائل مالی

مهم‌تر از همه، در حالی که پریشانی باعث می‌شود فرد به مرور زمان از هم بپاشد، eustress آنها را به سمت سطوح جدید سوق می‌دهد.

شارون توضیح می دهد که در مورد دوم، “مردم انرژی، اعتماد به نفس، انعطاف پذیری، خودمختاری و رشد را افزایش می دهند.” “این احساس خوشبختی و افزایش عزت نفس” و همچنین غرور و موفقیت را فراهم می کند.

چگونه استرس مثبت را پرورش دهیم

در حالی که احساس پریشانی هر از گاهی رخ می دهد، تنظیم ذهنیت شما و تعیین حد و مرز می تواند به کاهش احتمال آن کمک کند.

به یاد داشته باشید: پریشانی یک تهدید است، در حالی که eustress یک چالش است.

ذهنیت خود را اصلاح کنید

نشان دادن ذهنیتی که قادر به مقابله با هر چالشی باشد می تواند به پرورش eustress و جلوگیری از پریشانی کمک کند.

به عنوان مثال، شارون می‌گوید که اگر فردی بتواند از دست دادن شغل را به شکار شغل تغییر دهد، آنگاه این فرآیند از یک تهدید به یک چالش تبدیل می‌شود. او توضیح می دهد که از آنجا، “فرد برای یافتن موقعیت جدید احساس انگیزه و انرژی می کند.”

محدودیت های خود را بشناسید

راه‌های دیگر برای جلوگیری از ناراحتی شامل درک محدودیت‌هایتان است – چه محدودیت‌های احساسی، مالی یا زمانی.

خود را بیش از حد برنامه ریزی نکنید، اهداف واقع بینانه داشته باشید، عادات خواب و تغذیه سالم داشته باشید، ورزش کنید، اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید، بین کار و زندگی خانگی تعادل برقرار کنید، از مواد مخدر و الکل اجتناب کنید، خودآگاهی را توسعه دهید، مرزهای مثبت داشته باشید، خلاق باشید. شارون اصرار می کند.

انجام همه این کارها به شما کمک می کند در زندگی احساس رضایت بیشتری داشته باشید و کمتر تحت فشار قرار بگیرید. و – اگر هنوز به کمی تغییر ذهن نیاز دارید – متعهد شدن به قدردانی روزانه می تواند حتی بیشتر به شما کمک کند.

یک هشدار نهایی

توجه به این نکته مهم است که در حالی که تشخیص تفاوت بین استرس مثبت و منفی می تواند بر نحوه پذیرش چالش ها توسط ذهن ما تأثیر بگذارد، بدن ما تشخیص این دو را دشوارتر می کند.

حتی استرس مثبت همچنان می‌تواند ما را در برابر عوارض جانبی فیزیکی استرس مانند جوش‌ها، اختلال در خواب و هضم ضعیف آسیب‌پذیر کند. به همین دلیل، حتی در مواجهه با چالش‌های مثبت، مهم است که از تنظیم هورمون‌های استرس بدن با ورزش، خواب، آداپتوژن‌ها و غذاهای غنی از مواد مغذی حمایت کنید.

استرس مثبت چیست

ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !

About The Author