۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
بهترین خوراکی ها برای هیدراته کردن پوست
جسیکا بیپن غذاهای حاوی اسید هیالورونیک به طور طبیعی را به اشتراک می گذارد. به علاوه: غذاهای گیاهی اضافی که می توانند تولید مولکول آبرسان معروف بدن شما را افزایش دهند.
اسید هیالورونیک در صنعت زیبایی مورد توجه زیادی قرار می گیرد. هنگامی که به صورت موضعی استفاده می شود، می تواند با حفظ رطوبت و مرطوب نگه داشتن پوست، ظاهر پوست شما را بهبود بخشد.
علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که مواد غذایی و مکمل های اسید هیالورونیک می توانند با کاهش ایجاد چین و چروک از پوست شما حمایت کنند. این غذاهای غنی از اسید هیالورونیک همچنین می توانند تولید کلاژن را افزایش دهند، همچنین بافت ها و مفاصل را به خوبی روان نگه می دارند و به بهبود زخم کمک می کنند.
با گنجاندن اسید هیالورونیک در رژیم غذایی خود، می توانید از پوست شاداب، هیدراته و بدنی سالم حمایت کنید. برای کشف برترین غذاهای اسید هیالورونیک به خواندن ادامه دهید.
اول، هیالورونیک اسید چیست؟
اسید هیالورونیک، همچنین به عنوان هیالورونان شناخته می شود، زنجیره بزرگی از مولکول های قند است که در سراسر بدن یافت می شود. با این حال، می توانید غلیظ ترین منابع اسید هیالورونیک را در پوست، بافت های همبند و مایع سینوویال که مفاصل شما را روان می کند، پیدا کنید.
این مولکول بیش از 1000 برابر وزن خود در آب جذب می کند و آن را به استاندارد طلایی برای هیدراتاسیون و حفظ رطوبت تبدیل می کند.
با افزایش سن، بدن شما اسید هیالورونیک طبیعی را تجزیه می کند و همچنین مقدار کمتری از آن را تولید می کند. این فرآیند در برخی از بارزترین علائم پیری مانند خشکی پوست، خطوط ریز و چین و چروک و همچنین درد مفاصل نقش دارد.
برای کند کردن این روند، می‌توانید از مواد غذایی و مکمل‌های خاصی استفاده کنید تا به بدن کمک کنید سطح اسید هیالورونیک خود را دوباره پر کند.
غذاهای سرشار از هیالورونیک اسید
از آنجایی که اسید هیالورونیک در اطراف سلول ها توزیع می شود و به تشکیل بافت های همبند کمک می کند، به طور گسترده در انسان و حیوانات مانند گاو، ماهی و مرغ یافت می شود.
با وجود باور عمومی، گیاهان حاوی اسید هیالورونیک نیستند. همچنین در قارچ ها یا حشرات وجود ندارد. بنابراین، بهترین منابع غذایی اسید هیالورونیک از حیوانات تهیه می شود.
بهترین خوراکی ها برای هیدراته کردن پوست : آب قلم، آبگوشت استخوان
آب استخوان بهترین منبع غذایی اسید هیالورونیک است.
این اکسیر طلایی از پختن استخوان های حیواناتی مانند مرغ، گوشت گاو و ماهی در آب به مرور زمان به دست می آید. فرآیند پخت آهسته استخوان ها، پوست، غضروف ها و رباط های حیوانات را تجزیه می کند. در نتیجه، مواد مغذی آنها – از جمله اسید هیالورونیک و کلاژن – آزاد می شوند.
برای نوشیدنی غنی از مواد مغذی می توانید از آب استخوان بنوشید. از طرف دیگر، می توانید از آن برای پختن به جای آب، آبگوشت در سوپ، خورش، غلات و حبوبات استفاده کنید.
بهترین خوراکی ها برای هیدراته کردن پوست : گوشت های اندام
سطوح بالای اسید هیالورونیک به طور طبیعی در اندام های اکثر دام ها و همچنین در کره چشم ماهی ها وجود دارد.
در حالی که خوردن اندام هایی مانند جگر می تواند به بدن شما کمک کند تا ذخایر اسید هیالورونیک خود را حفظ کند، این غذاها معمولاً در رژیم های غذایی غربی دیده نمی شوند. خبر خوب؟ برای افزایش تولید اسید هیالورونیک خود لازم نیست به گوشت اندام و کره چشم تکیه کنید.
آیا منابع گیاهی هیالورونیک اسید وجود دارد؟
مکمل های اسید هیالورونیک و کرم های موضعی اغلب حاوی اسید هیالورونیک از حیوانات هستند. گفته می‌شود، منابع گیاهی اسید هیالورونیک نیز وجود دارد که از باکتری‌ها و مخمرهایی که تحت فرآیند تخمیر قرار می‌گیرند، مشتق می‌شوند.
همچنین اسید هیالورونیک از کلرلا، جلبک سبزی که توسط کلروویروس آلوده شده است، جمع آوری شده است. این فرآیند تخمیر معمولا اسید هیالورونیک با وزن مولکولی کوچک تولید می کند که برای فواید پوست شما ایده آل است.
بهترین خوراکی ها برای هیدراته کردن پوست و شامل اسید هیالورونیک
بسیاری از منابع ادعا می کنند که گیاهان حاوی اسید هیالورونیک هستند. با این حال، آنها فاقد تحقیقات حمایتی هستند.
به هر حال، در حالی که منابع گیاهی ممکن است به طور طبیعی اسید هیالورونیک را نداشته باشند، بسیاری از آنها حاوی مواد مغذی هستند که همچنان از تولید اسید هیالورونیک پشتیبانی می کنند. اینها عبارتند از نارینژنین، ویتامین C، روی، منیزیم و فیتواستروژن ها.
در اینجا برخی از برترین غذاهای گیاهی و گیاهخواری که در نهایت می توانند تولید اسید هیالورونیک بدن شما را افزایش دهند، آورده شده است:
غذاهای غنی از نارینگنین
نارین-چی؟ اگر نام نارینگنین را نشنیده اید، نگران نباشید. این ترکیب زیست فعال توجه زیادی را به خود جلب نمی کند، اما نقش مهمی در حفظ هیالورونیک اسید دارد. نارینژنین با مهار آنزیمی که اسید هیالورونیک در بدن را تجزیه می کند، عمل می کند.
منابع خوب نارینژنین شامل گریپ فروت، پرتقال و گوجه فرنگی است.
مرکبات + توت
ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن عمل می کند. همچنین نه تنها از شما محافظت می کند، بلکه سطح اسید هیالورونیک شما را نیز افزایش می دهد.
هم مرکبات و هم انواع توت ها منابع عالی ویتامین C هستند. به عنوان مثال، یک پرتقال یا یک فنجان توت فرنگی حاوی بیش از 100 درصد از توصیه روزانه شما برای ویتامین C است.
طرفدار پرتقال یا توت نیستید؟ نگران نباشید! شما می توانید دوز روزانه خود را با سایر منابع خوب ویتامین C مانند کیوی، آووکادو، گیلاس، انبه، کلم بروکلی، کلم بروکسل و فلفل دلمه ای دریافت کنید.
سیب زمینی شیرین
سبزیجات ریشه دار، مانند سیب زمینی شیرین، منابع خوبی از منیزیم هستند. این ماده معدنی به حمایت و حفظ سطح اسید هیالورونیک کمک می کند.
این ارتباط توسط دکتر Toyosuki Kimori کشف شد که متوجه شد ساکنان Yuzurihara ژاپن پوستی شاداب و درخشان دارند. تحقیقات او نشان داد کسانی که رژیم غذایی غنی از سبزیجات ریشه نشاسته ای مانند سیب زمینی شیرین مصرف می کردند، سطوح اسید هیالورونیک بالاتر از حد متوسط داشتند.
از آنجایی که این غده ها حاوی اسید هیالورونیک نیستند، تصور می شود که سطوح بالای منیزیم و سایر مواد مغذی مانند ویتامین C بدن را تشویق به تولید اسید هیالورونیک می کند.
سبزی با برگ های تیره
سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج حاوی مقدار خوبی منیزیم هستند. درست مانند سیب زمینی شیرین، این ماده معدنی به همراه سایر ویتامین ها و مواد معدنی موجود در سبزی ها به حمایت از تولید اسید هیالورونیک کمک می کند.
اگر از ایده خوردن یک سالاد روزانه می ترسید، سعی کنید از سبزیجات در اسموتی استفاده کنید. همچنین می‌توانید آنها را در روغن زیتون با سایر سبزیجات غنی از ویتامین C، مانند فلفل دلمه‌ای و بروکلی، برای حمایت بیشتر از پوست خود تفت دهید.
بهترین خوراکی ها برای هیدراته کردن پوست : لوبیا
این پروتئین های گیاهی نیروگاهی مملو از ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه منیزیم و روی هستند.
شایان ذکر است که سطوح پایین روی می تواند از دست دادن اسید هیالورونیک را تسریع کند. به همین دلیل، برای حفظ سطح اسید هیالورونیک خود، از غذاهای غنی از روی استفاده کنید. اینها شامل لوبیا و سایر حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات کامل است.
سویا
این واقعیت که سویا می تواند به حمایت از سطح اسید هیالورونیک کمک کند یکی از دلایل بسیاری است که نباید از منابع غذایی کامل سویا بترسید.
سویا حاوی ایزوفلاون است که به افزایش سطح استروژن در بدن کمک می کند. این فرآیند به طور طبیعی تولید اسید هیالورونیک را افزایش می دهد. در واقع، یک مطالعه نشان می دهد که شرکت کنندگانی که به مدت 12 هفته روزانه ایزوفلاون سویا مصرف کردند، متوجه چین و چروک های کمتر و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست شدند.
همچنین می‌توانید اسید هیالورونیک اضافی را از محصولات تخمیر شده سویا مانند میسو، سس سویا، تمپه و ناتو دریافت کنید. باکتری های مورد استفاده برای تخمیر این محصولات اسید هیالورونیک آزاد می کنند و آنها را به منبع مناسبی برای رفع اسید هیالورونیک تبدیل می کند.
مکمل های هیالورونیک اسید
در حالی که ما یک رویکرد اول غذا را برای تغذیه بدن خود توصیه می کنیم، شما همیشه می توانید یک مکمل برای پشتیبان مصرف کنید. به این ترتیب، برای بهره‌مندی از فواید هیالورونیک اسید برای سلامتی و پوست، نیازی به مصرف روزانه آب استخوان یا گوشت اعضای بدن ندارید.
حتی اگر به طور منظم از غذاهای گیاهی ذکر شده استفاده کنید که از تولید اسید هیالورونیک پشتیبانی می کنند، مصرف مکمل اسید هیالورونیک منبع غلیظی از مواد مغذی حمایت کننده پوست را برای بدن شما فراهم می کند.
بهترین خوراکی ها برای هیدراته کردن پوست
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !
About The Author
