۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
فواید مصرف شلیل
شلیل یک میوه خوشمزه تابستانی است. از نظر فنی نوعی هلو است که به جای پوست تیره، پوستی صاف و براق دارند.
در واقع، به دلیل محبوبیت فزاینده این میوه، باغ های شلیل به سرعت جایگزین باغ های هلو در بخش هایی از هند می شوند .
از نظر تغذیه، شلیل دارای طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی است. به این ترتیب، ممکن است کنجکاو باشید که آیا این میوه های ترد و آبدار فواید سلامتی دارند یا خیر.
فواید مصرف شلیل : پر از مواد مغذی
یک شلیل متوسط (142 گرم) ارائه می دهد :
- کالری: 63
- چربی: 0.5 گرم
- کربوهیدرات: 15 گرم
- پروتئین: 1.5 گرم
- فیبر: 2.4 گرم
- شکر: 11.2 گرم
- پتاسیم: 6٪ از ارزش روزانه
- نیاسین (ویتامین B3): 10 درصد ارزش روزانه
- ویتامین C: 8.5٪ از ارزش روزانه
- مس: 13.6 درصد ارزش روزانه
همانطور که می بینید شلیل دارای مقدار زیادی مس، پتاسیم و ویتامین های B3 و C است.
به طور خاص، ویتامین C ممکن است با افزایش تولید گلبول‌های سفید خون به نام فاگوسیت‌ها و لنفوسیت‌ها، که از بدن شما در برابر عفونت محافظت می‌کنند، از سلامت ایمنی حمایت کند .
در واقع، یک مطالعه اخیر روی 800 بزرگسال مبتلا به COVID-19 نشان داد که مصرف 16، 200 میلی گرم دوز ویتامین C هم وابستگی به دستگاه تنفس مصنوعی و هم میزان مرگ و میر را کاهش می دهد. تحقیقات دیگر همچنین نشان می دهد که مدت اقامت در بیمارستان کاهش می یابد و شدت علائم کاهش می یابد .
شلیل همچنین حاوی مقادیر کمی ویتامین A، لوتئین، زآگزانتین، منگنز، روی، آهن، منیزیم و فسفر است .
فواید مصرف شلیل : جلوگیری از کم خونی
خوردن شلیل همراه با غذاهای غنی از آهن ممکن است به پیشگیری از کم خونی کمک کند، وضعیتی که ناشی از کمبود هموگلوبین یا گلبول های قرمز خون است. از آنجایی که گلبول های قرمز خون اکسیژن را از طریق بدن شما حمل می کنند، افراد مبتلا به کم خونی ممکن است احساس خستگی کنند.
ویتامین C با تبدیل این ماده معدنی به شکل قابل جذب تر در بدن، از دریافت آهن حمایت می کند.
با این حال، باید حتما شلیل را با غذاهای غنی از آهن مانند لوبیا و گوشت همراه کنید تا از کم خونی جلوگیری کنید.
فواید مصرف شلیل : سرشار از آنتی اکسیدان
شلیل سرشار از آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین C است.
آنتی اکسیدان ها به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کنند، که ناشی از عدم تعادل مولکول های ناپایدار به نام رادیکال های آزاد در بدن شما است. با گذشت زمان، استرس اکسیداتیو ممکن است باعث بیماری هایی مانند دیابت، آلزایمر و بیماری های قلبی شود .
سایر آنتی اکسیدان های موجود در شلیل شامل فلاونوئیدها و آنتوسیانین ها هستند که به ظاهر، طعم و عطر بسیاری از میوه ها و سبزیجات کمک می کنند.
فلاونوئیدها ممکن است به جلوگیری از کاهش عملکرد مغز مرتبط با افزایش سن کمک کنند، در حالی که آنتوسیانین ها در کاهش التهاب و بیماری قلبی نقش دارند .
شلیل همچنین دارای ترکیبات فنلی است – نوعی آنتی اکسیدان پلی فنول که به همین ترتیب از شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند.
ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد
مطالعات متعدد نشان می دهد که ترکیبات فنلی موجود در شلیل ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
یک مطالعه شامل بیش از 470000 بزرگسال 51 تا 70 ساله نشان داد که ارتباط قابل توجهی بین افزایش مصرف میوه ها از جمله شلیل و کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه در مردان وجود دارد. این مطالعه این فواید را با فعالیت آنتی اکسیدانی این میوه ها مرتبط کرد.
علاوه بر این، یک مطالعه لوله آزمایش اثرات مشابهی را پیشنهاد کرد، مشاهده کرد که عصاره هلو به مهار تکثیر سلول‌های سرطان سینه کمک می‌کند .
به خاطر داشته باشید که تحقیقات انسانی بیشتری مورد نیاز است.
ممکن است به کاهش وزن کمک کند
شلیل ممکن است از راه های مختلفی به کاهش وزن کمک کند.
اول، آنها منبع خوبی از فیبر هستند که از احساس سیری حمایت می کند. اگر در حال حاضر احساس سیری می کنید، بعید است که پرخوری کنید یا کالری زیادی مصرف کنید .
علاوه بر این، این میوه به طور طبیعی کالری و چربی کمی دارد. خوردن مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات کم کالری ممکن است به طور طبیعی به کاهش وزن کمک کند زمانی که به جای تنقلات با کالری بالا و مواد مغذی کم مصرف شود .
یک مطالعه 4 ساله بر روی 73737 زن با شاخص توده بدنی طبیعی (BMI) – یک معیار رایج سلامت – هر وعده میوه روزانه را با کاهش وزن متوسط 0.6 پوند (0.27 کیلوگرم) مرتبط دانست. قابل ذکر است، این مطالعه غذاهای نشاسته ای و غذاهای کم فیبر را با افزایش وزن مرتبط می کند .
ممکن است سلامت پوست را بهبود بخشد
پوست شما که بزرگترین اندام بدن شماست، برای سالم ماندن به تغذیه خوب متکی است. شلیل ممکن است به دلیل داشتن مس از سلامت پوست حمایت کند .
مس رشد سلول های لایه درم را تحریک می کند که دومین لایه بیرونی پوست شما است. همچنین از پوست شما در برابر آسیب محافظت می کند، از پیری پوست حمایت می کند و تولید کلاژن – فراوان ترین پروتئین بدن شما را تقویت می کند .
جالب اینجاست که مواد آرایشی اغلب حاوی پپتیدهای مس هستند .
شلیل همچنین نیاسین (ویتامین B3) را فراهم می کند که ممکن است از سلول های پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه خورشید محافظت کند و مقادیر کمی ویتامین A، یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای سلامت پوست .
ممکن است خطرات بارداری را کاهش دهد
شلیل به دلیل محتوای پتاسیم ممکن است خطرات مرتبط با بارداری را کاهش دهد.
فشار خون بالا با چندین پیامد نامطلوب سلامتی در افراد باردار از جمله زایمان زودرس، زایمان سزارین و مرگ مادر همراه است .
با این حال، افزایش مصرف پتاسیم ممکن است فشار خون شما را کاهش دهد. به عنوان مثال، رژیم غذایی رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا (DASH) به دلیل اثرات کاهش فشار خون، میوه ها و سبزیجات غنی از پتاسیم زیادی دارد .
اگر باردار هستید، خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند شلیل ممکن است به تضمین زایمان ایمن و سالم کمک کند.
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.healthline.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !