۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
حمام در طبیعت چیست
حمام کردن در جنگل بر اساس شیوه ژاپنی شینرین یوکو است که می توان آن را به عنوان “درمان یا جو جنگل” ترجمه کرد. در حالی که حمام کردن جنگل در ژاپن در دهه 1980 آغاز شد، اخیراً در سراسر جهان محبوبیت بیشتری پیدا کرده است.
حمام کردن در جنگل که در پاسخ به سطوح بالای استرس کاری و افزایش نرخ بیماری‌های خودایمنی متولد شد، برای بهبود اقتصاد مناطق روستایی که مردم مهاجرت به شهرها را از دست دادند، سازگار شد. حمام کردن در جنگل به یک پادزهر سازگار با محیط زیست و سالم برای دنیای اشباع شده از فناوری ما تبدیل شده است.
به نظر می رسد که پیاده روی و استراحت در این نوع تجربه غوطه ور در میان درختان ممکن است فواید سلامتی مختلفی را به همراه داشته باشد.به همین دلیل است که حمام کردن در جنگل جنگل درمانی نیز نامیده می شود.
فواید حمام کردن در جنگل
تمرین گذراندن وقت در یک محیط سرسبز چگونه برای شما خوب است؟ وقتی در این دنیای سبز طبیعی وقت می گذارید تا با نیت و به شیوه ای کاملاً حاضر “بودن” باشد، تحقیقات بسیاری از مزایای ذهن و بدن را نشان می دهد.
ذهن آگاهی
یکی از مزایای بارز پیاده روی در طبیعت دوری از صفحه نمایش است. در عین حال، وقتی از طبیعت لذت می بریم، نشخوار فکری، نگرانی و وسواس فکری را نیز خاموش می کنیم. در عوض، ما استراحت می کنیم و به خود فرصت می دهیم تا دوباره شارژ و قدردانی کنیم.
حمام کردن در جنگل شامل ذهن آگاهی است. ما می‌توانیم از طریق اشکال مختلف مدیتیشن و همچنین از طریق زندگی روزمره به حالت ذهن آگاهی برسیم. در طول حمام کردن در جنگل، مانند فعالیت‌های آگاهانه، ما حواس خود را تقویت می‌کنیم، قضاوت را به حالت تعلیق در می‌آوریم و بر «حال» تمرکز می‌کنیم.
روغن درخت
گیاهان و درختان ماده ای به نام فیتونسید منتشر می کنند. این اسانس از گیاهان و درختان در برابر حشرات و میکروب ها محافظت می کند. خواص ضد میکروبی آنها ممکن است بر ایمنی تأثیر بگذارد.
تنفس هوای جنگل سطح سلول های کشنده طبیعی (NK) را در خون ما افزایش می دهد. بدن ما از این سلول های NK برای مبارزه با عفونت ها و سرطان ها استفاده می کند. یک مطالعه ژاپنی نشان داد که تعداد و فعالیت این سلول‌های NK توسط افرادی که در جنگل حمام می‌کنند افزایش یافته است. فیتونسیدها علاوه بر تأثیر بر عملکرد سیستم ایمنی بدن، خواب را بهبود می‌بخشند، خلق و خو و توجه را بهبود می‌بخشند و خلاقیت را افزایش می‌دهند.
کاهش استرس
اثرات مثبت حمام کردن در جنگل بیشتر شناخته شده است. در یک مطالعه اخیر، شرکت‌کنندگانی که معمولاً در جنگل‌ها قدم می‌زدند، شواهدی از کاهش فشار خون نشان دادند. قرار گرفتن در معرض روغن درخت و قدم زدن در جنگل نیز ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند.
تحقیقات علمی گذشته نشان داد که حمام کنندگان جنگل شواهدی از کاهش هورمون های استرس مانند آدرنالین و نورآدرنالین در بدن خود نشان دادند.
ثابت شده است که حمام کردن در جنگل به کسانی که نه فقط یک موقعیت استرس زا موقتی، بلکه استرس مزمن را تجربه می کنند، کمک می کند.
در واقع، علاوه بر سایر ابزارهای مدیریت استرس، حمام کردن در جنگل در حال تبدیل شدن به یک روش محبوب کاهش استرس است. روانشناسان جنگل درمانی را برای کاهش خطر بیماری های مرتبط با استرس روانی اجتماعی توصیه می کنند.
در یک مطالعه تحقیقاتی، محققان شش مطالعه درباره جنگل درمانی را که بین سال‌های 2010 تا 2020 منتشر شده بود، مرور کردند.
- جنگل درمانی یک روش مقرون به صرفه در نظر گرفته شد که بهزیستی روانشناختی کلی را ارتقا می دهد و می تواند برای کسانی که استرس و چالش های سلامت روان را تجربه می کنند استفاده شود. نتایج نشان داد که “همبستگی مثبت معناداری بین طبیعت، ذهن آگاهی و معیارهای بهزیستی روانشناختی وجود دارد.”
حمام در طبیعت چیست
چگونه می توانم یک تمرین حمام کردن در جنگل را شروع کنم؟
حمام کردن در جنگل یک راه ساده برای آرامش و تجدید قوا است. ما به بدن و حواس خود اعتماد داریم و با سرعت خود پیش می رویم. حمام کردن جنگل مستلزم تعهد به تمرین منظم است. این یک راه حل سریع یا یک نوشدارویی نیست.
تحقیقات در انگلستان بر روی فضاهای سبز نشان داد که گذراندن حداقل 120 دقیقه در هفته در طبیعت با سلامت و تندرستی مرتبط است. درختان یا یک بعدازظهر زیر سایه بان یک جنگل.
فقط به یاد داشته باشید که به طور منظم در جنگل حمام کنید، حتی اگر مجبور باشید زمان را در تقویم خود برنامه ریزی کنید.
انتخاب یک پیاده روی سریع در طبیعت و عجله در انجام فعالیت برای بازگشت به کار، فرض کنید، ممکن است چندان مؤثر نباشد. همچنین پخش موسیقی با صدای بلند هنگام راه رفتن توصیه نمی شود.
حمام کردن در جنگل نیاز به طرز فکر متفاوتی دارد. شما بیشتر یک تجربه آرام و مراقبه را آغاز می کنید. شما در طبیعت در یک جنگل قدم می زنید و وقت خود را صرف می کنید. با تمام حواس خود درگیر هستید. شما متوجه احساساتی می شوید که ظاهر می شوند و چگونه به دنیای طبیعی متصل می شوید.
این روند بازگشت به طبیعت می تواند شما را به یک حالت افزایش آگاهی حسی و احساس آرامش برساند. در عرض چند دقیقه پس از ورود به فضای سبز، بدن شما آرام می شود، فشار خون تثبیت می شود، هورمون های استرس کاهش می یابد، تنش عضلانی کاهش می یابد و مزایای سلامتی وارد می شود.
سوالاتی برای راهنمایی شما
در اینجا چیزی است که ممکن است بخواهید هنگام قدم زدن در جنگل به آن توجه کنید:
- 1-چی میبینی؟
- 2-آیا اینجا انواع درختان وجود دارد؟
- 3-آواز پرندگان نزدیک را می شنوید؟
- 4-در حین راه رفتن صدای خرچنگ برگ ها و شاخه های روی زمین را می شنوید؟
- 5-می توانی سکوت را بشنوی؟
- 6-آیا حیوانی به جایی نزدیک شده است؟
- 7-آیا خش خش باد را احساس می کنید؟
- 8-آیا هنگام راه رفتن بدن خود را احساس می کنید؟
- 9-آیا می توانی در بوی درختان نفس بکشی؟
- 10-آیا می توانید دم و بازدم عمیق انجام دهید؟
- 11-آیا به آسمان بالای سر خود و سایه آبی آن توجه کرده اید؟
- 12-آیا می توانید ارتباط خود را با جنگل احساس کنید؟
- 13-آیا می توانید دست خود را دراز کنید و نرمی برگ ها یا تیزی سوزن های کاج را احساس کنید؟
- 14-آیا آرامش را حس می کنید؟
- 15-آیا می توانید از زمانی که اینجا دارید لذت ببرید؟
نسخه برای حمام کردن جنگل
حمام کردن در جنگل یک ابزار قدرتمند سلامتی است. این یک مداخله مبتنی بر طبیعت است، بنابراین لازم نیست نگران عوارض جانبی شیمیایی باشید. همچنین می تواند یک درمان مکمل برای مکمل درمان استاندارد، به ویژه برای ناراحتی های سلامت روان باشد.
حمام کردن در جنگل همچنین می تواند به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای کسانی که در معرض خطر ابتلا به بیماری های روانی و دیگر انواع هستند عمل کند.
برخی از پزشکان که از بیمارانی که به اندازه کافی ورزش بدنی نمی‌کنند ناامید شده‌اند، خودشان راهنمای می‌شوند و برای حمام کردن در جنگل نسخه می‌نویسند.
- در دنیایی که در آن 24 ساعته هستیم، اثرات منفی زندگی پرمشغله بر سلامت و شادی ما تأثیر گذاشته است. حمام کردن در جنگل راهی شفابخش برای بازگشت به طبیعت و خودمان است. تحقیقات همچنان نتایج مثبت سلامتی این عمل را در همه گروه‌های سنی – از کودکان گرفته تا افراد مسن نشان می‌دهد.
حمام در طبیعت چیست
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت verywellmind
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !