۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
پرورش عادت غذایی خوب در کودک
آیا زمان صرف غذا یک منطقه جنگی در خانه شماست؟ آیا در تلاش برای اینکه فرزندتان وعده های غذایی مناسب بخورد، موهایتان را پاره می کنید؟
همه والدین دوست دارند فرزندانشان تا آنجا که می توانند سالم باشند. با این حال، بسیاری می توانند این واقعیت را تأیید کنند که واداشتن کودکان به خوردن غذاهای سالم همیشه آسان نیست. با وجود چالش ها، ما همچنان پافشاری می کنیم.
اهمیت پرورش عادات غذایی خوب در کودکان
تغذیه خوب برای کودکان خردسال برای حمایت از سلامت، رشد و تکامل آنها بسیار مهم است.
تغذیه سالم می تواند انرژی کودکان را تثبیت کند، ذهن آنها را تیز کند و خلق و خوی آنها را یکنواخت کند. همچنین می تواند به کودکان کمک کند احساس خوبی داشته باشند، وزن طبیعی داشته باشند و انرژی زیادی برای مدرسه و بازی داشته باشند.
ایجاد عادات غذایی خوب می تواند به فرزندان شما کمک کند وزن سالم و رشد طبیعی خود را حفظ کنند. آنها همچنین احتمالاً در بزرگسالی یک سبک زندگی سالم را حفظ می‌کنند.
علاوه بر این، خوردن ناسالم کودکان را در معرض خطر افزایش چاقی و شرایط مرتبط با چاقی مانند اختلالات خواب و مشکلات متابولیک مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی قرار می دهد.
خوردن ناسالم ممکن است تنوع دریافت مواد مغذی را نیز محدود کند، به ویژه مواد مغذی موجود در سبزیجات و میوه ها مانند ویتامین ها، مواد شیمیایی گیاهی و فیبر، که برای حفظ سلامتی مهم هستند.
نکاتی برای ترغیب کودکان به تغذیه سالم
عادات غذایی کودکان تا حد زیادی قبل از پنج سالگی شکل می گیرد. بنابراین، همانقدر که واداشتن کودکان نوپا به تغذیه خوب چالش برانگیز است، دوران اولیه کودکی در واقع زمان ایده آلی برای شروع آموزش به آنها در مورد عادات غذایی سالم است. همچنین، الگوهایی که اکنون ایجاد می‌کنند احتمالاً همان الگوهایی هستند که تا بزرگسالی نیز خواهند داشت.
توجه به این نکته مهم است که از آنجایی که کودکان نوپا در تلاش برای ایجاد احساس استقلال هستند، آنها تغذیه خود را ترجیح می دهند و در انتخاب غذاها انتخابی می شوند. و اگر احساس کنند تحت فشار هستند و مجبور به خوردن غذا هستند، نیاز آنها به خودمختاری ممکن است آنها را به مقاومت در برابر خوردن سوق دهد.
پرورش عادت غذایی خوب در کودک
تغذیه خوب برای کودکان خردسال برای حمایت از سلامت، رشد و تکامل آنها بسیار مهم است.
خود را در مورد تغذیه سالم آموزش دهید
این مهم ترین مرحله است. تنها در صورتی می توانید به فرزندان خود تغذیه سالم بیاموزید که معنی سالم غذا خوردن را بدانید – میوه و سبزیجات بیشتر، غذاهای روغنی و سرخ شده کمتر.
مسئولیت را به اشتراک بگذارید
شما تصمیم می گیرید که خانواده کی، کجا و چه چیزی بخورند. کودک انتخاب می کند که آیا و چه مقدار از گزینه هایی که شما ارائه می دهید بخورد.
آموزش عادات غذایی سالم به کودکان شامل کمک به آنها برای تشخیص اینکه چه زمانی احساس گرسنگی می کنند و چه زمانی احساس سیری می کنند. کودکان خردسال در گوش دادن به بدن خود خوب هستند. وقتی گرسنه می شوند غذا می خورند و وقتی سیر می شوند دست از کار می کشند. وقتی سعی می کنیم میزان غذا خوردن کودکان را کنترل کنیم، در این توانایی طبیعی دخالت می کنیم. حفظ این تقسیم مسئولیت به کودک شما کمک می کند تا با آن نشانه های درونی در ارتباط بماند.
به حرف فرزندتان گوش دهید
کودکانی که تحت فشار قرار می‌گیرند «یک لقمه دیگر» بخورند، اغلب یاد می‌گیرند که سیگنال‌های بدن خود را نادیده بگیرند و این می‌تواند بعداً منجر به پرخوری و مشکلات وزنی شود.
هیچ کودک سالمی تا به حال به دلیل امتناع سرسختانه غذا از گرسنگی نمرده است! تا زمانی که کودک شما به خوبی رشد می کند و فعال است، مطمئن باشید که او به اندازه کافی غذا می خورد.
انتظار نداشته باشید فرزندتان هر وعده غذایی خود را تمام کند. همچنین انتظارات واقع بینانه خود را با ارائه بخش های تنها برای کودکان داشته باشید.
صبحانه مهم است
روز کودک خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید. خوردن منظم صبحانه به کودکان در ایجاد عادات غذایی سالم، بهبود تمرکز و حافظه و کاهش بیش فعالی از جمله فواید بی شمار کمک می کند. همچنین به تقویت متابولیسم کودکان کمک می کند که به جذب مواد مغذی کمک می کند.
علاوه بر این، یک صبحانه مغذی با داشتن عادات غذایی بهتر در طول روز مرتبط است.
یک برنامه منظم میان وعده و وعده های غذایی تنظیم کنید
اکثر کودکان با سه وعده غذایی و دو یا سه میان وعده در روز خوب عمل می کنند. وقتی بدن کودک شما به یک برنامه عادت دارد، گرسنگی و اشتها منظم تر می شود.
وعده‌های غذایی باید در زمان‌های منظم سرو شوند و هر وعده غذایی بیش از 30 دقیقه طول نکشد.
غذاهای بیشتری را در خانه بپزید
پختن وعده های غذایی در خانه اجازه می دهد تا کنترل بیشتری بر میزان روغن و نمک مصرفی داشته باشید. گزینه های سالم نیز می توانند اضافه شوند.
دکتر هان: زمانی که به عنوان یک خانواده در بیرون از خانه غذا می خورید، همیشه به سراغ گزینه های غذایی سالم بروید. اگر مشکلی در مورد وزن وجود ندارد، خوردن فست فود بیش از دو بار در هفته همچنان در حد توصیه ها است. نکات بهداشتی در هنگام خوردن فست فود عبارتند از: هنگام سفارش غذای آماده از زیاد کردن غذا خودداری کنید، در برگرها سس مایونز کم یا اصلاً بخواهید و پوست مرغ سرخ شده را بردارید.
پرورش عادت غذایی خوب در کودک
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت healthxchange
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !