۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
نکات ورزشی کاهش فشارخون
1-تمرینات پمپاژ قلب را انجام دهید
انواع مختلفی از ورزش ها وجود دارد، اما فعالیت های هوازی (کاردیو) برای کاهش فشار خون بهترین هستند. تمرینات هوازی شامل بسکتبال، تنیس، آهسته دویدن، شنا و حتی کارهای خانه مانند شستن زمین است. برای دستیابی به مزایای باید شدت متوسط را حفظ کنید. طبق توصیه هیئت ارتقای سلامت، حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهید. اگر فشار خون شما در طول تمرینات هوازی افزایش یافت، نگران نباشید. این موقتی است.
2-با وزنه تمرین کنید
نوع دیگری از ورزش که ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند، تمرین با وزنه است. لطفاً توجه داشته باشید که تمرینات با وزنه، مانند تمرینات هوازی، می تواند باعث افزایش موقت فشار خون شود، به خصوص زمانی که نفس خود را حبس می کنید یا وزنه های بسیار سنگین بلند می کنید. در طولانی مدت، تمرین با وزنه فشار خون شما را کاهش می دهد و برای سلامت کلی شما مفید است.
نکات ورزشی کاهش فشارخون
3-یک “جنگجوی آخر هفته” نباشید
اگر زمان کافی برای انجام یک جلسه ورزشی 30 دقیقه ای در طول هفته کاری ندارید، تمرین خود را به بخش های 10 دقیقه ای تقسیم کنید. این بهتر از این است که تمام فعالیت‌های بدنی خود را در آخر هفته فشرده کنید، زیرا فعالیت‌های ناگهانی می‌تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. همچنین می تواند شما را در معرض خطر آسیب های اسکلتی عضلانی خاص قرار دهد.
4-به بدنت گوش کن!
اگر هر گونه درد یا گرفتگی قفسه سینه، سرگیجه، خستگی مفرط یا تنگی نفس شدید را تجربه کردید، فوراً ورزش را متوقف کنید و فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، باید با پزشک خود نیز مشورت کنید.
چه زمانی نتایج کاهش فشار خون را مشاهده خواهید کرد؟
برای اینکه فشار خون خود را در محدوده طبیعی نگه دارید، باید به ورزش ادامه دهید. مشاهده نتایج ممکن است از چند هفته تا سه ماه طول بکشد.
پس از یک دوره ورزش حاد، شما در واقع می توانید مقداری کاهش فشار خون را مشاهده کنید که می تواند برای ساعت ها حفظ شود. این به عنوان اثر فشار خون پس از ورزش (PEH) شناخته می‌شود.»
در عین حال، از سایر جنبه های درمان خود مانند رعایت یک رژیم غذایی سالم و کم نمک و مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک غافل نشوید.
نکات ورزشی کاهش فشارخون
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت healthxchange
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !