آموزش حرکت صحیح پلانک:

حرکت صحیح پلانک :

اجرای صحیح حرکت پلانک
برای تقویت عضلات میانی بدن و شکم

پلانک کمک می کند تا عضلات داخلی بدن ساخته و به کار گرفته شوند. به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش درد پشت و کمر می شود. پلانک نه تنها قدرت را افزایش می دهد، بلکه باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه شانه و ستون فقرات نیز می شود. مانند تمامی نرمش و حرکات تمرینی دیگر پلانک باعث افزایش روحیه و حس شادی و نشاط در شما می شود

آرنج مستقیما” در موازات شانه روی زمین قرار گیرد تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد واجازه ندهید باسن خمیده شود. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید و چند بار این حرکت را تکرار کنید.

سعی کنید روزانه به زمان روز قبل بیافزایید و هر هفته رکورد جدیدی به جا بگذارید به این ترتیب بعد از مدتی تغییرات فوق العاده ای در بدن خود خواهید دید.

About The Author

stansuperjunior

See author's posts