۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
آموزش حرکت ورزشی قفسه سینه دستگاه نشسته ( فلای ):
قفسه سینه دستگاه نشسته ( فلای ):
– نوع حرکت: مقاومتی عضله اصلی: سینه ای بزرگ عضلات کمکی: دلتوئید قدامی تجهیزات لازم: دستگاه قفسه سینه نشسته مکانیک: تک مفصلی سطح: آسان
—-
حالت شروع
روی دستگاه بنشینید و کمرتان را به پشتی تکیه دهید و دستگیره ها را بگیرید. آرنج ها باید هم ارتفاع شانه ها باشند.
حرکت
دست هایتان را ببتدید تا پدها مقابل سینه تان به هم برسند. برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس دست ها را به صورت باز به حالت اولیه برگردانید. دست ها باید در حدی باز باشند که با سینه زاویه ی ۱۸۰ درجه تشکیل دهند.
هدف
این تمرین روی عضله ی سینه ای، هم قسمت داخلی (مرحله پایانی) و هم قسمت خارجی ( مرحله آغازین و کششی)، تمرکز می کند.
تنفس
وقتی دست ها باز هستند، نفس بکشید و وقتی بسته می شوند نفس را آزاد کنید.
نکات
با تغییر ارتفاع نیمکت دستگاه می توانید قسمت های مختلف عضله ی سینه را تقویت کنید: اگر صندلی پایین باشد با درگیر کردن عضله ی دلتویید قدامی قسمت بالای عضله ی سینه تقویت می شود و در عوض اگر صندلی بالا باشد قسمت پایینی عضله ی سینه تقویت می شود.
خطاها
حین برگرداندن دست ها به حالت اولیه خیلی دست ها را باز نکنید. در غیر این صورت عضلات دلتویید و سینه ای بزرگ دچار کشیدگی و آسیب می شوند.
–
