آموزش حرکت ورزشی پرس سینه با دستگاه نشسته به روش صحیح:

پرس سینه با دستگاه نشسته :

 نوع حرکت: قدرتی عضله اصلی: سینه ای بزرگ عضلات کمکی: دلتوئید قدامی تجهیزات لازم: پرس سینه دستگاه نشسته مکانیک: چندمفصلی سطح: متوسط
—
حالت شروع

روی دستگاه پرس سینه بنشینید و به پشتی دستگاه تکیه دهید و دستگیره ها را در حالی که کف دست ها رو به پایین اند، بگیرید. صندلی به قدری بلند باشد که دستگیره های دستگاه به وسط سینه برسند.
حرکت

تقریبا تا کشیده شدنِ کامل، دست ها را به سمت جلو بکشید. برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس دست ها را به حالت اولیه برگردانید.
هدف

این حرکت روی عضله ی سینه ای بزرگ و افزایش تارهای عضلانیِ خارجی اش تمرکز می کند. این تمرین عضلات دلتویید قدامی و سه سر را به عنوان عضلات ثانویه به فعالیت وامی دارد.
تنفس

با کشیدن دست ها رو به جلو نفس بکشید و حین برگرداندنشان به حالت اولیه نفس را آزاد کنید.
نکات

طبق حالت صندلی حرکت روی قسمت های مختلف عضله تمرکز می کند: اگر صندلی پایین باشد دلتویید قدامی و قسمت بالایی سینه تقویت می شود و اگر صندلی بالا باشد قسمت پایینی سینه تقویت می شود.
خطاها

حالت نشستن روی دستگاه پرس سینه و ساختارِ دستگاه، اجازه ی خطا در حین اجرای حرکت را نمی دهند.

About The Author

stansuperjunior

See author's posts