۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
درمان میگرن در خانه:
میگرن چیزی فراتر از یک سردرد است. این یک وضعیت عصبی پیچیده است که می تواند علائم مختلفی ایجاد کند.
اگر میگرن دارید، می‌دانید که این وضعیت چقدر می‌تواند دردناک باشد – و از بین بردن سردرد میگرنی چقدر دشوار است. پیشگیری و اقدام زودهنگام در هنگام بروز میگرن کلید کنترل این وضعیت است.
در اینجا 12 نکته وجود دارد که می توانید برای کمک به درمان زودرس میگرن و جلوگیری از بدتر شدن آن استفاده کنید.
از کمپرس سرد استفاده کنید
اگر تا به حال یک کیسه یخ را روی آسیب دیدگی یا یک پد حرارتی روی کمر درد قرار داده اید، قدرت دما درمانی را می دانید. این همچنین می تواند در زمانی که میگرن دارید کمک کند.
سرما درمانی بیش از 100 سال است که برای درمان میگرن استفاده می شود، اما مطالعات علمی کمی وجود دارد که نشان دهد چرا می تواند به تسکین درد برای برخی افراد کمک کند. برخی تئوری ها پیشنهاد می کنند که سرما درمانی می تواند به انقباض عروق خونی یا کاهش سیگنال های عصبی مرتبط با درد میگرن کمک کند.
حتی مطالعات اخیر دقیقاً مشخص نکرده‌اند که سرما چقدر می‌تواند به تسکین درد میگرن کمک کند، اما دو مطالعه اخیر نشان داده‌اند که نوارهای یخ اطراف گردن، یا بسته‌های یخی که در شروع میگرن اعمال می‌شوند، می‌توانند درک درد میگرنی را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.
ممکن است لازم باشد آزمایش کنید تا تصمیم بگیرید چه چیزی برای شما بهترین است. برخی افراد متوجه می شوند که کیسه یخی که روی سر گذاشته می شود تسکین دهنده و بی حس کننده است. این به ویژه اگر آفتاب یا گرما باعث میگرن شما شود مفید است.
مکانی ساکت و تاریک برای استراحت پیدا کنید
حساسیت به نور و صدا یکی از شایع ترین علائم میگرن است. اگر می توانید از این چیزها دور شوید. این می تواند به شما کمک کند تا از درد خود خلاص شوید و استرس را کاهش دهید.
دراز بکشید و به تنفس خود توجه کنید. سعی کنید از دیافراگم نفس های آهسته و عمیق بکشید. احساس کنید معده خود با دم بالا می آید و با بازدم پایین می آید. این می تواند به آرامش شما کمک کند.
هیدراته کنید
کم‌آبی بدن می‌تواند باعث سردرد و حتی میگرن شود، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که هیدراتاسیون می‌تواند سردرد را کاهش داده و حتی از آن جلوگیری کند. در این مطالعه، افرادی که آب مورد نیاز روزانه خود را مصرف می کردند، سردردهایی داشتند که عبارت بودند از:
- کمتر
- کمتر شدید
- از نظر مدت کوتاه تر
اگر به طور منظم به اندازه کافی آب نمی نوشید، افزایش میزان مصرف ممکن است هم به کاهش درد میگرن کمک کند و هم از تکرار حملات جلوگیری کند.
کافئین را امتحان کنید
یک فنجان قهوه ممکن است به جلوگیری از میگرن کمک کند. بسیاری از مسکن‌های بدون نسخه حاوی کافئین هستند زیرا می‌توانند اثرات دارو را افزایش دهند.
فقط مطمئن شوید که زیاد مشروب ننوشید. نوشیدن بیش از یک فنجان قهوه می تواند بعدا شما را برای سردرد ترک کافئین آماده کند.
افراد مبتلا به میگرن که بیش از 3 روز در هفته کافئین مصرف می کنند ممکن است دچار وابستگی شوند. این می تواند منجر به سردرد بیشتر شود. اعتدال در مصرف کافئین کلیدی است، اما به بسیاری از افراد کمک می کند تا تسکین پیدا کنند.
درمان میگرن در خانه
به دندان قروچه یا جویدن زیاد توجه کنید
مردم برای زنده ماندن باید غذا بخورند و جویدن بخش مهمی از غذا خوردن است. با این حال، مطالعات نشان می دهد که جویدن بیش از حد ممکن است با سردردهای بیشتر و حتی میگرن مرتبط باشد. محققان برای این مطالعه بر روی آدامس جویدن تمرکز کردند و دریافتند که سردردهای تنشی و میگرن در افرادی که به طور مکرر آدامس می جوند شایع تر است.
در حالی که نمی توانید از خوردن غذا خودداری کنید، اگر مرتباً میگرن را تجربه می کنید، ممکن است بخواهید در مورد جویدن آدامس تجدید نظر کنید. همچنین ممکن است بخواهید در نظر داشته باشید که هنگام خواب دندان های خود را به هم فشار می دهید یا به هم می سایید، زیرا این می تواند تأثیر مشابهی داشته باشد.
مدیتیشن کنید
مواردی مانند استرس شدید، تغییر در عادات خواب و حتی فعالیت بدنی شدید با میگرن مرتبط هستند.
در حالی که تنفس عمیق و تمرینات تمدد اعصاب به تنهایی ممکن است میگرن را به طور کامل درمان نکنند، این تکنیک ها سطوح استرس را کاهش می دهند و ممکن است مدت و شدت درد میگرن را کوتاه کنند. مدیتیشن منظم و استراتژی های کاهش استرس نیز می تواند در وهله اول از بروز میگرن جلوگیری کند.
ماساژ بگیرید
ماساژ ممکن است راه خوبی برای آرامش و تمرین مراقبت از خود باشد، اما همچنین می تواند به کاهش تنش کمک کند و حتی ممکن است از سردرد و میگرن جلوگیری کند. یک مطالعه نشان داد که از هر 10 نفر 8 نفر با یک ماساژ درمانی سردرد خود را به نصف کاهش دادند و اکثر آنها تقریباً تسکین فوری را گزارش کردند.
جایی که ماساژ می‌گیرید نیز می‌تواند نقش داشته باشد. تحقیقات بر روی نقاط فشار و رفلکسولوژی در مدیریت سردرد نشان می دهد که حتی ماساژ روی پاها، دست ها و لاله گوش ممکن است به تسکین درد میگرن کمک کند.
زنجبیل بخورید
برخی از غذاها می توانند باعث ایجاد میگرن شوند، اما برخی دیگر می توانند به خلاص شدن از شر آنها کمک کنند. زنجبیل یکی از این غذاهاست. یک مطالعه جدید نشان داد که زنجبیل می تواند درد میگرن را به میزان قابل توجهی در 2 ساعت کاهش دهد و همچنین حالت تهوع و استفراغ را که ممکن است با میگرن مرتبط است کاهش دهد.
در حالی که بیشتر مطالعات از پودر زنجبیل استفاده کردند، انواع محصولاتی وجود دارد که ممکن است تسکین دهنده باشد، از جمله چای و آب نبات.
درمان میگرن در خانه
دارو مصرف کنید
داروها اولین چیزی است که بسیاری از افراد هنگام سردرد به آن توجه می کنند و سردردهای میگرنی از این نظر تفاوتی ندارند. محصولات زیادی وجود دارند که می توانند به تسکین درد میگرن کمک کنند. اینها می تواند شامل مسکن های بدون نسخه و درمان های تجویزی هدفمندتر باشد.
در زیر فهرستی از داروهایی که برای درمان درد حاد میگرن استفاده می‌شوند آورده شده است:
- استامینوفن (اکسدرین، تیلنول)
- آسپرین
- دیکلوفناک (کاتافلام)
- ایبوپروفن (ادویل، موترین)
- ناپروکسن (Aleve)
- آلموتریپتان (Axert)
- التریپتان (Relpax)
- فرواتریپتان (Frova)
- ناراتریپتان (Amerge)
- ریزاتریپتان (Maxalt، Maxalt-MLT)
- سوماتریپتان (Imitrex)
- سوماتریپتان و ناپروکسن (Treximet)
- زولمیتریپتان (زومیگ)
- کلرپرومازین
- دروپریدول
- متوکلوپرامید (Reglan)
- پروکلروپرازین (کامپازین)
- پرومتازین (فنرگان)
- دی هیدروارگوتامین (DHE-45، Migranal)
- کتورولاک (تورادول)
ممکن است از داروهای دیگری نیز استفاده شود، اما هدف این داروها پیشگیری از میگرن خواهد بود تا درمان آنها. مثالها عبارتند از:
- divalproex (Depakote)
- متوپرولول (لوپرسور)
- پروپرانولول (ایندرال)
- تیمولول (ایستالول)
- توپیرامات (Topamax)
- آمی تریپتیلین
- آتنولول (تنورمین)
- نادولول (کارگارد)
- ناراتریپتان (amerge)
- ونلافاکسین (Effexor)
کدام یک از این داروها – یا ترکیبی از داروها – به سلامت فردی شما، سایر داروهایی که مصرف می کنید، شدت میگرن و علائم شما بستگی دارد. برای پیشگیری از میگرن، اجتناب از محرک ها کلیدی است.
درمان میگرن در خانه
محرک ها را بشناسید
اگر از میگرن منظم رنج می برید، با پزشک خود در مورد چگونگی جلوگیری از بروز آن صحبت کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای انجام این کار، شناسایی و اجتناب از مواردی است که می‌تواند باعث میگرن شما شود.
بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که بیماران مبتلا به میگرن، دفترچه‌ای از آنچه می‌خورده‌اند یا کارهایی را که در زمان ابتلا به میگرن انجام می‌دهند، نگه دارند تا به دنبال الگوهای آن باشند. هرکسی محرک های مختلفی دارد و این محرک ها می توانند از الگوهای خواب گرفته تا غذاهای خاص متفاوت باشند. حتی کمبود غذا و قند خون پایین یا هیپوگلیسمی ناشی از آن می تواند منجر به میگرن شود.
اگر محرک های خود را شناسایی کرده اید، سعی کنید از آنها اجتناب کنید. اگر این کار را نکرده‌اید، برای ردیابی محرک‌های خود یک دفتر خاطرات سردرد داشته باشید. حتی برنامه‌هایی وجود دارد که منبع مطمئن هستند که می‌توانند به ردیابی و تجزیه و تحلیل محرک‌های شما کمک کنند.
۱۱- زود درمان کنید
وقتی نوبت به درمان میگرن می رسد، زمان بندی همه چیز است. منتظر ماندن بیش از حد برای رسیدگی به علائم میگرن یا انجام اقدامات پیشگیرانه می تواند تعداد دفعات – و شدت حملات میگرن را افزایش دهد.
برخی از افراد علائم هشدار دهنده ای به نام هاله دریافت می کنند که به آنها می گوید میگرن در حال آمدن است. بنیاد میگرن آمریکا توصیه می کند که داروی خود را در مرحله پیش از حمله مصرف کنید. پرودروم یک علامت هشدار دهنده است که میگرن در حال توسعه است. درمان علائم در مراحل اولیه بهترین شانس شما برای جلوگیری از میگرن شدیدتر است.
یکی از چالش های درمان زودهنگام، دانستن علائم است. علائم پیشروی ممکن است بین افراد بسیار متفاوت باشد، اما اغلب شامل مواردی مانند:
- حساسیت به نور یا صدا
- خلق و خوی مانند تحریک پذیری، اضطراب یا سرخوشی را تغییر می دهد
- مشکل در تمرکز
- هوس غذایی، معمولا کربوهیدرات
- خستگی یا خمیازه کشیدن
اگر برای مدت طولانی سردردهای میگرنی داشته اید، ممکن است بتوانید به راحتی علائم پیشروی خود را تشخیص دهید. این به شما کمک می کند در درمان درد به جای واکنش نشان دادن، فعال باشید. اگر به طور مکرر یا بدون اطلاع زیاد سردردهای میگرنی دارید، ممکن است بخواهید داروهای میگرن خود را همیشه همراه خود داشته باشید تا بتوانید به محض شروع حمله آنها را مصرف کنید.
درمان میگرن در خانه
یک برنامه درمانی تهیه کنید
ایجاد یک رابطه خوب با دکتری که به شما در مدیریت میگرن کمک می کند مهم است. علائم و محرک های خود را با پزشک خود مرور کنید. با هم، می توانید یک برنامه درمانی ایجاد کنید که نه تنها به شما در مدیریت درد هنگام بروز میگرن کمک می کند، بلکه در وهله اول از ایجاد آن ها جلوگیری می کند.
یک برنامه درمانی خوب باید شامل موارد زیر باشد:
- تشخیص نوع میگرن شما
- شناسایی محرک ها
- اجتناب از محرک ها
- انجام اقداماتی برای ارتقای سلامت کلی، از جمله خواب کافی و خوب غذا خوردن
- هیدراته ماندن
- شناسایی داروها و سایر راهکارها برای کمک به پیشگیری از میگرن
- ایجاد یک برنامه برای درمان میگرن حاد
- با پزشک خود در مورد زمان درخواست کمک اضافی صحبت کنید
چه زمانی با پزشک خود تماس بگیرید
درد شدید ناشی از میگرن می تواند شدید و ناتوان کننده باشد. در مورد زمان مراجعه به درمان اورژانسی با پزشک خود صحبت کنید.
درد شدید معمولاً یک اورژانس در نظر گرفته نمی‌شود، اما اگر این درد در توانایی شما برای انجام کارهای روزانه‌تان اختلال ایجاد می‌کند، قطعاً وضعیتی است که نیاز به مراقبت بیشتری دارد. اگر نمی توانید با پزشک خود وقت ملاقات بگیرید، ممکن است بخواهید خدمات مراقبت فوری یا اورژانسی را در نظر بگیرید.
اگر سردرد شدیدی دارید که باعث موارد زیر می شود، باید فوراً به دنبال درمان باشید:
- استفراغ غیر قابل کنترل
- از دست دادن هوشیاری
- تشنج یا تشنج
- تاری دید یا سایر تغییرات بینایی
- از دست دادن تعادل یا هماهنگی
- سبکی سر
- تپش در قفسه سینه یا فشار خون بالا
سخن پایانی
کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای پیشگیری و درمان درد میگرن انجام دهید، اما هیچ درمانی وجود ندارد که همیشه برای همه موثر باشد.
کلید درمان میگرن این است که عوامل محرک خود را بشناسید و از آن اجتناب کنید، علائم را به موقع درمان کنید، و داروها یا درمان هایی را پیدا کنید که برای تسکین نوع خاص درد میگرنی شما بهترین کار را دارند.
همچنین باید یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید تا در هنگام بروز میگرن به آن تکیه کنید. ممکن است در هنگام مقابله با درد میگرن در کارهایی که می توانید انجام دهید محدود باشید و حمایت دیگران یک ابزار مقابله ای قدرتمند است.
درمان میگرن در خانه
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت healthline
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !