۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
ترفند برای سریعتر به خواب رفتن
تحقیقات جدید به طور جدی خواب زیبای شما را بهبود می بخشد.
راه‌های زیادی وجود دارد که ساعت‌های خواب ارزشمند خود را هدر می‌دهیم: نتفلیکس، دنبال کردن استوری‌های اینستاگرام… به تعویق انداختن خواب شما هر شکلی که باشد، ما تقریباً هر کاری انجام می‌دهیم تا آن لحظه وحشتناک دراز کشیدن را به تعویق بیندازیم. قبل از اینکه به خواب برویم تاریک می شود در حالی که وسوسه انگیز است که ساعات بعدازظهر خود را با عوامل حواس پرتی پر کنید تا زمانی که چشمانتان آنقدر خسته شوند که بعد از بستن به خواب بیفتید، دیر بیدار ماندن اثرات منفی جدی بر زیبایی و سلامتی شما دارد.
عوارض جانبی منفی خواب ضعیف
علاوه بر این که در شب‌های بی‌خوابی کیسه‌هایی زیر چشم‌های شما ایجاد می‌شود (بدترین آن‌ها)، یک سری عوارض جانبی دومینویی نیز در خواب ضعیف وجود دارد. اول اینکه خواب کم می‌تواند هورمون‌هایی را که گرسنگی را کنترل می‌کنند از حالت تعادل خارج کند و باعث شود که شما هوس غذاهای غنی از چربی و کربوهیدرات کنید و بیشتر از زمانی که خوب استراحت کنید، میان‌وعده بخورید.
سپس، یک مطالعه در مرکز مطالعات پوستی مرکز پزشکی بیمارستان‌های دانشگاهی نشان داد که افراد با خواب بی‌کیفیت علائم پیری بیشتری از جمله کاهش قابلیت ارتجاعی پوست، خطوط ریز و رنگدانه‌های ناهموار نشان می‌دهند.
ترفند برای سریعتر به خواب رفتن
خوشبختانه، محققان اخیراً یک ترفند ساده پنج دقیقه ای را کشف کرده اند که به شما کمک می کند سریعتر بخوابید. در یک مطالعه در آزمایشگاه علوم اعصاب خواب و شناختی در دانشگاه بیلور، 57 شرکت کننده به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول پنج دقیقه قبل از خواب صرف نوشتن فهرستی از دستاوردهای آن روز کردند. گروه دوم همان پنج دقیقه را صرف نوشتن فهرستی از کارهایی کردند که می خواستند روز بعد به انجام برسانند.
نتیجه؟ شرکت‌کنندگانی که فهرستی از کارها برای روز بعد تهیه کرده بودند، سریعتر به خواب رفتند.
مایکل کی. اسکولین، سرپرست تیم تحقیق، می‌گوید: «ما در فرهنگی 24 ساعته زندگی می‌کنیم که به نظر می‌رسد فهرست کارهای ما دائماً در حال رشد است و باعث می‌شود که در هنگام خواب نگران کارهای ناتمام باشیم».
تیم او این فرضیه را مطرح می‌کند که نوشتن فهرستی از کارها به افراد اجازه می‌دهد تا نگرانی‌های خود را از بین ببرند. جالب اینجاست که هر چه شرکت کننده لیستی را با جزئیات بیشتری نوشته باشد، سریعتر به خواب می رود!
این تحقیق با مطالعه قبلی مطابقت دارد که نشان می‌دهد داشتن یک «روزنامه نگرانی» به خواب کمک می‌کند. با این اوصاف، ما برداشت مثبت و پیشگیرانه جدید از فهرست کارهایی را که در این مطالعه انجام می دهیم، دوست داریم.
برای نتیجه گیری، در حالی که مطمئناً برای یک روز کاری سخت به پشت خود ضربه بزنید، سریعتر به خواب بروید، این ترفند پنج دقیقه ای را امتحان کنید و به ما اطلاع دهید که چگونه پیش می رود!
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !