۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
نحوه گرم کردن قبل از تمرین برای جلوگیری از آسیب
یاد بگیرید که چگونه قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید . به علاوه: تمرینات گرم کردن مورد علاقه مربی تناسب اندام.
برای بسیاری، فقط ایده تمرین کردن، اراده جدی می خواهد. . ممکن است زمان‌بر و حتی بی‌معنی به نظر برسد. با این حال، من اینجا هستم تا موردی را برای تشویق گرم کردن قبل از تمرین بیان کنم.
چرا گرم کردن مهم است؟
تحقیقات در مجله توانبخشی ورزش تایید می کند که گرم کردن مهم ترین بخش هر تمرین است. اما چرا؟ این مطالعه بیان می‌کند که «دمای عضلانی و جریان خون را افزایش می‌دهد، که به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خطر آسیب به عضلات و تاندون‌ها کمک می‌کند». کشش نیز بسیار مهم است، اما شما نمی خواهید عضلات “سرد” را بکشید.
بنابراین، چگونه می‌توان ماهیچه‌های سرد را گرم کرد، به خصوص اگر چیزی به آرامی مانند کشش برای شروع توصیه نشود؟ در حالی که ممکن است شبیه یک موقعیت مرغ یا تخم مرغ به نظر برسد، یاسمین المصری، مربی ارشد استودیو Motivate LA، فرمول عالی را دارد.
نحوه گرم کردن قبل از تمرین برای جلوگیری از آسیب : فضای خود را پاک کنید
اولاً، بدن فیزیکی و بدن ذهنی موجودیت های کاملاً مجزا نیستند، بلکه به طور پیچیده ای در هم تنیده شده اند. یاسمین می گوید اولین کاری که باید قبل از هر حرکت هدفمند انجام دهیم این است که فضای خود را شلوغ و شفاف کنیم. وقتی فضای کاری شما روشن باشد، ذهن شما می تواند روشن شود، که چارچوبی را برای یک تمرین بدنی با کیفیت بالا ایجاد می کند.
با نفس خود ارتباط برقرار کنید
بله، تنفس هدفمند بخشی از گرم کردن است. یاسمین دستور می دهد: “10 نفس عمیق بکشید تا از هر کاری که انجام می دادید جدا شوید.” ارتباط ذهن و بدن می تواند تفاوت زیادی در اثربخشی تمرین شما ایجاد کند. برای به حداکثر رساندن زمان و تلاش خود، در طول مدت زمان حرکت برنامه ریزی شده خود، در بدن خود حضور داشته باشید.
آزادانه حرکت کنید
بعد از اینکه خود را متمرکز کردید، وارد یک حرکت با ساختار کمتر شوید. روش مورد علاقه یاسمین برای گرم کردن این است که «جدا کردن بدن یا رقصیدن با آهنگی که شما را انتخاب می‌کنید و ذهنتان را درست می‌کند و دوباره از هر کاری که می‌کردید خارج می‌شود». او تکرار می‌کند که مهم است که فقط حرکات را انجام ندهید، بلکه باید واقعاً سر خود را در فضای مناسب، متناسب با بدن و هر عضله قرار دهید.
کشش پویا
در نهایت، زمان انجام حرکات کششی فرا رسیده است، اما این فقط به لمس انگشتان پا یا دراز کردن بیش از حد عضلات نیست. هدف این است که مفاصل و عضلات خود را روغن کاری کنید تا برای انجام کارهای سنگین آماده شوند. به آن کشش پویا می گویند و یاسمن به این حرکات به عنوان فعال کننده اشاره می کند.
نحوه گرم کردن قبل از تمرین برای جلوگیری از آسیب
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !