کالری سوزی بالا رفتن از پله چقدره ؟

کالری سوزی بالا رفتن از پله ؟

استفاده از پله که بخشی از زندگی روزمره است، یکی از فعالیت هایی است که به شما احساس تناسب اندام و سرزندگی می دهد. ورزش به ظاهر ساده بالا رفتن از پله فواید زیادی دارد، از چربی سوزی گرفته تا رشد عضلات پا، تسکین کمردرد و متعادل کردن وزن بدن.

سوار شدن به آسانسور به جای استفاده از پله ها و در نتیجه رسیدن به محل مورد نظر بدون تلاش یکی از ناتوانی های عصر مدرن است.

ورزش بالا رفتن از پله برای کسانی که زندگی کاری پرمشغله دارند و نمی توانند زمانی برای رفتن به باشگاه پیدا کنند بسیار کاربردی است. اگر روزهای شما با سرعت کار سخت سپری می شود، می توانید به جای استفاده از پله برقی یا آسانسور در محل کار، خانه، ایستگاه مترو و مناطق مشابه از پله ها استفاده کنید.

بالا رفتن از پله تمرینی است که تقریبا همیشه در دسترس است. شما حتی می توانید این فعالیت را در راه خانه، در حین پیاده روی یا حتی در دویدن عصرگاهی برای ورزش انجام دهید!

کالری سوزی بالا رفتن از پله چقدر است ؟

عمل بالا رفتن از پله ها باعث سوزاندن کالری می شود زیرا عضلات پا و کمر را تحت تأثیر قرار می دهد. سوالاتی از قبیل اینکه بالا رفتن از 5 پله چقدر کالری دارد یا بالا رفتن از پله بعد از غذا مفید است بسیار رایج است.
اگرچه با بررسی دقیق می توان پاسخ این سوالات را داد، اما درست است که بالا رفتن از پله برای سوزاندن کالری و چربی مفید است.
در واقع پله ها را حتی می توان یکی از ابزارهای ایده آل برای سوزاندن کالری نامید. زیرا اساساً استفاده از پله ها تمرینی چالش برانگیز است. همچنین درست است که تمرینات سخت و چالش برانگیز نتایج خوبی به همراه دارد.
بالا رفتن از طبقه آخر یک دفتر 5 طبقه دو بار در روز به شما این امکان را می دهد که سالانه 2 کیلو وزن کم کنید، با این فرض که هر پله ای که بالا می روید به طور متوسط 1.5 کالری مصرف می کند.
بالا رفتن از 150 تا 200 پله در روز به معنای سوزاندن حدود 225 تا 300 کالری است. در این مرحله باید اضافه کرد که میزان کالری که فرد در تمام فعالیت های زندگی روزمره می سوزاند ممکن است با توجه به وزن متفاوت باشد.
این نتیجه که بدون رفتن به ورزش یا انجام تمرینات ورزشی منظم، یعنی بدون تلاش اضافی به دست می آید، کاملاً خوب است.
به طور خلاصه، اگر در چرخه کار و خانه گیر کرده اید یا اگر به تناسب اندام بدون زمان اهمیت می دهید، در انتخاب پله ها دقت کنید.

بیشتر بخوانید: کالری بادمجان چقدره ؟ + حقایق تغذیه ای

مزایای بالا رفتن از پله چیست؟

استفاده از پله حالت عملی است که از سر تا پا روی بدن تاثیر می گذارد. در اینجا به برخی از مزایای آن اشاره می کنیم:
در هنگام بالا رفتن از پله ها، وزن کل بدن توسط یک پا تحمل می شود، این امر کنترل بدن را فراهم می کند و به رشد عضلات لگن و ساق کمک می کند.
هنگام بالا رفتن از پله ها، عضلات پشت در حرکت هستند. فشار روی پشت به پاها و ماهیچه ها وارد می شود. این تحرک فعال بر تسکین کمردرد تأثیر می گذارد.
با استفاده منظم از پله ها، هم چربی سوزی و هم توده عضلانی افزایش می یابد. این باعث کاهش وزن می شود.
حمایت از تمام بدن با یک پا و انتقال این تکیه گاه از یک پا به پای دیگر در هر مرحله، تعادل مرکز ثقل بدن را تضمین می کند. کار عضلات پشت و لگن در هنگام بالا رفتن از پله نیز در ایجاد تعادل در مرکز ثقل موثر است.
ورزش پله برای قلب مفید است. از آنجایی که بالا رفتن از پله ها ضربان قلب را افزایش می دهد، کاردیو از نظر تقویت قلب و احساس تناسب بیشتر بسیار مهم است.
در نتیجه کاهش میزان چربی بدن در اثر بالا رفتن از پله ها، نازک شدن ناحیه کمر، کاهش فشار خون و کلسترول نیز فراهم می شود.
اگرچه ورزش پله‌نوردی برای بیماری‌هایی مانند فشار خون و کلسترول مفید است، اما باید با پزشک متخصص مشورت کرد و از رژیم غذایی و روش‌های فیزیوتراپی که او می‌دهد استفاده کرد.

کالری سوزی بالا رفتن از پله : آیا باعث لاغری می شود ؟

یکی از رایج ترین سوالات این است که آیا بالا رفتن از پله باعث کاهش وزن می شود؟ ورزش پله ای هم در کاهش وزن و هم در حفظ وزن فعلی موثر است.
بالا و پایین رفتن از پله‌ها سریع‌تر از راه رفتن در یک جاده مستقیم کالری می‌سوزاند، حتی ورزش پله‌ها با سرعت آهسته نسبت به پیاده‌روی معمولی سودمندتر است.
همچنین باید توجه داشت که بین کاهش وزن و کاهش کالری رابطه وجود دارد. بین اضافه وزن و میزان کالری سوزانده شده نسبت مستقیمی وجود دارد. بنابراین، هر چه وزن بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می سوزانید.
اگر نمی توانید در طول روز زمانی برای پیاده روی پیدا کنید بالا رفتن از پله ها یک روش مفید برای کاهش وزن است. ناگفته نماند که به شما کمک می کند احساس سرزندگی بیشتری داشته باشید.
بنابراین، برای کسانی که در کلان شهرها زندگی می کنند به جای استفاده از پله برقی برای سوار شدن به مترو، هم در کوتاه مدت و هم در بلندمدت مفید است.
اگرچه این یک اقدام ساده و روزانه است، اما اگر مشکلاتی مانند فتق دیسک و آرتروز دارید، باید این تمرین را در چارچوب کنترل پزشک انجام دهید.

آیا بالا رفتن از پله به شما آسیب می رساند؟ آیا باسن را افزایش می دهد؟

یکی دیگر از رایج ترین سوالات این است که آیا بالا رفتن از پله ها باسن را ضخیم می کند یا خیر؟

بالا و پایین رفتن از پله ها باسن را ضخیم نمی کند، برعکس به آب شدن چربی های ناحیه لگن و سفت شدن ماهیچه ها کمک می کند.
استفاده از پله به معنای کار فعال باسن و پاها است.
همانطور که به پله بعدی می روید، بدن خود را به سمت بالا می کشد. این باعث سوزاندن انرژی و افزایش تحرک پاها می شود.
کار فعال پاها باعث افزایش سرعت جریان خون و میزان خون پمپاژ شده در اینجا می شود. این نه تنها کاهش وزن منطقه ای را تسریع می کند، بلکه ظاهری سفت و کشیده را برای باسن و پاها فراهم می کند.
از این نظر، بالا رفتن از پله ها باسن را ایجاد نمی کند، بلکه آن را ذوب می کند.
اگر در ناحیه لگن خود افراط دارید، اگر این موضوع شما را آزار می دهد، یا اگر می خواهید به جای لاغری ناحیه ای، ناحیه باسن را سفت کنید، می توانید با خیالی آسوده ورزش پله را انجام دهید.

بالا رفتن از پله چه ماهیچه هایی کار می کند؟

پاسخ به این سوال که آیا بالا رفتن از پله باعث عضله سازی می شود، “بله” است.
بالا رفتن باعث می شود پاها، باسن، مچ پا و عضلات زیر شکم کار کنند.
همچنین تاثیر مثبتی در تقویت قلب و ریه دارد.
حرکات پلایومتریک در هنگام بالا رفتن از پله ها روی عضلات درست مانند حرکات “لانژ” و “اسکات” کار می کند.
بالا رفتن از پله ها مانند بالا رفتن از سربالایی است. فرد وزن بدن خود را بالا می برد. با ادامه بالا رفتن از پله ها، عضلات سخت تر کار می کنند و ریه ها و قلب قوی تر می شوند.

با توجه به نحوه عملکرد بدن، این سوال پیش می آید که آیا بالا رفتن از پله مضر است؟ این تمرین هیچ آسیب شناخته شده ای ندارد.

با این حال، کم و بیش بالا رفتن از پله ها با سرعت تند یا آهسته می تواند در هر فردی واکنش متفاوتی نشان دهد.
افرادی که نظر پزشکشان در جهت صرف نکردن تلاش و انرژی است باید بیشتر محتاط باشند.
افراد مسن و کسانی که مشکلات وزنی بالایی دارند باید بیشتر مراقب باشند. زیرا بالا رفتن از پله ها می تواند عوارضی مانند تنگی نفس و افزایش قابل توجه ضربان قلب را در افراد مبتلا به چنین مشکلاتی ایجاد کند.
هنگامی که اثر منفی می بینید یا احساس می کنید که در حال مبارزه هستید، ضروری است که در آن لحظه ورزش را متوقف کنید.
به همین دلیل، دریافت تاییدیه پزشک برای افراد مبتلا به بیماری های خاص برای انجام تمام ورزش هایی که نیاز به تلاش دارند، از جمله بالا رفتن از پله ها، مهم است.
جدای از این، بالا رفتن از پله به فرد سالم آسیب نمی رساند و عوارضی برای فرد ندارد.