کالری سیب زمینی آب پز چقدره؟ + ارزش غذایی

کالری سیب زمینی آب پز

سیب زمینی که یک منبع غذایی 8000 ساله است، یک سبزی ریشه ای است که منشا آن آمریکاست. برخلاف شهرت کنونی، زمانی که برای اولین بار کشف شد و به پادشاه اسپانیا در دهه 1500 ارائه شد، مورد استقبال قرار نگرفت. در واقع برای مدت طولانی به عنوان علوفه در اختیار حیوانات قرار می گرفت و تنها توسط روستائیان ساکن در روستاها مصرف می شد.

از سوی دیگر، سیب زمینی که نزدیک به دو قرن استقامت کرد تا ارزشی را که باید داشته باشد، اروپای شمالی را که در دهه 1770 با قحطی مواجه بود، از گرسنگی نجات داد، همانطور که در مقاله مربوطه توسط مورخ ویلیام اچ. مک نیل. پس از آن، مطالعات علمی در مورد فواید سیب زمینی سرعت گرفت و اثرات مفید سیب زمینی به تدریج در بین طبقه بورژوا گسترش یافت.

سیب زمینی که امروزه به خصوص با سیب زمینی سرخ کرده فست فودهای زنجیره ای مصرف می شود و به راحتی با قیمت های مقرون به صرفه در دسترس است، سبزی نیست که باعث افزایش وزن یا چاق شدن شما شود. این یکی از غذاهایی است که بعد از گوجه فرنگی و پرتقال بیشترین میزان ویتامین C را دارد. بدیهی است که منبع جامد روی، اسید فولیک و فیبر نیز می باشد. همچنین حاوی روغن نیست. سالم ترین روش مصرف سیب زمینی بدون شک آب پز است. سیب زمینی پخته برای اسهال مفید است، در مشکلات معده موثر است، حرکات روده را تنظیم می کند.

بنابراین، چه مقدار کالری در سیب زمینی پخته شده است؟ آیا سیب زمینی آب پز باعث افزایش وزن می شود؟ چگونه می توان آن را در رژیم غذایی خورد؟ ارزش کالری سیب زمینی آب پز، اثر کاهش وزن و تمام سوالات در این مقاله برای شما پاسخ داده شده است!

سیب زمینی آب پز چند کالری دارد؟

اگرچه محتوای نشاسته آن زیاد است، اما سیب زمینی حاوی روغن نیست. سالم ترین روش پخت، جوشاندن است. اگر در حین رژیم هوس خوردن سیب زمینی می کنید و به دنبال راهی برای انجام آن هستید، سیب زمینی آب پز بهترین انتخاب خواهد بود. فقط باید کمی صبر کنید تا خنک شود. همچنین حاوی مواد معدنی ضروری برای بدن مانند آهن، اسید فولیک، فیبر و پتاسیم است.

ارزش کالری سیب زمینی آب پز با توجه به وزن و سهم آن به شرح زیر است:

1 قسمت کوچک (100 گرم) 1 سیب زمینی آب پز با ارزش کالری 93 کیلو کالری
1 عدد متوسط (200 گرم) سیب زمینی آب پز 183 کیلو کالری
1 وعده بزرگ (300 گرم) سیب زمینی آب پز 279 کیلو کالری

می توانید با افزودن هر ادویه ای که می خواهید به سیب زمینی پخته شده با روغن و نمک بسیار کم، یک غذای رژیمی تهیه کنید.

سالاد سیب زمینی آب پز چند کالری دارد؟

یکی از سالادهای ضروری میزهای روزانه، سالاد سیب زمینی آب پز تند با لیموی فراوان است که با پیاز و سبزی تهیه می شود، در واقع با کمی تغییرات جزئی در محتوای آن می توان به یک سالاد رژیمی تبدیل کرد. می توانید سیب زمینی ها را بدون روغن و نمک بجوشانید و به قطعات کوچک برش دهید، پس از مدتی استراحت، می توانید سالاد خوشمزه ای را با مقدار زیادی لیمو، سبزی و ادویه های مورد نظرتان تهیه کنید. از آنجایی که این سبزی ریشه ای با محتوای نشاسته بالا است، مصرف آن در مقادیر متوسط نیز مفید است.

بنابراین، چه مقدار کالری در سالاد سیب زمینی پخته شده است؟ بیایید با هم بررسی کنیم:

1 وعده متوسط (187 گرم) سالاد سیب زمینی آب پز 132 کیلو کالری
1 کاسه متوسط (150 گرم) سالاد سیب زمینی آب پز 106 کیلو کالری
1 بشقاب کامل (300 گرم) سالاد سیب زمینی آب پز 212 کیلو کالری
1 قاشق غذاخوری (15 گرم) سالاد سیب زمینی آب پز 11 کیلو کالری
100 گرم سالاد سیب زمینی آب پز 71 کیلو کالری

دستور تهیه سالاد سیب زمینی که می تواند برای 4-6 نفر کافی باشد. اگر به دنبال یک سالاد سیب زمینی شیرین هستید که از مهمانان شما نمره کامل بگیرد، در دسترس شماست! در صورت تمایل می توانید این سالاد را که با سیب زمینی، سبزیجات و ادویه جات ترکیب شده است، با یک تخم مرغ آب پز سرو کنید.

سیب زمینی آب پز تنوری چقدر کالری دارد؟

مقدار کالری سیب زمینی آب پز برشته بسته به موادی که کباب از آن تهیه می شود متفاوت است. می توانید پوره سیب زمینی را با رب گوجه فرنگی، فقط با تخم مرغ، قارچ، یا با ادویه و پیاز بپزید. اگر پوره سیب زمینی رژیمی را ترجیح می دهید، می توانید آن را فقط با سفیده تخم مرغ، سیب زمینی آب پز بدون چربی، سبزی و سس گوجه فرنگی تهیه کنید.

سیب زمینی سوخاری چقدر کالری دارد؟ در اینجا مقادیر کالری سیب زمینی برشته آب پز با توجه به انواع آنها آورده شده است:

1 وعده 170 کیلو کالری
1 قسمت با تخم مرغ 131 کیلو کالری
1 قسمت با قارچ 135 کیلو کالری
1 عدد با رب گوجه فرنگی 254 کیلو کالری

بیشتر بخوانید: کالری سوزی دوچرخه سواری چقدره؟؟

ارزش غذایی سیب زمینی آب پز

اگرچه سیب زمینی آب پز بیشتر ارزش غذایی خود را از کربوهیدرات ها به دست می آورد، اما از جمله غذاهایی است که می توان در رژیم غذایی ترجیح داد. می توان با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون هم طعم و هم سیری آن را زیاد کرد که می توانید روی آن بپاشید. با استفاده از روغن زیتون، بدن شما از اسیدهای چرب مفید مورد نیاز خود بی نصیب نخواهد ماند.

ارزش غذایی 1 قسمت کوچک 100 گرم سیب زمینی آب پز؛

21.55 گرم کربوهیدرات
1.96 گرم پروتئین
1.5 گرم فیبر
5 میلی گرم سدیم
391 میلی گرم پتاسیم
5 میلی گرم کلسیم
12.8 میلی گرم ویتامین C
همچنین حاوی 0.35 درصد آهن است.

آیا سیب زمینی آب پز باعث افزایش وزن می شود؟ آیا می توان آن را در رژیم غذایی خورد؟

سیب زمینی آب پز یک جایگزین کم کالری است. اما چگونه؟ می توانید سیب زمینی ها را بدون روغن بجوشانید و نمک اضافه کنید و بعد از استراحت در یخچال بدون اینکه به قطعات خیلی ریز خرد کنید میل کنید.
به این ترتیب مطمئن خواهید بود که از ارزش ویتامین و مواد معدنی سیب زمینی در حداکثر میزان بهره مند شده و شکم خود را به شکل کم کالری پر می کنید.
در کنار سبزیجات تازه، سالاد سیب زمینی آب پز بدون روغن و با لیمو فراوان نیز یک غذای رژیمی لذت بخش و لذیذ را فراهم می کند.
در واقع، سیب زمینی آب پز نیز از نظر ارزش غذایی بسیار غنی است. سیب زمینی که حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به سیب و گلابی است، پس از گوجه فرنگی و پرتقال در ردیف سوم ویتامین C قرار دارد.
اگرچه این سبزی نشاسته‌ای است، اما به دلیل محتوای فیبر بالا و بدون چربی، می‌توان آن را به عنوان یک گزینه سیرکننده به منوهای رژیم اضافه کرد.
سیب زمینی آب پز چه زمانی باعث افزایش وزن می شود؟ البته اگر سیب زمینی ها را با روغن بجوشانید و بعد له کنید و با موادی مانند شیر، کره یا پنیر آن را پوره کنید.
نکته مهم این است که سیب زمینی را بدون روغن مصرف کنید بدون اینکه ارزش غذایی آن از بین برود. به این ترتیب به رژیم غذایی خود آسیبی وارد نمی کنید و یک وعده غذایی سرشار از ویتامین خواهید داشت.

چگونه یک رژیم غذایی سیب زمینی آب پز درست کنیم؟ لیست رژیم غذایی

کاهش وزن و خوش اندام ماندن با سیب زمینی آب پز امکان پذیر است! چطور؟ ما یک لیست رژیم غذایی موثر بر پروبیوتیک داریم که عمدتاً ماست و سیب زمینی آب پز است. لیست رژیم غذایی سیب زمینی آب پز 3 روزه به شرح زیر است:

روز ا:

صبح: 1 سیب زمینی آب پز، 4 قاشق غذاخوری ماست
ناهار: 1 عدد سیب زمینی آب پز، 4 قاشق غذاخوری ماست
شام: 8 قاشق غذاخوری ماست

2:

صبح: 4 قاشق غذاخوری ماست
ناهار: 1 عدد سیب زمینی آب پز، 3 قاشق غذاخوری ماست
شام: 1 عدد سیب زمینی آب پز، 8 قاشق غذاخوری ماست

روز 3:

صبح: 1 عدد سیب زمینی آب پز
ناهار: 1 عدد سیب زمینی آب پز، 3 قاشق غذاخوری ماست
عصرانه: 4 قاشق غذاخوری ماست

در طول رژیم باید مراقب باشید که هنگام آب پز کردن سیب زمینی از روغن و نمک استفاده نکنید و در صورت امکان ماست مصرفی خانگی یا کم چرب باشد. لیست رژیم غذایی برای 3 روز است. باید با مصرف آب فراوان و برنامه های ورزشی منظم پشتیبانی شود. از شما عزیزان خواهشمندیم قبل از رژیم گرفتن، نظر متخصص را بگیرید.

3 دستور غذایی تهیه شده با سیب زمینی آب پز

1) سیب زمینی تنوری رژیمی با منبع پروتئین

سیب زمینی رژیمی که با سفیده تخم مرغ، سیب زمینی آب پز، گوجه فرنگی، پیاز، سبزی، ادویه جات و روغن زیتون بسیار کم تهیه می شود، دستور پختی است که به معنای واقعی کلمه منبعی از فیبر و ویتامین است!

2) پیتزای رژیمی از سیب زمینی آب پز

این یک دستور پیتزای رژیمی است که شبیه سیب زمینی پخته شده، کمی پوره سیب زمینی و کمی پیتزا است، اما به اندازه هر کدام از آنها کالری ندارد! این دستور غذا با آوردن دیدگاه غذایی به پیتزا، یک جایگزین خوشمزه برای کسانی است که رژیم خسته کننده دارند.

3) مافین رژیمی ماهی تن و سیب زمینی بدون آرد

مافین رژیمی که با ماهی تن، سیب زمینی آب پز، سبزی، تخم مرغ و پیاز تهیه می شود.سیب زمینی بدون روغن آب پز شد و ماهی تن بدون روغن در این دستور پخت انتخاب شد که در صورت مصرف متوسط باعث نگرانی نخواهد شد.