کالری سوزی دوچرخه سواری چقدره؟؟

کالری سوزی دوچرخه سواری

دوچرخه سواری، یکی از سرگرم کننده ترین ورزش ها، یکی از فعالیت های لذت بخش و مفیدی است که می توان به صورت فردی و جمعی به خصوص در ماه های گرم سال انجام داد. کافی است دوچرخه و تجهیزات ایمنی برای این ورزش داشته باشید که دیگر یک سرگرمی نیست و فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد.

دوچرخه سواری یکی از پرطرفدارترین ورزش های اخیر در کشورمان است . ضمن حفظ سلامتی شما می تواند با به حداقل رساندن هزینه وسایل حمل و نقل عمومی در بودجه خود نیز صرفه جویی کنید.

می توانید پاسخ سوالات متداول را بررسی کنید. مانند اینکه دوچرخه سواری برای 1 ساعت چقدر کالری مصرف می کند، دوچرخه سواری چه ماهیچه هایی کار می کند و مزایای دوچرخه سواری چیست.

مزایای دوچرخه سواری چیست؟

بدون شک دوچرخه سواری از جمله فعالیت هایی است که نقش فعالی در سوزاندن کالری دارد. این ورزش که فواید آن به شمردن ختم نمی شود، هم برای فرد، هم طبیعت و هم جامعه مفید است. ما فواید دوچرخه سواری را برای شما فهرست کرده ایم. شما هم می توانید از این ورزش حمایت کرده و آن را فراگیر کنید.

در اینجا 10 دلیل معتبر برای عادت کردن به دوچرخه سواری در اسرع وقت آورده شده است!

1) سلامت روان:

دوچرخه سواری در فضای باز نقش فعالی در فراموش کردن افکار منفی و شاداب کردن ذهن با تخلیه آنها دارد. همچنین به افراد کمک می کند تا با دور کردن استرس از شر خلقیات بد خلاص شوند و از افسردگی محافظت کنند.
۲) نشاط:

با کاهش فشار خون، ضعف، خستگی و خلق و خوی افسردگی را از بین می برد.
3) انگیزه:

با ایجاد انگیزه در افرادی که تازه وارد ورزش می شوند و علاقه ای به ورزش ندارند، به آنها این امکان را می دهد که به شکلی سالم به تناسب اندام برسند، به وزن ایده آل خود برسند و در عین حال از آن لذت ببرند.

4) دوچرخه سواری بدن را سفت می کند، که کلید کار کردن کل بدن است.

با کار کردن بازوها، شکم، پاها، سینه، باسن و کمر در حداکثر سطح، نقش فعالی در تلاش زیاد دارد.
5) چربی سوز:

دوچرخه سواری برای کاهش وزن منطقه ای مفید است. به آب شدن چربی های سرسخت و ته نشین شده به راحتی و در مدت زمان کوتاه کمک می کند.
6) انرژی بالا:

به لطف آدرنالین ترشح شده، باعث می شود در طول روز پرانرژی و پویا باشد.
7) راه حل بی خوابی:

برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند گزینه بسیار خوبی است و به خوابیدن در زمان کوتاه کمک می کند. زیرا بدن را به طور متعادل خسته می کند و به تخلیه ذهن کمک می کند.
8) سپر در برابر بیماری های رایج:

خطر ابتلا به بیماری های رایج مانند فشار خون بالا، دیابت، سکته مغزی و چاقی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

9) متابولیسم سریع:

متابولیسم را تسریع می کند و سیستم ایمنی را تقویت می کند و باعث می شود بیماری های مختلف به خفیف ترین راه غلبه کنند.
10) سلامت قلب:

امروزه خطر نارسایی قلبی و سایر بیماری های قلبی که به دلایل مختلف در بسیاری از افراد رخ می دهد، به لطف این ورزش به حداقل رسیده است.

فواید دوچرخه سواری برای محیط زیست و جامعه: علاوه بر فواید سلامتی، دوچرخه سواری که فواید زیادی هم برای محیط زیست و هم برای جامعه دارد و بنزین مانند وسایل نقلیه عمومی. از آنجایی که با مواد کار نمی کند، از آلودگی محیط زیست جلوگیری می کند. تراکم ترافیک ناشی از افزایش خودروها را کاهش می دهد. همچنین به آرامش در وسایل نقلیه عمومی شلوغ کمک می کند.

دوچرخه سواری چقدر کالری می سوزاند؟

دوچرخه سواری که یک ورزش عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. بسته به وزن فرد، چند دقیقه و با چه سرعتی کالری های متفاوتی را از دست می دهد. اگر یک عدد متوسط داده شود:

یک فرد با وزن 70 کیلوگرم می تواند با دوچرخه سواری با سرعت متوسط در 60 دقیقه به طور متوسط 735 کالری بسوزاند.

آیا دوچرخه سواری شما را ضعیف می کند؟

دوچرخه سواری، یکی از سرگرم کننده ترین و آسان ترین راه های کاهش وزن، اغلب توسط کارشناسان توصیه می شود. طبق تحقیقات انجام شده این ورزش; به کاهش وزن، تسریع متابولیسم، افزایش توده عضلانی در استفاده طولانی مدت و به حداقل رساندن خطراتی مانند کمردرد، بیماری های متابولیسم و فشار خون بالا کمک می کند.

دوچرخه سواری که نوعی ورزش هوازی است از افزایش وزن مفرط جلوگیری می کند و از ایجاد چاقی جلوگیری می کند و مفاصل را به میزان قابل توجهی تقویت می کند. از آنجایی که این ورزش یکی از ایده آل ترین راه ها برای جلوگیری از چربی در نواحی مانند باسن، ساق پا و شکم است، انجام آن با حداقل 30 دقیقه تمرین 3 تا 4 روز در هفته فواید بسیار خوبی را به همراه دارد.

افرادی که قصد کاهش وزن دارند علاوه بر دوچرخه سواری باید به تغذیه خود نیز توجه کنند. از آنجایی که تنها با ورزش یا رژیم غذایی نمی توان به نتایج مطلوب دست یافت، انجام ورزش و تغذیه به صورت متعادل از اهمیت بالایی برخوردار است.

بیشتر بخوانید: کالری نان سبوس دار + ارزش غذایی

کالری سوزی دوچرخه سواری : دوچرخه سواری چه ماهیچه هایی کار می کند؟

اگرچه عضلات بالاتنه اغلب برای حمایت در حین فعالیت دوچرخه سواری استفاده می شوند که نقش فعالی در افزایش تراکم عضلات در ناحیه لگن، ساق پا و ناحیه شکم ایفا می کند، اما همچنان یک ورزش عالی برای این نواحی فراهم می کند.

تقریباً تمام ماهیچه های بدن در این چرخه قرار می گیرند و در حین دوچرخه سواری شروع به کار می کنند. فرکانس کار عضلات نیز با توجه به شدت تلاش متفاوت است.

در میان عضلات پایین تنه که در حین دوچرخه سواری فعال هستند. ماهیچه های قدامی ران، عضلات خلفی ران، عضلات ساق پا، خم کننده های ران، عضلات لگن، صفحه پا و عضلاتی که خم شدن پا را فراهم می کنند، در حالی که عضلات فوقانی بدن شامل عضلات شکم (داخلی و خارجی)، عضلات بازو، ماهیچه های سینه، عضلات شانه است. ، عضلات گردن عضلات و عضلات پشت.

کالری سوزی دوچرخه سواری : آیا دوچرخه سواری شکم را می سوزاند؟

به خصوص بعد از زایمان، چاقی باقی مانده در بسیاری از مادران باعث ناراحتی و عدم اعتماد به نفس می شود. با این حال، تنها یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم برای از بین بردن شکم با یک ورزش ساده و مفرح مانند دوچرخه سواری لازم است.

بر اساس مطالعات علمی، دوچرخه سواری به طور ایده آل نسبت به ورزش های شکم به آب شدن سریعتر شکم کمک می کند . دوچرخه سواری با توجه به یک برنامه منظم حداقل 3 روز در هفته نقش فعالی در آب شدن شکم دارد. این افکار که چربی شکم دائمی است کاملا بی اساس است و تمام چربی ها از جمله شکم را می توان با ورزش منظم آب کرد.

آیا دوچرخه سواری پاهای لاغری دارد؟

برخلاف تصور اینکه دوچرخه سواری باعث گشاد شدن باسن می شود، این ورزش که به شما امکان می دهد با هر پدال یک قدم به فرم دلخواه خود نزدیک شوید، مزایای بسیار خوبی برای تمام قسمت های بدن به همراه دارد. با این ورزش که اجازه ضخیم شدن پاها را نمی دهد، می توانید پاهای بسیار لاغرتر، ظریف و قوی تری داشته باشید.

از آنجایی که تصمیم برای کاهش وزن به ماه‌های زمستان می‌رسد، افرادی که به فکر کنار گذاشتن این نوع ورزش هستند، می‌توانند با انتخاب دوچرخه ورزشی ایده‌آل برای خود، شروع به کاهش وزن و تناسب اندام در خانه کنند. علاوه بر این، یکی دیگر از مزایای رانندگی در خانه این است که هنگام تماشای سریال یا فیلم مورد علاقه خود وزن کم می کنید.

شما می توانید با دوچرخه سواری منظم که هم لذت بخش است و هم ورزشی که همه از 7 تا 70 سالگی به راحتی می توانند آن را انجام دهند، خوش فرم شوید و اعتماد به نفس خود را به حداکثر برسانید.