۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
چند وقت یکبار باید ورزش کرد؟
آیا پاسخ قطعی برای اینکه چند بار باید ورزش کنید وجود دارد؟ دو مربی در مورد نکات مربوط به ایجاد یک برنامه تمرینی ثابت برای دستیابی به اهداف شخصی شما صحبت می کنند.
ما هر روز، اگر نگوییم هر ساعت از طریق رسانه های اجتماعی، در مورد تناسب اندام و سلامت کلی غرق می شویم. کسی همیشه بهترین راه برای تناسب اندام و سالم شدن را به ما می گوید، گویی که تنها پاسخ واقعی به سلامت کامل از یک رژیم خاص است. با این حال، زندگی و بدن ما همه توسط شرایط و تجربیات منحصر به فرد و انباشته شکل می‌گیرد. بنابراین چگونه می توان به یک روش برای ارائه موفقیت برای همه اعتماد کرد؟
وقتی صحبت از ورزش می شود، اتفاق نظر کلی این است که آمریکایی های معمولی به آن نیاز بیشتری دارند. اما در مورد کسانی که از قبل حرکت را در زندگی روزمره خود گنجانده اند چطور؟ همچنین چقدر کافی است و چقدر زیاد است؟
در اینجا، چند متخصص تناسب اندام در مورد این موضوع بحث می کنند .
چند وقت یکبار باید ورزش کرد؟
جاسمین المصری، مربی اصلی در استودیو Motivate در لس آنجلس، شروع می‌کند: «چند فاکتور در تصمیم‌گیری برای اینکه فرد چقدر باید تمرین کند و کدام اشکال ورزش برای یک فرد ایده‌آل است، نقش دارند.
او می‌گوید: «برای سلامت جسمی و روانی عمومی، یک قانون خوب این است که حداقل 30 دقیقه در روز و اکثر روزهای هفته حرکت کنید.
البته این سهمیه قابل انعطاف است. همچنین بر اساس تعدادی از عوامل فردی، از جمله اهداف تناسب اندام، نوع بدن و موارد دیگر است. با این حال، برای اطلاعات بیشتر در مورد ایجاد بهترین روال تناسب اندام برای شما به خواندن ادامه دهید.
بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن چیست؟
استفانی جیمسون مربی و یکی از بنیانگذاران giveStrength در لس آنجلس، رویکردی روشمند به این سوال دارد.
استفانی شروع می کند: “برای کاهش وزن و حفظ وزن، ترکیبی از تمرینات مقاومتی (وزن بدن یا با تجهیزات) و کاردیو (هر چیزی که ضربان قلب شما را بالا می برد و شما عرق می کنید) به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید.”
چرا باید تمرینات خود را با هم ترکیب کنید
هر دو مربی موافق هستند که صرف نظر از هدف شما، باید همه چیز را تغییر دهید.
یاسمین می‌گوید: «یوگای سبک، پیاده‌روی، بازی با بچه‌هایتان، و البته سایر اشکال ورزش مانند دوچرخه‌سواری، کیک بوکسینگ، رقص، پیلاتس، وزنه‌برداری – هر فعالیتی که واقعاً احساس خوبی داشته باشید و از انجام آن لذت ببرید – همه عالی هستند.
به طور مشابه، استفانی تمرینات کم تاثیر را برای همه توصیه می کند. او می‌گوید: «من همه مشتریان را تشویق می‌کنم که حداقل یک بار در هفته از یوگا یا پیلاتس استفاده کنند تا بدن خود را انعطاف‌پذیر و عملکردی نگه دارند.» این نوع تمرین‌ها همچنین می‌توانند «به جلوگیری از آسیب‌هایی که می‌تواند مانع از رسیدن به اهداف تناسب اندام آنها شود، کمک کند».
در مرحله بعد، یاسمین اشاره می کند که از آنجایی که همه افراد متفاوت هستند، باید زمانی را برای آزمایش انواع تمرینات اختصاص دهید. و با آزمایش، یاسمن به این معنی نیست که باید فوراً به دنبال طلا باشید. تلاش بیش از حد ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد، در هر مرحله از تناسب اندام، بنابراین همیشه به آرامی شروع کنید.
او پیشنهاد می‌کند: «ببینید وقتی بیشتر تمرینات کاردیو در مقابل تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، چه احساسی دارید، و بررسی کنید که بدن، خلق و خو و سیستم‌های داخلی‌تان چگونه به آن واکنش نشان می‌دهند.»
این ما را به نکته اصلی جاسمین در مورد حرکت باز می‌گرداند: هر چیزی را که شما را به حرکت وادار می‌کند پیدا کنید و سعی کنید حداقل 30 دقیقه آن را به طور مداوم حفظ کنید.
آیا می توانید بیش از حد ورزش کنید؟
این سوال بسامد تمرین برای یاسمین نزدیک و عزیز است، زیرا او در گذشته با زیاده روی در آن دست و پنجه نرم می کرد.
من درس ام را به سختی با آسیب دیدگی و پریود نشدن به دلیل ورزش بیش از حد و سوخت کم آموختم، بنابراین نمی توانم به اندازه کافی بر آنچه می خواهم بگویم تاکید کنم. هر حرکت بدن حرکت است و کافی است.»
درست است. سطح انرژی یاسمین و بدن پیلاتس ممکن است باعث شود برخی تصور کنند که او دو بار در هفته نیمه ماراتن می دود. اما واقعیت پشت موفقیت او این است که راه میانی شاد خود را پیدا کند و به نیازهای بدنش گوش دهد.
چند وقت یکبار باید ورزش کرد
بالاتر از همه، تعادل را پیدا کنید
یکی از چیزهایی که یاسمین از ما می خواهد به خاطر بسپاریم این است که تعادل ضروری است. همه ما اهداف و پاسخ‌های متفاوتی به ورزش داریم، اما مهم است که هر بار شدت آن را تغییر دهیم تا اینکه تمام تلاشمان را انجام دهیم.
به عنوان مثال، او انجام هر روز HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) را توصیه نمی کند. اگر HIIT را دوست دارید، عالی است! اما در روزهای دیگر نیز مقداری یوگا یا مت پیلاتس را در آنجا بیاندازید.» او توصیه می کند.
هیچ کفشی برای تمرین وجود ندارد، بنابراین آزمون و خطا بخشی از این فرآیند است. او ادامه می دهد: “با این حال، تعادل و تنوع قطعاً قانونی است که می توانم با اطمینان بگویم که هر بدنی به خوبی به آن پاسخ می دهد.”
سپس، او همچنین افکار قوی در مورد اجازه دادن به بدن شما برای استراحت و بهبودی دارد. «دو تا سه روز مرخصی بگیرید. (به طور جدی، این کار را انجام دهید.) صرف نظر از اینکه چقدر ورزش برای شما آسان است، [اگر] این روزها استراحت کامل داشته باشید، نتایج بیشتری خواهید دید، احساس خواهید کرد و فکر خواهید کرد.»
کلام پایانی
همه گفته‌ها، استفانی می‌گوید که ثبات برای هر رژیم ورزشی که انتخاب می‌کنید، کلیدی است. او در پایان می‌گوید: «در پایان روز، بهترین شکل تمرین ورزشی است که از آن لذت می‌برید و به آن ادامه می‌دهید.
و در حالی که یک عرق خوب مطمئناً سالم است، اگر از تلاش روزانه خسته نشویم، نیازی نیست احساس کنیم که خودمان شکست خورده‌ایم. در واقع، این ایده آل نیست.
بنابراین تعادل خود را حفظ کنید، حتما استراحت کنید و به گونه ای حرکت کنید که شما را خوشحال کند، نه ناراحت. مهمتر از همه، ایجاد یک عادت سالم از ورزش، به جای تلقی آن به عنوان یک وظیفه دیگر، بسیار مهم است.
چند وقت یکبار باید ورزش کرد ؟
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !