ورزش و تقویت سیستم ایمنی

جسیکا نلسون اثرات ورزش بر سیستم ایمنی را مورد بحث قرار می دهد.

محافظت از سیستم ایمنی شما مانند همیشه موضوع داغ است. مسلم است که انتخاب شیوه زندگی خوب – مانند خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، کاهش استرس و سیگار نکشیدن – همه عاداتی هستند که از رفاه شما حمایت می کنند.

اما فعالیت بدنی چطور؟ آیا ورزش ایمنی را تقویت می‌کند یا احتمالاً می‌تواند بیش از فایده ضرر داشته باشد؟ بیایید دریابیم.

آیا ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟

سیستم ایمنی سیستم پیچیده ای است که از سلول ها، آنتی بادی ها، پروتئین ها و اندام ها تشکیل شده است. همه آنها با هم کار می کنند تا از بدن شما در برابر بیماری دفاع کنند.

همانطور که قبلا ذکر شد، عادات زیادی وجود دارد که می تواند به تقویت ایمنی شما کمک کند. و وقتی صحبت از ارتباط بین ورزش و ایمنی می شود، تعدادی از مطالعات وجود دارد که نتایج مثبتی را نشان می دهد.

از طریق تحقیقات، ما دریافتیم که عملکرد سیستم ایمنی بدن بعد از حدود 30 دقیقه ورزش تقویت می شود. حتی بهتر از آن، این مزیت ممکن است تا چند ساعت پس از اتمام فعالیت بدنی باقی بماند.

بیشتر بخوانید: سیستم ایمنی چگونه کار می کند ؟

فعالیت بدنی چگونه سیستم ایمنی را بهبود می بخشد؟

سیستم ایمنی سلول‌های دفاعی کلیدی را در پاسخ به استرس‌های طبیعی ناشی از ورزش، در خون آزاد می‌کند. خوشبختانه، افزایش تعداد سلول هایی که در جریان ورزش در جریان خون گردش می کنند، می تواند پاتوژن های مهاجم را پیدا کرده و از بین ببرد.

به طور خلاصه، ورزش به سیستم ایمنی شما فرصت بیشتری می دهد تا کار خود را انجام دهد تا زمانی که اصلاً ورزش نمی کردید.

یک مطالعه در سال 2010 روی بیش از 1000 شرکت‌کننده بزرگسال که اثرات ورزش بر سیستم ایمنی را بررسی می‌کرد، نتایج مشابهی با مطالعه بالا پیدا کرد. آنها پنج روز در هفته به مدت 20 دقیقه در یک بازه زمانی 12 هفته ای متوسط ورزش کردند.

به طور قابل توجهی، نتایج نهایی کاهش قابل توجهی در فراوانی (40 تا 45 درصد) و شدت علائم (30 تا 40 درصد) عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی را نشان داد.

چگونه به اهداف ورزشی و ایمنی خود برسید

برای کاهش خطر ابتلا به بیماری و ارتقای سلامت کلی، سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حداقل 20 تا 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید.

نمونه هایی از این تمرینات عبارتند از:

پیاده روی سریع
دوچرخه سواری
بالا رفتن از پله ها
دویدن سبک
شنا کردن

همچنین می توانید به راحتی از مزایای ورزش بر روی سیستم ایمنی بدن از طریق کارهایی مانند:

تمیز کردن خانه
کار حیاط
شستن ماشین

اساساً، هر چیزی که تنفس و ضربان قلب شما را افزایش دهد – و باعث تعریق شما شود – به عنوان یک تقویت کننده ایمنی ناشی از ورزش محسوب می شود.

فواید اضافی ورزش برای سلامتی

علاوه بر حمایت از ایمنی، می دانیم که ورزش برای سلامتی کلی حیاتی است. در میان بسیاری دیگر از مزایای سلامتی ورزش، فعالیت بدنی منظم می تواند به موارد زیر کمک کند:

تقویت شناخت، حافظه و توجه
تنظیم خلق و خو
کاهش استرس
افزایش انرژی
بهبود گردش خون
ارتقاء سلامت استخوان

بیشتر بخوانید: تاثیر خواب بر تقویت سیستم ایمنی

افکار نهایی

در حالی که می بینیم ورزش می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند، مهم است که توجه داشته باشیم که زیاده روی در آن می تواند عواقب منفی داشته باشد.

در واقع، ورزش بیش از حد منظم ممکن است سیستم ایمنی را کاهش دهد. ورزش بیش از حد “پنجره ای باز” برای نفوذ ویروس ها و سایر پاتوژن ها ایجاد می کند. به همین دلیل، به همان اندازه مهم است که به بدن خود در زمان نیاز به استراحت گوش دهید.

ریکاوری کافی ورزش مستلزم این است که هر هفته روزهای استراحت داشته باشید، هر شب به اندازه کافی بخوابید و بدن خود را با غذای مغذی و آب فراوان پر کنید.