۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
مزیت پیاده روی برای ذهن و بدن
دفعه بعد که کسی به شما گفت پیاده روی کنید، باید آنها را به معنای واقعی کلمه در نظر بگیرید. به هر حال، مزایای پیاده روی فراتر از داشتن یک تمرین خوب و هوای تازه است.
می توانید پیاده روی را به عنوان یک تمرین مراقبت از خود فراگیر در نظر بگیرید. این نه تنها تناسب اندام و طول عمر را ارتقا می دهد، بلکه سلامت روان را نیز بهبود می بخشد – به طوری که پزشکان در سراسر کشور در واقع برنامه های فعالیت مبتنی بر طبیعت را برای بیماران “تجویز” کرده اند.
پس این همه هیاهو پشت پیاده روی چیست؟ برای یافتن مطالعه را ادامه دهید.
مزیت پیاده روی برای ذهن و بدن :
ما قبلاً مزایای فراوان پیاده روی، چه در داخل و چه در خارج از خانه را بررسی کرده ایم. اما به طور خاص، پیاده روی طیف دیگری از مزایای را برای ذهن، بدن و سلامت کلی شما ارائه می دهد.
چه پیاده‌روی ملایم در محیط‌های طبیعی را ترجیح دهید یا پیاده‌روی‌های سخت‌تر در زمین‌های سخت‌تر، در اینجا برخی از چشمگیرترین پیروزی‌هایی که می‌توانید پیش‌بینی کنید، آورده شده است.
مزیت پیاده روی برای ذهن و بدن : تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است
استرس، غمگین یا خستگی؟ شاید ترکیبی از هر سه؟
پیاده روی در طبیعت یک پادزهر ارزشمند است – حتی اگر فقط بتوانید برای یک قدم زدن کوتاه وقت بگذارید.
یک مطالعه در سال 2018 روی 585 شرکت‌کننده که به مدت 15 دقیقه در شهر یا طبیعت پیاده‌روی کردند، مورد بررسی قرار گرفت. به طور چشمگیری، شرکت کنندگان در محیط طبیعت موارد کاهش یافته را گزارش کردند:
- احساس ناخوشی
- تنش + استرس
- خشم + خصومت
- خستگی
- گیجی
در مجموع، محققان به این نتیجه رسیدند که پیاده روی در میان طبیعت برای رفاه روانی نسبت به مناظر شهری برتری دارد.
مزیت پیاده روی برای ذهن و بدن : عزت نفس را افزایش می دهد
سپس، طبق یک متا آنالیز 10 مطالعه در سال 2010، “ورزش سبز” (یعنی پیاده روی در محیط های طبیعی) نه تنها خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، بلکه عزت نفس شما را نیز بهبود می بخشد.
افزایش اعتماد به نفس در شرکت‌کنندگان جوان‌تر قوی‌تر بود، اما در میان مردان و زنان نسبتاً برابر بود.
به هر حال، هنگامی که با موفقیت به قله یک صعود سربالایی رسیدید – یا در غیر این صورت خود را به یک مسیر ناهموار بیرون و عقب به چالش کشیدید – احساس موفقیت اغلب به صورت ارگانیک حاصل می شود.
پیاده روی الگوهای افکار منفی را کاهش می دهد
یک مطالعه در سال 2015 در استنفورد، با جمع‌آوری مزایای سلامت روان پیاده‌روی، نشان داد که شرکت‌کنندگانی که به مدت 90 دقیقه در طبیعت راه می‌رفتند، نسبت به افرادی که در مناطق شهری قدم می‌زدند، سطح نشخوار فکری کمتری داشتند.
نشخوار فکری که به عنوان «فکر تکراری متمرکز بر جنبه‌های منفی خود» تعریف می‌شود، می‌تواند منجر به مشکلات سلامت روان یا تشدید آن شود. علاوه بر این، این شرکت‌کنندگان سطوح پایین‌تری از فعالیت قشر جلوی مغز را در مغز نشان دادند که نشان‌دهنده ارتباط مثبت برای ذهن و خلق و خوی شماست.
اساساً، اگر مستعد خودگویی منفی هستید یا مکرراً سناریوهای روز قیامت را به صورت حلقه ای تصور می کنید، انجام یک حلقه از طریق یک مسیر پیاده روی در نزدیکی به جای آن می تواند برای تقویت آرامش و وضوح شگفتی ایجاد کند.
پیاده روی به مدیریت وزن + استقامت کمک می کند
اکنون بیایید به فواید پیاده روی برای سلامت جسمانی بپردازیم.
در یک مطالعه در سال 2014 بر روی زنان دارای اضافه وزن، کسانی که به مدت 90 دقیقه سه بار در هفته در طول 12 هفته «کوه نوردی» می کردند (یعنی در مسیرهایی پیاده روی می کردند):
- مدیریت وزن
- شاخص توده بدنی (BMI)
- استقامت عضلانی
- انعطاف پذیری
شایان ذکر است، میانگین سنی شرکت کنندگان حدود 61 سال بود. همچنین، آنها حداقل شش ماه قبل از مطالعه درگیر ورزش منظم نبودند.
با این اوصاف، هرگز برای بهره‌مندی از مزایای سلامتی پیاده‌روی دیر نیست، حتی اگر در یک گروه سنی بالغ هستید یا در حال حاضر سبک زندگی عمدتاً کم تحرکی دارید.
پیاده روی برای قلب شما خوب است
در حالی که می‌بینیم که پیاده‌روی تمرینات هوازی فوق‌العاده‌ای را ایجاد می‌کند، اما یک تمرین اصلی نیز فراهم می‌کند.
همانطور که سردبیر اجرایی هاروارد Heart Letter توضیح می‌دهد، وقتی در زمین‌های ناهموار راه می‌روید، مجبور هستید روی تعادل خود کار کنید. بنابراین، عضلات مرکزی خود را بیشتر از زمانی که انواع دیگر تمرینات هوازی، مانند راه رفتن روی تردمیل درگیر می کنید.
(اگر شما هم مثل من هستید و «فراموش می‌کنید» تمرینات مخصوص شکم را انجام دهید، این مزیت باید موسیقی به گوش شما باشد.)
پیاده روی روابط را تقویت می کند
ورزش و ارتباط انسانی مؤلفه های ضروری رفاه کلی هستند. بنابراین به طور طبیعی، وقتی این دو را با پیاده روی با یکی از عزیزان خود جفت می کنید، یک معامله سلامتی دو به یک دریافت می کنید.
یک مطالعه در سال 2017، مادران و دخترانی را که هر بار 20 دقیقه در یک درختکاری یا یک مرکز خرید قدم می زدند، مورد بررسی قرار داد. جفت ها در محیط طبیعت از تعاملات بهبود یافته با یکدیگر و همچنین دامنه توجه بهتر بهره مند شدند.
این یافته‌ها مکمل تحقیقاتی است که نشان می‌دهد غوطه‌ور شدن در محیط‌های طبیعی باعث ارتقای رفتار اجتماعی، مانند مراقبت، سخاوت و مثبت‌اندیشی کلی می‌شود.
کلام پایانی
همه گفته‌ها، مزایای سلامتی پیاده‌روی از سلامت روانی و آمادگی جسمانی قوی‌تر تا ایجاد پیوندهای با کیفیت بالاتر را شامل می‌شود.
هر چقدر که زندگی مدرن ما می تواند شلوغ شود، اقامت منظم در طبیعت ارزش صرف وقت و تلاش برای احساس سبکی، آرامش و آرامش بیشتر را دارد. بهتر از آن، شما می توانید این مزایا را برای سال های آینده تجربه کنید.
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !