۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
علت و درمان بی خوابی :
تعریف بی خوابی
بی خوابی نوعی اختلال خواب است. افراد مبتلا به بی خوابی به سختی به خواب می روند، به خواب می روند یا هر دو.
افراد مبتلا به بی خوابی اغلب وقتی از خواب بیدار می شوند نیز احساس شادابی نمی کنند. این می تواند منجر به خستگی و سایر علائم شود.
بر اساس گزارش انجمن روانپزشکی آمریکا (APA)، بی خوابی شایع ترین اختلال خواب در بین تمام اختلالات خواب است.
در واقع، APA بیان می کند که حدود یک سوم از کل بزرگسالان علائم بی خوابی را گزارش می کنند. بین 6 تا 10 درصد از کل بزرگسالان علائم آنقدر شدید هستند که بتوان اختلال بی خوابی در آنها تشخیص داد.
APA بی خوابی را به عنوان اختلالی تعریف می کند که در آن افراد در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارند. اگر هر دو معیار زیر اعمال شوند، پزشکان بی خوابی را بالینی تشخیص می دهند:
- مشکلات خواب حداقل سه شب در هفته به مدت حداقل 3 ماه رخ می دهد.
- مشکلات خواب باعث ایجاد ناراحتی عمده یا مشکلات عملکردی در زندگی فرد می شود.
به خواندن ادامه دهید تا همه چیز را در مورد این موارد بدانید:
- علائم
- علل
- انواع بی خوابی
علت بی خوابی
دلایل بی خوابی شما به نوع بی خوابی شما بستگی دارد.
بی خوابی کوتاه مدت یا بی خوابی حاد ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود از جمله:
- فشار
- یک رویداد ناراحت کننده یا آسیب زا
- تغییر در عادات خواب شما، مانند خوابیدن در هتل یا خانه جدید
- درد فیزیکی
- جت لگ
- داروهای خاص
1-بی خوابی مزمن حداقل 3 ماه طول می کشد و می تواند اولیه یا ثانویه باشد.
2- بی خوابی اولیه علت شناخته شده ای ندارد.
3-بی خوابی ثانویه با شرایط دیگری رخ می دهد که می تواند شامل موارد زیر باشد:
- شرایط پزشکی که خواب را سخت‌تر می‌کنند، مانند آرتریت یا کمردرد
- مسائل روانی، مانند اضطراب یا افسردگی
- مصرف مواد
- آپنه خواب
- دیابت
علت و درمان بی خوابی چیست ؟
عوامل خطر بی خوابی
بی خوابی می تواند در هر سنی رخ دهد و زنان را بیشتر از مردان مبتلا می کند.
با توجه به منبع مورد اعتماد موسسه ملی قلب، ریه و خون (NHLBI)، افرادی که عوامل خطر خاصی دارند، بیشتر در معرض بی خوابی هستند. این عوامل خطر عبارتند از:
- سطوح بالای استرس
- اختلالات عاطفی، مانند افسردگی یا پریشانی مربوط به یک رویداد زندگی
- درآمد کمتر
- سفر به مناطق زمانی مختلف
- شیوه زندگی کم تحرک
- تغییر در ساعات کاری یا شیفت کاری شب
داشتن برخی شرایط پزشکی مانند چاقی و بیماری های قلبی عروقی نیز می تواند منجر به بی خوابی شود. یائسگی می تواند منجر به بی خوابی نیز شود.
علائم بی خوابی
افرادی که بی خوابی را تجربه می کنند معمولا حداقل یکی از علائم زیر را گزارش می کنند:
- صبح خیلی زود بیدار شدن
- خواب بی طراوت
- مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب
این علائم بی خوابی می تواند به علائم دیگری منجر شود، از جمله:
- خستگی
- تغییرات خلق و خوی
- تحریک پذیری
همچنین ممکن است در طول روز در تمرکز بر روی وظایف مشکل داشته باشید.
علت و درمان بی خوابی چیست ؟
درمان بی خوابی
درمان های دارویی و غیردارویی برای بی خوابی وجود دارد.
پزشک شما می تواند در مورد درمان های مناسب با شما صحبت کند. ممکن است لازم باشد قبل از یافتن روشی که برای شما مؤثرتر است، چندین روش درمانی مختلف را امتحان کنید.
کالج پزشکان آمریکا (ACP) درمان شناختی رفتاری (CBT) را به عنوان اولین درمان بی خوابی مزمن در بزرگسالان توصیه می کند.
آموزش بهداشت خواب نیز ممکن است توصیه شود. گاهی اوقات رفتارهایی که خواب را مختل می کند باعث بی خوابی می شود. آموزش بهداشت خواب می تواند به شما در تغییر برخی از این رفتارهای مخرب کمک کند.
تغییرات پیشنهادی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اجتناب از نوشیدنی های کافئین دار در نزدیکی زمان خواب
- اجتناب از ورزش نزدیک به خواب
- به حداقل رساندن زمان صرف شده روی تخت خود در زمانی که به طور خاص قصد خوابیدن ندارید، مانند تماشای تلویزیون یا وبگردی با تلفن خود
اگر یک اختلال روانی یا پزشکی زمینه ای وجود دارد که به بی خوابی شما کمک می کند، درمان مناسب برای آن می تواند مشکلات خواب را کاهش دهد.
داروهای بی خوابی
گاهی از داروها برای درمان بی خوابی استفاده می شود.
نمونه ای از داروهای بدون نسخه (OTC) که می تواند برای خواب استفاده شود، آنتی هیستامین هایی مانند دیفن هیدرامین (بنادریل) است.
داروهایی مانند این می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند، به خصوص طولانی‌مدت، بنابراین مهم است که قبل از شروع مصرف داروهای OTC برای بیخوابی، با پزشک مشورت کنید.
داروهای تجویزی که ممکن است برای درمان بی خوابی استفاده شوند عبارتند از:
- اسزوپیکلون (Lunesta)
- زولپیدم (Ambien)
قبل از استفاده از هر دارو یا مکملی برای درمان بی خوابی خود با پزشک خود صحبت کنید.
ممکن است عوارض جانبی خطرناک یا تداخل دارویی وجود داشته باشد. هر “کمک خواب” برای همه مناسب نیست.
اطلاعات بیشتری در مورد داروهای بی خوابی دریافت کنید.
ایجاد تغییرات در سبک زندگی یا امتحان کردن درمان های خانگی می تواند به مدیریت موثر بسیاری از موارد بی خوابی کمک کند.
شیر گرم، چای گیاهی و سنبل الطیب تنها تعدادی از داروهای خواب طبیعی هستند که می توانید امتحان کنید.
مراقبه
مدیتیشن یک روش طبیعی، آسان و بدون دارو برای درمان بی خوابی است.
بر اساس یک مطالعه در سال 2015، مدیتیشن می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند، همچنین به خواب رفتن و خواب ماندن کمک می کند.
طبق کلینیک مایو، مدیتیشن همچنین می تواند به علائم شرایطی که ممکن است به بی خوابی کمک کند کمک کند. این شامل:
- فشار
- اضطراب
- افسردگی
- مشکلات گوارشی
- درد
علت و درمان بی خوابی چیست ؟
ملاتونین
به طور طبیعی هورمون ملاتونین را در طول چرخه خواب تولید می کند. مردم اغلب به امید بهبود خواب خود از مکمل های ملاتونین استفاده می کنند.
مطالعات در مورد اینکه آیا ملاتونین واقعاً می‌تواند به درمان بیخوابی در بزرگسالان کمک کند، منبع معتبری قطعی نیست.
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل‌ها ممکن است مدت زمان به خواب رفتن را کمی کاهش دهند، اما تحقیقات بیشتری لازم است.
به طور کلی تصور می شود ملاتونین برای مدت کوتاهی بی خطر است، اما ایمنی طولانی مدت آن هنوز تایید نشده است.
هنگام مصرف ملاتونین، همیشه بهتر است با پزشک خود کار کنید.
اسانس ها
اسانس ها مایعات معطر قوی هستند که از انواع زیر ساخته می شوند:
- گیاهان
- گل ها
- درختان
افراد با استنشاق روغن ها یا ماساژ دادن آن ها روی پوست، بیماری های مختلفی را درمان می کنند. به این عمل رایحه درمانی می گویند.
روغن‌های ضروری که تصور می‌شود به خواب شما کمک می‌کنند عبارتند از:
- بابونه رومی
- چوب سدر
- اسطوخودوس
- چوب صندل
- نرولی یا پرتقال تلخ
بررسی 12 مطالعه منتشر شده در سال 2015 نشان داد که رایحه درمانی در بهبود خواب مفید است.
مطالعه دیگری نشان داد که اسطوخودوس به ویژه در تقویت و تداوم خواب مفید است. این مطالعه گزارش داد که مخلوطی از روغن‌های ضروری باعث کاهش اختلال خواب و افزایش تندرستی در افراد مسن می‌شود.
اسانس ها معمولاً در صورت استفاده طبق دستورالعمل عوارض جانبی ایجاد نمی‌کنند. منبع مورد اعتماد سازمان غذا و دارو (FDA) اکثر روغن های ضروری GRAS را طبقه بندی کرده است (به طور کلی به عنوان ایمن شناخته می شود).
علت و درمان بی خوابی چیست ؟
بی خوابی و بارداری
بی خوابی در دوران بارداری به خصوص در سه ماهه اول و سوم شایع است.
نوسانات هورمونی، حالت تهوع و افزایش نیاز به ادرار از جمله تغییرات بدنی هستند که ممکن است شما را در اوایل بارداری بیدار نگه دارند.
ممکن است با استرس های عاطفی مانند اضطراب در مورد مسئولیت های فزاینده ای که به عنوان مادر با آن مواجه خواهید شد، مواجه شوید. درد – مانند گرفتگی عضلات و ناراحتی پشت – ممکن است شما را بیدار نگه دارد.
بدن شما دستخوش تغییرات زیادی می شود، مانند متابولیسم فعال و افزایش پروژسترون، تا بتواند زندگی جدیدی را که در شما رشد می کند، تطبیق دهد. طبیعی است که الگوی خواب شما نیز تغییر کند.
تغییرات سبک زندگی که ممکن است کمک کند عبارتند از:
- در دوران بارداری فعال باشید
- حفظ یک رژیم غذایی سالم
- هیدراته ماندن
- حفظ یک برنامه خواب ثابت
- اگر مضطرب هستید، تکنیک‌های تمدد اعصاب را در طول روز یا حمام آب گرم قبل از خواب انجام دهید
در مورد هر برنامه ورزشی، دارو یا مکمل جدیدی که ممکن است به آنها علاقه داشته باشید با پزشک خود تماس بگیرید. باید مطمئن شوید که آنها برای فردی که باردار است بی خطر هستند.
خبر خوب این است که بی خوابی مرتبط با بارداری معمولاً از بین می رود و بر رشد کودک شما تأثیری نمی گذارد.
تست بی خوابی
برای رسیدن به تشخیص، پزشک شما سوالاتی در مورد موارد زیر می پرسد:
- شرایط پزشکی
- محیط اجتماعی
- شرایط روانی یا عاطفی
- تاریخچه خواب
این اطلاعات می تواند به آنها کمک کند تا دلایل اصلی مشکلات خواب شما را تعیین کنند.
ممکن است از شما خواسته شود که:
- یک گزارش خواب نگه دارید
- زمانی که به خواب می روید را ثبت کنید
- به مواردی که به طور مکرر از خواب بیدار می شوید توجه کنید
- گزارش دهید که هر روز چه ساعتی از خواب بیدار می شوید
گزارش خواب به پزشک شما تصویری از الگوهای خواب شما می دهد. همچنین ممکن است پزشک آزمایش‌های پزشکی یا آزمایش خون را برای رد کردن مشکلات پزشکی که می‌تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند، تجویز کند.
گاهی اوقات یک مطالعه خواب نه برای تشخیص بی خوابی، بلکه برای تأیید اگر پزشک مشکوک به اختلال خواب زمینه ای مانند آپنه انسدادی خواب باشد، توصیه می شود.
دو روش برای انجام مطالعه خواب وجود دارد. یک گزینه شامل یک شب اقامت در یک مرکز خواب است. گزینه دوم به شما امکان می دهد مطالعه را در خانه و در تخت خود انجام دهید.
هر دو گزینه مطالعه خواب شامل قرار دادن الکترود بر روی بدن شما در مکان های مختلف، از جمله سر شما است.
الکترودها برای ضبط امواج مغزی شما برای کمک به دسته بندی حالت های خواب استفاده می شوند. آنها همچنین به تشخیص حرکات بدن در هنگام خواب کمک می کنند.
نتایج مطالعه خواب شما اطلاعات مهم عصبی الکتریکی و فیزیولوژیکی را در اختیار پزشک قرار می دهد.
علت و درمان بی خوابی چیست ؟
بی خوابی در کودکان
کودکان نیز ممکن است دچار بی خوابی شوند – اغلب به همان دلایلی که بزرگسالان دارند. این دلایل ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- فشار
- داروها
- مصرف بیش از حد کافئین
- اختلالات روانی
اگر کودک شما در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارد، یا اگر خیلی زود از خواب بیدار می شود، ممکن است بی خوابی دلیل آن باشد.
با توجه به کلینیک کلیولند، علائم بی خوابی در کودکان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- خواب آلودگی یا بی قراری در طول روز
- تحریک پذیری و نوسانات خلقی
- مسائل انضباطی مکرر
- مشکلات حافظه و کمبود توجه
درمان برای کودکان اغلب مانند درمان برای بزرگسالان است.
کودکان از برنامه خواب ثابت و بهداشت خواب خوب بهره مند خواهند شد. کاهش استرس و پرهیز از تماشای صفحه نزدیک به زمان خواب نیز به شما کمک خواهد کرد.
بی خوابی و اضطراب
اضطراب می تواند باعث بی خوابی شود و بی خوابی می تواند باعث اضطراب شود. این می تواند منجر به یک چرخه خود تداومی شود که ممکن است منجر به بی خوابی مزمن شود.
اضطراب کوتاه مدت زمانی ایجاد می شود که به طور مکرر در مورد یک موضوع خاص مانند کار یا روابط شخصی خود نگران باشید.
اضطراب کوتاه مدت معمولاً پس از رفع مشکل از بین می رود. خواب شما نیز باید به حالت عادی بازگردد.
افراد همچنین می توانند دارای یک اختلال اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD) یا اختلال هراس باشند. این اختلالات می تواند منجر به درجات مختلفی از بی خوابی شود.
علل اختلالات اضطرابی به طور کامل شناخته نشده است. درمان معمولا طولانی مدت است و شامل ترکیبی از درمان و دارو است.
شیوه زندگی و شیوه های رفتاری مشابهی که برای سایر اشکال بی خوابی توصیه می شود، به کاهش بی خوابی مرتبط با اضطراب کمک می کند، مانند محدود کردن موضوعات استرس زا در گفتگو در طول روز.
بی خوابی و افسردگی
طبق یک مطالعه اولیه، نه تنها بی خوابی شما را در معرض ابتلا به افسردگی قرار می دهد، بلکه افسردگی نیز می تواند شما را بیشتر در معرض ابتلا به بی خوابی قرار دهد.
یک متاآنالیز از 34 مطالعه به این نتیجه رسید که خواب ضعیف – به ویژه در زمان استرس – به طور قابل توجهی خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد.
مطالعه دیگری نشان داد که با تداوم بی خوابی و بدتر شدن علائم، افراد در معرض خطر بیشتری برای افسردگی قرار گرفتند.
برای افراد دیگر، علائم افسردگی ممکن است مقدم بر بی خوابی باشد.
خبر خوب این است که درمان‌های مشابه اغلب به افسردگی و بیخوابی کمک می‌کنند، بدون توجه به اینکه کدام شرایط اول است.
رایج ترین درمان ها عبارتند از:
- داروها
- درمان
- تغییر سبک زندگی
این تغییرات سبک زندگی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- ایجاد عادات خواب بهتر
- ورزش در روز
- خوردن یک رژیم غذایی متعادل
عوارض بی خوابی
نخوابیدن کافی می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. بی خوابی می تواند خطر ابتلا به تعدادی از شرایط را افزایش دهد از جمله:
- اضطراب
- افسردگی
- سکته
- حملات آسم
- تشنج
- سیستم ایمنی ضعیف
- چاقی
- دیابت قندی
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
بی خوابی همچنین می تواند:
- خطر تصادف را افزایش دهید
- بر عملکرد شما در مدرسه یا محل کار تاثیر می گذارد
- میل جنسی خود را کاهش دهید
- روی حافظه شما تاثیر بگذارد
سخن پایانی
بی خوابی فقط یک مزاحمت یا یک ناراحتی کوچک نیست. این یک اختلال خواب واقعی است و قابل درمان است.
اگر فکر می کنید بی خوابی دارید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به کشف علل احتمالی و ایجاد یک برنامه درمانی ایمن و مناسب بر اساس نیازهای مراقبت های بهداشتی شما کمک کنند.
علت و درمان بی خوابی چیست ؟
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت healthline
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !