تاثیر ارتباط انسانی بر سلامت
ارتباط اجتماعی و انسانی برای سلامتی بیشتر از آنچه فکر می کنید ضروری است. در اینجا نگاهی عمیق به روابط عمیق، شش مورد از مزایای اصلی سلامتی آنها، و چگونگی ارتباط بهتر با افرادی که در زندگی شما اهمیت دارند، آورده شده است.
انسان ها نیاز اساسی به ارتباط با دیگران دارند. درست به همان اندازه بالاست که نیاز به خوردن، نوشیدن و نفس کشیدن دارد.
بنابراین، تعجب آور نیست که ارتباطات اجتماعی مثبت بر بسیاری از معیارهای سلامت، از ترکیب بدن گرفته تا فشار خون و عملکرد سیستم ایمنی، تأثیر مثبتی بگذارد. حمایت اجتماعی حتی با طول عمر بیشتر مرتبط است.
ابتدا، بیایید اصول ارتباط انسانی را پوشش دهیم، و اینکه چگونه این ارتباط برای سلامتی ما مفید است.
ارتباط انسانی چیست؟
برنه براون در کتاب خود به نام «هدایای نقص» می نویسد: «ارتباط همان انرژی است که وقتی احساس می کنند دیده می شوند، شنیده می شوند و برایشان ارزشمند است، وجود دارد. وقتی می توانند بدون قضاوت بدهند و دریافت کنند. و هنگامی که از این رابطه رزق و روزی و نیرو می گیرند.»
مطالعه اتصال به چندین دهه قبل برمی گردد. در اواخر دهه 1950، هری هارلو، روان‌شناس دریافت که میمون‌های جوان رزوس مادری از پارچه نرم و نوازشگر را به مادر سیمی ترجیح می‌دهند، حتی اگر مادر سیمی غذا پخش می‌کند. غذا یا نه، مادر نوازشگر ارتباطی که مادر برای فرزندش فراهم می کند را بهتر شبیه سازی کرد.
سال‌ها بعد، در سال 1995، روان‌شناس اجتماعی روی باومایستر فرضیه تعلق خود را مطرح کرد. باومایستر استدلال کرد که ایجاد روابط یک انگیزه اساسی است – و احساسات ما تا حدی برای هدایت پیوندهای ما با سایر انسان ها وجود دارد.
و هنگامی که این پیوندها سالم هستند، مزایای سلامتی به سختی از دست می رود.
6 تاثیر ارتباط انسانی بر سلامت
وقتی به علم نگاه می کنید، یک چیز واضح است: ارتباط اجتماعی برای سلامتی ما مفید است. در اینجا شش نمونه آورده شده است.
تاثیر ارتباط انسانی بر سلامت : مدیریت وزن
همانطور که به نظر می رسد، حمایت اجتماعی با BMI همبستگی معکوس دارد. بیشتر افراد برای ردیابی ترکیب بدن به شاخص توده بدنی (BMI) یا وزن تقسیم بر قد متکی هستند. BMI از 18.5 تا 25 سالم در نظر گرفته می شود. اکنون، تحقیقات نشان می دهد که حمایت اجتماعی بیشتر به طور متوسط با وزن سالم تر مرتبط است.
در مطالعه‌ای در سال 2014 در مجله سلامت مدرسه بر روی 13428 نوجوان، کودکانی که از نظر اجتماعی در محیط‌های مدرسه‌شان ارتباط اجتماعی بیشتری داشتند، BMI کمتری داشتند. مطالعه دیگری در سال 2013 روی کره‌ای‌های مسن نشان داد که تراکم شبکه‌های اجتماعی و فراوانی ارتباطات در آن شبکه‌ها با وزن سالم‌تر همبستگی مثبت دارد.
تاثیر ارتباط انسانی بر سلامت : سلامت روان
روابط با کیفیت پایه و اساس یک زندگی شاد هستند. ما نیازی به علم نداریم که این را به ما بگوید. با این وجود، دانشمندان ارتباط بین ارتباط انسان و سلامت روان را به طور نسبتاً گسترده ای مطالعه کرده اند. به عنوان مثال، در یک مطالعه در سال 2014، محققان فنلاندی دریافتند که کسانی که شبکه های اجتماعی فشرده تری دارند، احساس تنهایی کمتر و احساسات مثبت بیشتری در زندگی روزمره خود دارند.
کاهش استرس
کورتیزول هورمونی است که آدرنال شما در زمان استرس ترشح می کند. بنابراین، اندازه گیری سطح کورتیزول یک راه موثر برای اندازه گیری استرس شما است. کورتیزول کمتر، استرس کمتر.
اینجاست که ارتباط انسانی شکل می‌گیرد. در یک مطالعه روی بیماران سرطان سینه در مجله Psychosomatic Medicine، حمایت اجتماعی بهتر با سطوح پایین کورتیزول مرتبط بود.
اتصال همچنین می تواند استرس را در زمان های شدید کاهش دهد. افرادی که از آسیب‌های سر رنج می‌برند – یک مطالعه بریتانیایی در سال 2012 نشان داد – اگر در طول مدت اقامت خود در بیمارستان به گروه‌های حمایتی ملحق شوند، کمتر به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مبتلا می‌شوند.
سلامت قلب
مطالعات متعدد نشان داده اند که ارتباط انسانی به کاهش فشار خون کمک می کند – کلید حفظ سلامت قلب است. در یک آزمایش جالب، محققان دریافتند که حضور یک دوست به کاهش فشار خون در طول یک “چالش روانی” کمک می کند. می پرسی این چالش چه بود؟ محاسبات ذهنی.
عملکرد سیستم ایمنی
باور کنید یا نه، ارتباط انسان می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. چندین مطالعه نشان داده اند که حمایت اجتماعی پیش بینی می کند که پاسخ ایمنی چقدر قوی خواهد بود. به عنوان مثال، کسانی که شبکه های اجتماعی غنی تری دارند، مقاومت بیشتری در برابر سرماخوردگی نشان داده اند.
حمایت اجتماعی همچنین با پاسخ آنتی بادی به دنبال واکسن آنفولانزا مرتبط است. حمایت بیشتر، آنتی بادی بیشتر، ایمنی بیشتر.
طول عمر
اگر می خواهید زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید، منطقی است که ارتباط انسانی را در اولویت قرار دهید. بر اساس یک متاآنالیز در سال 2010 بر روی بیش از 300000 نفر، روابط اجتماعی خوب برای طول عمر به همان اندازه مهم است که اجتناب از سیگار کشیدن یا الکل زیاد!
چه چیزی می تواند این را توضیح دهد؟ به عنوان مثال، افرادی که از حمایت اجتماعی قوی برخوردار هستند، تمایل بیشتری به رفتارهای سالم مانند ورزش، تغذیه مناسب و مدیریت استرس دارند. ارتباط قوی انسانی همچنین احساسات مثبت را تقویت می کند، که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر بدن دارد.
در نهایت، پنج مزیتی که قبلا در مورد آن صحبت کردیم را فراموش نکنید! آنها احتمالاً اثر ضد پیری نیز دارند.
چگونه ارتباط بیشتری را تقویت کنیم
مانند هر جنبه ای از سلامتی، شما باید در ارتباط اجتماعی و انسانی کار کنید. برای برخی، طبیعی تر از دیگران است. اما وضعیت اجتماعی شما هر چه که باشد، می توانید گام هایی را به سمت روابط عمیق تر و رضایت بخش تر بردارید.
در اینجا چند راه برای تشویق ارتباط در زندگی شما وجود دارد:
- روی کیفیت تمرکز کنید. شما به ده ها رابطه خوب نیاز ندارید. حتی یک ارتباط عمیق سودمند است. در چنین مواقعی، با فرصت‌های اجتماعی محدود، روابطی را که بیشترین اهمیت را دارند، دو چندان کنید.
- در روابط سمی تجدید نظر کنید. در صورت امکان، از روابطی که از خوشبختی شما می کاهد اجتناب کنید. همانطور که روابط مثبت مزایای سلامتی را به همراه دارد، روابط منفی نیز می تواند پیامدهای سلامتی داشته باشد.
- یک حیوان خانگی بگیرید. انسان ها هزاران سال است که از معاشرت با حیوانات لذت برده اند. تحقیقات نشان می دهد که این همراهی بهزیستی ذهنی را ارتقا می دهد و همچنین می تواند سایر رفتارهای سالم مانند ورزش را تحریک کند. حتی یک ماهی خانگی می تواند استرس را کاهش دهد!
- از فناوری هوشمندانه استفاده کنید. اگر از نظر فیزیکی نمی توانید آنجا باشید، تماس های ویدیویی، تماس های تلفنی، کلاس های آنلاین و حتی ایمیل ها می توانند نیاز شما را برای اتصال تامین کنند. با این حال، یادآوری این نکته مهم است که دستگاه های هوشمند ما به گونه ای طراحی شده اند که اعتیاد آور باشند. بنابراین در حالی که آیفون ما می تواند یک ابزار اجتماعی مفید باشد، می تواند ما را از گذراندن زمان با کیفیت واقعی با عزیزان منحرف کند.
- جسمانی باشد. لمس کردن، هورمون اکسی توسین را آزاد می کند، یک ماده شیمیایی لذت بخش که پیوند ما را با سایر انسان ها عمیق تر می کند. اگر در حال حاضر نمی توانید لذت لمس را تجربه کنید (یعنی به دلیل فاصله اجتماعی) به یاد داشته باشید که این اقدامات موقتی هستند. در ضمن، روی موارد دیگر بالا تمرکز کنید. روی مهم ترین روابط خود کار کنید (شاید یکی از آنها حیوان خانگی باشد) و از فناوری برای تقویت و نه کم کردن تعاملات خود استفاده کنید.
نکته آخر:
شما این مقاله را می خوانید زیرا به سلامتی خود اهمیت می دهید و احتمالاً اکنون انگیزه دارید که روی ارتباط خود با دیگران کار کنید. از این انگیزه تا زمانی که تازه است استفاده کنید و آن را به عمل تبدیل کنید. بدن و ذهن شما از شما تشکر خواهند کرد.
تاثیر ارتباط انسانی بر سلامت
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !