۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
چگونه مغز خود را ورزش دهیم
ریتا هیچینگ، محقق علوم اعصاب ما را در دنیای شگفت انگیز آموزش مغز پر می کند. بعلاوه: چگونه مغز خود را تمرین دهید تا در طول سالها تیز بمانید – و شاید حتی باهوش تر شوید.
دانشمندان در به اشتراک گذاشتن مزایای بسیاری از ورزش، از سلامت روان قوی تر، افزایش طول عمر، و سلامت و رفاه کلی بهتر، کار خوبی انجام داده اند.
اما جدیدترین تحقیقات در مورد ورزش مغز چه می گوید؟ و آیا واقعاً می توانید از طریق آموزش مغز باهوش تر شوید؟
بیایید دریابیم.
آموزش مغز شناختی چیست؟
اگر در مورد تمرین مغز نشنیده اید، نشان دهنده بهبود عملکرد ذهنی است، و این فقط برای کسانی نیست که می خواهند از زوال شناختی مرتبط با افزایش سن جلوگیری کنند.
ظهور صنعت آموزش مغز از دو بینش موازی ناشی می شود:
- مغز بزرگسالان پلاستیکی است، به این معنی که اتصالات بین نورون ها و حتی نواحی مغز را می توان با انجام برخی فعالیت ها تحریک کرد.
- مغز مانند بقیه بدن پیر می شود
عملکرد مغز در چه سنی کاهش می یابد؟
شواهد متناقضی در مورد اینکه چه زمانی مغز در اوج عملکرد است، یا اینکه با افزایش سن در برخی وظایف شناختی بهتر می شویم وجود دارد.
مطالعات تصویربرداری مغز نشان می دهد که عملکرد کلی مغز در اواسط دهه 30 زندگی شروع به کاهش می کند. با افزایش سن مغز، انقباض قابل مشاهده در هیپوکامپ، ناحیه ای که با حافظه مرتبط است، مشاهده می شود. همچنین در سطح گلوکز موجود کاهش می یابد که منبع انرژی مغز برای شلیک نورون ها است.
اما همه امیدها از بین نمی رود! اگر می خواهید در اوج بازی خود بمانید، ممکن است بخواهید تمرین ماهیچه های مغز یا ماده خاکستری خود را در نظر بگیرید. و خوشبختانه راه‌های آسان بسیاری برای تمرین ذهن وجود دارد.
چگونه مغز خود را ورزش دهیم
بنابراین، آیا برای تمرین مغز خود آماده اید؟ در اینجا چیزی است که علم در مورد چگونگی آموزش مغز خود برای حفظ آن در فرم مبارزه می گوید.
چگونه مغز خود را ورزش دهیم : بازی های فکری را انجام دهید
پلتفرم‌های آموزش مغز مانند Luminosity، Elevate، Peak، Happy Neuron و BrainHQ بازی‌هایی را توسعه داده‌اند که بهبود حافظه، توجه، زبان، عملکردهای اجرایی و مهارت‌های بصری/فضایی را نشان می‌دهند. حتی نینتندو نیز به حلقه آموزش مغز پیوسته است.
شواهد تحقیقاتی در مورد بازی های مغزی نامشخص است. برخی از مطالعات، از جمله برای بزرگسالان جوان و افراد بالای 65 سال، نتایج مثبتی را نشان می‌دهند. با این حال، برخی دیگر، به‌ویژه برای کودکان، نتایج مخالفی می‌گیرند.
به هر حال، بازی‌های فکری کلاسیک مانند جدول کلمات متقاطع و سودوکو در مورد تمرکز و حافظه پیشرفت‌هایی را نشان می‌دهند.
چگونه مغز خود را ورزش دهیم : مغز خود را با تازگی غافلگیر کنید
مغز دارای دو شبکه اصلی است که در آن فعالیت می کند:
- حالت پیش فرض، که در مصرف انرژی صرفه جویی می کند
- شبکه برجسته، که محرک های شایسته توجه ما را انتخاب می کند
کلید بهبود عملکرد حافظه و یادگیری این است که مغز را از حالت پیش فرض خود خارج کنید و وارد شبکه برجسته شوید، که برای یادگیری با کمک تازگی آماده شده است. (تازه شامل محرک های جدید و ناآشنا می شود.)
تحقیقات نشان می دهد که محرک های جدید:
- تقویت نوروپلاستیسیته
- دوپامین را آزاد می کند
- تغییر جریان خون در چندین ناحیه مغز از جمله جسم مخطط شکمی، که به نظر می‌رسد نقش اصلی در یادگیری دارد.
یکی از ساده‌ترین و بهترین راه‌ها برای تمرین مغز، ایجاد تازگی با تغییر محیط اطراف است. برخی از ایده ها عبارتند از:
- میز خود را به موقعیت جدیدی منتقل کنید
- نشستن در مکانی متفاوت
- مسواک زدن با دست غیر غالب خود
در مجموع، هر چیزی که مغز را غافلگیر کند برای یادگیری مفید است.
چگونه مغز خود را ورزش دهیم : اجازه دهید مغز شما استراحت کند
هموستاز یکی از ویژگی های اصلی بدن و مغز است. بنابراین به همان اندازه که تازگی برای تیز نگه داشتن مغز شما مهم است، شاید در کمال تعجب، خستگی نیز اهمیت دارد.
اجازه دادن به رویاپردازی مغز شما با غیرفعال کردن شبکه برجسته، مزایایی را به همراه دارد. سرگردانی ذهنی مغز شما را قادر می‌سازد تا افکار و ایده‌ها را آزادانه به هم متصل کند در حالی که مشغول پردازش اطلاعات نیست. در حالت استراحت، ارتباطات بین نواحی از مغز مرتبط با تفکر واگرا را فعال می کند که به شکل گیری ایده های خلاقانه کمک می کند.
فرآیند فکر نکردن به چیز خاصی مغز شما را قادر می‌سازد تا گزینه‌هایی را در نظر بگیرد که ممکن است قبلاً آنها را نادیده گرفته باشد. از سوی دیگر، تحریک مداوم از تثبیت اطلاعات و خاطرات جلوگیری می کند.
به بیان ساده، زمان از کار افتادگی می تواند به بسیاری از مزایای عاطفی و شناختی منجر شود.
به عنوان مثال، حالت مغزی مدیتیشن تمرکز حواس، تماماً در مورد توقف تثبیت افکار است.
مدیتیشن علاوه بر تحریک خلاقیت می تواند منجر به موارد زیر شود:
- افزایش حافظه، توجه و تنظیم هیجانی
- احساس آرامش
- بهبود عملکرد شناختی
بهترین قسمت؟ این یافته ها پس از جلسات کوتاه تمرکز حواس، حداکثر 15 دقیقه تجربه شد. با این حال، مزایای مدیتیشن با افزایش تمرین بیشتر می شود. به نظر می رسد یک تمرین طولانی تر و اختصاصی تر از کاهش عملکرد مغز ناشی از افزایش سن جلوگیری می کند.
همه گفته می شود، مدیتیشن به وضوح یکی از بهترین راه ها برای تمرین مغز شما است. به همین دلیل، ممکن است بخواهید تمرینی را در خانه با برنامه های مدیتیشن شروع کنید.
در غیر این صورت، اگر برای یافتن راه‌حل‌های خلاقانه تلاش می‌کنید یا فقط می‌خواهید به مشکلی فکر کنید، سعی کنید در یک نقطه آفتابی کنار پنجره‌ای باز بنشینید. از ویتامین D به علاوه اکسیژن هوای تازه، خلق و خوی شما تقویت می شود.
خواب با کیفیت داشته باشید
خواب خوب بخشی جدایی ناپذیر از تمرین مغز است. اگر خواب خوبی نداشته باشید، ممکن است در بهترین حالت خود عمل نکنید.
هنگام خواب، مغز کارهای خانه داری را انجام می دهد و دوباره کالیبراسیون می کند. این ماده سموم را از یک روز فکر کردن با پر کردن مایع مغزی نخاعی به مغز که به طور موثری مغز شما را “شستشو” می کند، از بین می برد. این شکل از درمان شبانه برای بهزیستی شما ضروری است.
تحقیقات نشان داده است که خواب ممکن است در کمک به تریاژ مغز نقش داشته باشد، یا تصمیم بگیرد که کدام خاطرات را تثبیت یا از بین ببرد. علاوه بر این، خواب این فرصت را برای مغز فراهم می کند که واقعاً راه حل هایی برای مشکلات تلفیقی بیابد.
برعکس، کمبود خواب به شدت با تغییرات خلق و خو، اختلال در عملکرد شناختی، از دست دادن تمرکز و اختلال در تصمیم گیری مرتبط است. کمبود خواب مزمن می تواند به تغییرات عصبی منفی و زوال شناختی جدی تر کمک کند.
ارتباط مغز را از طریق سرگرمی ها افزایش دهید
ما واقعاً دو مغز داریم – نیمکره راست و چپ – که از طریق جسم پینه ای به هم متصل هستند. تحقیقات نشان می دهد که افراد با ضریب هوشی بالاتر، مغزهای ضخیم تر و متراکم تری دارند.
اکنون زمان خبرهای عالی است: با درگیر شدن در فعالیت هایی که ارتباط بیشتر بین دو نیمکره مغز را تشویق می کنند، می توانید به طور موثر باهوش تر شوید.
بنابراین، دقیقا چگونه می توانید مغز خود را برای اتصال و هوش بیشتر آموزش دهید؟
اولاً، فعالیت‌هایی که شامل موسیقی می‌شوند، راهی فوق‌العاده برای ادغام کل مغز شما هستند. حتی گوش دادن به موسیقی عالی است – و نه، لازم نیست موسیقی کلاسیک باشد. اگر می‌دانید که چگونه یک ساز بنوازی، وقت بگذارید تا نواختن را در برنامه هفتگی خود بگنجانید. اگر از کودکی بازی نکرده‌اید یا می‌خواهید یاد بگیرید، برای جوان نگه داشتن مغزتان از همین حالا (دوباره) شروع کنید.
دوم، یادگیری یک زبان جدید یک راه عالی برای افزایش اتصال مغز است. خوشبختانه، برای افزایش ارتباط بین نواحی مغز، نیازی به تسلط کامل بر زبان ندارید.
علاوه بر این، خواندن داستان می تواند دایره لغات و مهارت های تفکر خلاق شما را بهبود بخشد.
در نهایت، رقصیدن یکی از بهترین فعالیت‌هایی است که بخش‌های مختلف مغز را در خود جای داده است. در قشر شنوایی، سیستم دهلیزی و حافظه رشته می کند. اگر بتوانید کسی را برای سالسا پیدا کنید، حتی بهتر است!
فعالیت بدنی را به طور منظم انجام دهید
آخرین اما نه کم اهمیت، بیایید بر روی ورزش تمرکز کنیم.
شواهد به نفع فواید مغزی ورزش بدنی بسیار قوی است. در واقع، هر فعالیتی که ضربان قلب شما را افزایش دهد، جریان خون به مغز را افزایش می دهد. این منجر به غرق شدن ساختارهای عصبی با اکسیژن و گلوکز می شود و آکسون های منبع انرژی برای برقراری ارتباط بین سیناپس ها نیاز دارند.
علاوه بر این، جوانانی که به طور منظم ورزش می کنند، حافظه و توجه بهتری دارند. ورزش باعث افزایش ترشح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) می شود که کلید عملکرد مغز است. BDNF همچنین نتایج امیدوارکننده‌ای را در ارتقاء انعطاف‌پذیری عصبی در بزرگسالان و جلوگیری از زوال شناختی مرتبط با پیری و مسائل پیچیده‌تر سلامت مغز نشان می‌دهد.
در نهایت، در بزرگسالان مسن تر، جفت کردن تمرین بدنی با تمرین مغزی تأثیر بیشتری بر عملکرد شناختی دارد.
کلام پایانی
همانطور که می بینید، راه های بی شماری برای تمرین مغز وجود دارد. حتی بهتر از آن، این احتمال وجود دارد که شما در حال حاضر در برخی از آنها مشارکت داشته باشید.
هر کاری که می‌خواهید انجام دهید تا مغز خود را در بهترین حالت نگه دارید، با آن سرگرم شوید و همه چیز را به هم بزنید. زمان بیشتری را به فعالیت‌های تمرین مغزی که از آنها لذت می‌برید اختصاص دهید، خواه انجام جدول کلمات متقاطع ، سازماندهی مجدد خانه یا راه رفتن با دوستان.
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !
About The Author
