مواد غذایی برای پوست سالم و نرم

مواد غذایی برای پوست سالم و نرم :

چه چیزی به نفع

به دنبال این هستید که پوست خود را به بهترین شکل بسازید؟ در کنار عادات هوشمندانه – مانند استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب – ببینید چه چیزی در بشقابتان است. از مبارزه با رادیکال های آزاد گرفته تا صاف کردن خطوط ریز، برخی از انواع غذاها مملو از مواد مفید برای درخشندگی پوست هستند. نیازی به وسواس در مورد یک “ابر غذا” یا یک ماده عجیب و غریب خاص نیست. گزینه های زیادی در خواربارفروشی های معمولی وجود دارد. آنچه بیش از همه مهم است الگوی کلی غذا خوردن شماست. به طور خلاصه، بیشتر مردم نیاز به خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتری دارند، با کاهش مصرف شکر و نمک، و غذاهای کامل را به غذاهای فرآوری شده انتخاب کنید.

دانه کتان

این دانه های قهوه ای ریز سرشار از ALA (آلفا-لینولنیک اسید)، نوعی اسید چرب امگا 3 است که در گیاهان یافت می شود. امگا 3 چربی هایی هستند که برای شما مفید هستند زیرا می توانند اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش، سیگار کشیدن و آلودگی را کاهش دهند. آنها همچنین می توانند چین و چروک های پوست شما را کاهش دهند و پوست خشک را بهبود بخشند. روغن بذر کتان که از دانه‌های کتان فشرده به دست می‌آید، پوست را صاف‌تر می‌کند و پوسته‌دار به نظر نمی‌رسد. سایر غذاهایی که سرشار از چربی امگا 3 هستند، دانه چیا، تخم کدو تنبل، سالمون، ماهی تن آلباکور و ساردین هستند.

کیوی

آیا می دانید ویتامین C کیوی بیشتر از پرتقال است؟ کیوی غذاهای مفیدی برای سلامت پوست است زیرا ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به از بین بردن رادیکال های آزاد در سلول ها کمک می کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که ویتامین C ممکن است از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت کند، به تولید کلاژن کمک کند و پوست را هیدراته تر کند. کیوی را زمانی که کاملاً رسیده است بخورید، زیرا این زمانی است که بیشترین آنتی اکسیدان را دارد. سایر منابع خوب ویتامین C شامل انگور فرنگی سیاه، زغال اخته، مرکبات، گواوا، فلفل قرمز، جعفری، توت فرنگی و کلم بروکلی است.

آووکادوها

آنها منابع خوبی از ویتامین های C و E هستند که دو تا از آنتی اکسیدان های زیادی هستند که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کنند. آووکادو همچنین حاوی لوتئین و زآگزانتین است که برخی مطالعات اولیه نشان می‌دهد که ممکن است به بهبود رنگ پوست کمک کند. و آووکادو سرشار از چربی های تک غیراشباع است که (مانند سایر چربی ها و روغن ها) به بدن شما کمک می کند تا ویتامین های خاصی از جمله A، D، E و K را جذب کند.

کاهو،کلم، اسفناج

در واقع، هر سبز برگ تیره یک نیروگاه تغذیه ای همه جانبه است. شما یک الفبای مجازی از ویتامین ها را از آنها دریافت خواهید کرد، از جمله بسیاری از آنتی اکسیدان ها که برای پوست مناسب هستند. برخی از مطالعات نشان می‌دهند افرادی که دو تا سه وعده در هفته سبزی‌های برگ‌دار تیره می‌خورند کمتر در معرض ابتلا به سرطان پوست هستند.

ماست

ماست نه تنها مملو از پروتئین است که آن را به یک میان وعده سیر کننده تبدیل می کند، بلکه سرشار از پروبیوتیک ها نیز می باشد. پروبیوتیک ها باکتری های زنده و دوستانه ای هستند که به مبارزه با التهاب کمک می کنند، از جمله التهابی که شرایط پوستی مانند آکنه، درماتیت آتوپیک و پسوریازیس را بدتر می کند. پروبیوتیک ها می توانند به افتادگی پوست و افزایش رطوبت پوست نیز کمک کنند. سایر غذاهای حاوی پروبیوتیک کفیر، کومبوچا و کلم ترش است.

چای سبز

برای داشتن پوستی صاف، سعی کنید یک فنجان قهوه را با چای سبز جایگزین کنید. چای سبز مملو از پلی فنول ها است، نوعی آنتی اکسیدان که در برگ های چای یافت می شود. پلی فنول ها به کاهش میزان سبوم (روغن) بدن شما کمک می کنند و برخی شواهد نشان می دهد که چای سبز گزینه خوبی برای درمان آکنه است. چای سبز همچنین حاوی فلاونوئیدها است که به ترمیم DNA کمک می کند و حتی نشان داده شده است که به کاهش خطوط ریز کمک می کند. یک مطالعه نشان می دهد که اگر چای سبز را برای مدت طولانی در آب سرد دم کنید، بیشترین فلاونوئیدها را از چای سبز دریافت خواهید کرد.

نوشیدن آب

آب یک راه آسان برای دادن درخشش سالم به پوست است، به خصوص اگر مستعد خشکی پوست هستید. ممکن است شنیده باشید که به 8 فنجان در روز نیاز دارید، اما هیچ توصیه مشخصی در مورد میزان نوشیدن وجود ندارد. مقداری آب از غذا دریافت خواهید کرد. هندوانه، خیار و کرفس همگی محتوای آب بالایی دارند.

مواد غذایی برای پوست سالم: روغن زیتون

زمانی که روغن زیتون بخشی از یک رژیم غذایی معمولی است، شناخته شده است که به مهار التهاب کمک می کند. این ممکن است به دلیل آنتی اکسیدان های موجود در روغن زیتون باشد که برخی از آنها برای استفاده در محصولاتی برای مهار اگزما و پسوریازیس مورد مطالعه قرار گرفته اند. از بین بیش از 200 نوع ترکیب شیمیایی که به طور طبیعی در روغن زیتون وجود دارد، انواع اصلی آنتی اکسیدان موجود در روغن زیتون فنل نامیده می شوند.

مواد غذایی برای پوست سالم: ماهی روغنی

کوآنزیم Q10 یا CoQ10 یک ماده ویتامین مانند است که به طور طبیعی در بدن شما یافت می شود. CoQ10 به رشد سلول ها کمک می کند و با رادیکال های آزاد که به پوست آسیب می رسانند مبارزه می کند. یک مطالعه کوچک نشان داد که مکمل های CoQ10 علاوه بر صاف کردن بافت کلی پوست، به کاهش خطوط ریز و چین و چروک کمک می کند. اما از اواسط دهه 30 زندگی، سطح CoQ10 شروع به کاهش می کند. رژیم غذایی نامناسب و استرس نیز می تواند سطح CoQ10 را کاهش دهد. اما می‌توانید مقدار زیادی CoQ10 را در ماهی‌های آب سرد مانند شاه‌ماهی، سالمون و تن پیدا کنید.

مواد غذایی برای پوست سالم: هویج

یک میان وعده خوب، این سبزیجات سرشار از بتاکاروتن هستند که از پوست شما در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت می کند. بتاکاروتن همان چیزی است که به گیاهان رنگ نارنجی می دهد و در میوه ها و سبزیجات دیگر مانند زردآلو، طالبی، انبه، پاپایا، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین یافت می شود. هویج همچنین منبع خوبی از منیزیم است که اعصاب و ماهیچه ها را آرام می کند. عدم دریافت منیزیم کافی می تواند منجر به خواب ضعیف شود و بستن چشم به اندازه کافی چیزی است که همیشه برای پوست شما مفید است!

مواد غذایی برای پوست سالم: آجیل

غذاهایی که ویتامین E بالایی دارند – مانند بادام، بادام زمینی و فندق – برای مقابله با برخی از راه های پیری پوست مفید هستند. ویتامین E این کار را با کمک به جلوگیری از تخریب کلاژن، که برای حمایت از پوست مورد نیاز است، انجام می دهد. ویتامین E همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که با آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد مبارزه می کند.

نکات بیشتر برای پوست بهتر

تغذیه خوب به مراقبت از بدن از درون کمک می کند. اما پوست عالی بیشتر از چیزی است که می خورید. همچنین مطمئن شوید که خواب کامل شبانه دارید، از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید، از نظر بدنی فعال بمانید، استرس را مدیریت کنید و سیگار نکشید. این عادات سبک زندگی سالم باعث درخشندگی پوست شما می شود. و اگر مشکل پوستی یا نگرانی خاصی دارید، به متخصص پوست مراجعه کنید.

ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت webmd
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !