۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
روش های درمان چاقی:
مدیریت چاقی شامل ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، اصلاح رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی در طول زمان است. همراه با تعهد به سبک زندگی سالم تر، پزشک ممکن است داروهای تجویزی یا جراحی را برای کمک به کاهش وزن پیشنهاد دهد.
اولین قدم در درمان چاقی مدیریت انتظارات شماست. گذار به یک سبک زندگی سالم به زمان، تلاش و تعهد نیاز دارد. ممکن است بلافاصله نتایج را نبینید. همچنین احتمالاً دوره‌هایی را سپری خواهید کرد که در آن وزن کم نمی‌کنید، حتی اگر همه چیز را درست انجام دهید.
کاهش وزن به معنای سالم شدن است، نه عدد روی ترازو. از تحت فشار قرار دادن خود برای تنظیم و سپس تلاش برای رسیدن به انتظارات غیر منطقی خودداری کنید. اهداف خود را بر اساس آنچه احساس راحتی می کنید تعیین کنید.
احتمالاً در مسیر کاهش وزن خود با مشکلاتی روبرو خواهید شد. اشکالی ندارد. نکته کلیدی این است که به برنامه خود پایبند باشید و به سفر کاهش وزن خود ادامه دهید. تغییرات سبک زندگی یک شبه اتفاق نمی افتد. طول می کشد.
دریابید که کدام رژیم‌ها و درمان‌ها موثر هستند و باید از آنها اجتناب کنید.
رژیم هایی که موثر هستند
هزاران برنامه رژیم غذایی در سراسر اینترنت با وعده های سنگین کاهش وزن سریع وجود دارد. از بین این برنامه‌های رژیم غذایی، برنامه‌هایی که بهترین عملکرد را دارند، برنامه‌هایی هستند که تعداد کالری‌های دریافتی شما را کاهش می‌دهند و به‌راحتی می‌توان به آنها پایبند بود.
ساده‌ترین رویکرد رژیم غذایی افزایش مصرف سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی است و در عین حال از خوردن تنقلات شیرین و غذاهای فرآوری‌شده اجتناب کنید.
برنامه های غذایی، مانند مواردی که در زیر ذکر شده است، در صورتی که به درستی انجام شوند نیز می توانند موثر باشند. اما ممکن است لازم باشد قبل از یافتن موردی که برای شما مناسب است، سعی و خطا انجام دهید. از پزشک خود بخواهید که برای کمک به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد.
در اینجا برخی از برنامه های رژیم غذایی وجود دارد که نشان داده شده است موثر هستند.
کالری شماری
برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به کالری مصرف کنید. بنابراین، ساده ترین روش برای کاهش وزن، شمارش کالری هایی است که می خورید.
بر اساس مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، برنامه های کاهش وزن که شامل کالری شماری می شوند، اغلب منجر به کاهش وزن بیشتری نسبت به برنامه هایی می شوند که این کار را انجام نمی دهند.
اولین قدم این است که بدانید برای کاهش وزن روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارید. ماشین‌حساب‌های آنلاین موجود هستند، مانند این، که به شما کمک می‌کند این را بفهمید. برای تعیین کالری مورد نیاز خود، قد، وزن، جنسیت و سطح فعالیت فعلی خود را وارد کنید.
گام بعدی این است که تعداد کالری غذاهایی که در روز می خورید را پیگیری کنید. این کار کمی تلاش می‌کند، اما برنامه‌ها و وب‌سایت‌های زیادی برای ساده‌سازی این فرآیند در دسترس هستند.
برخی از محبوب ترین برنامه ها یا وب سایت های کالری شماری رایگان عبارتند از:
- My Fitness Pal
- Lose It!
- FatSecret
نوع غذایی که می خورید و چه مقدار از آن را خورده اید وارد کنید. برنامه یا وب سایت بقیه کارها را انجام خواهد داد. برای اطمینان از شمارش دقیق کالری ها، ممکن است بخواهید روی یک مقیاس غذایی سرمایه گذاری کنید.
رژیم های کم کربوهیدرات
یک رژیم کم کربوهیدرات، مانند رژیم اتکینز، رژیم غذایی ساحل جنوبی، یا رژیم کتوژنیک (کتو)، شامل کاهش تعداد کربوهیدرات هایی است که هر روز می خورید و در عین حال میزان پروتئین را افزایش می دهد.
این رژیم ها اغلب کربوهیدرات ها را به 20 تا 50 گرم در روز محدود می کنند. وقتی این چند کربوهیدرات را می خورید، بدن شما شروع به تبدیل چربی به ترکیباتی به نام کتون می کند. بدن شما به استفاده از کتون ها به عنوان منبع اصلی انرژی روی می آورد.
یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات شما را تشویق به خوردن مقدار زیادی پروتئین می کند که نشان داده شده است که کالری بیشتری در طول هضم نسبت به کربوهیدرات یا چربی می سوزاند و به شما کمک می کند مدت طولانی تری سیر بمانید.
یک مطالعه نشان داد که رژیم های کم کربوهیدرات مانند رژیم اتکینز نسبت به سایر انواع رژیم ها برای کاهش وزن موثرتر هستند.
رژیم های گیاهی
رژیم های گیاهی یا گیاهی بر خوردن غذاهای کامل مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل تاکید دارند، در حالی که از گوشت، لبنیات و غذاهای فرآوری شده پرهیز می کنند.
در یک مطالعه منبع معتبر که شامل 75 شرکت کننده که اضافه وزن یا چاقی داشتند، کسانی که رژیم گیاهخواری داشتند، شاهد بهبود قابل توجهی در وزن بدن، توده چربی و نشانگرهای مقاومت به انسولین بودند.
رژیم های غذایی گیاهی همچنین ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر مشکلات سلامتی کمک کند.
روش های درمان چاقی با مواد طبیعی
روزه متناوب
روزه داری متناوب راهی برای مدیریت کالری دریافتی شما با چرخش بین دوره های روزه داری و غذا خوردن است. باعث کاهش سطح انسولین می شود، در حالی که سطح هورمون رشد به طور چشمگیری افزایش می یابد.
این به شما کمک می کند تا چربی را از دست بدهید و در عین حال عضله را حفظ کنید. یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز در سال 2018 نشان می دهد که این نوع الگوی غذایی می تواند به طور متوسط 4 تا 8 درصد کاهش وزن را به همراه داشته باشد.
چندین روش روزه داری متناوب وجود دارد، از جمله:
- روزه داری متناوب (رژیم غذایی 5:2). شما پنج روز در هفته به طور معمول غذا می خورید و برای دو روز در هفته کالری دریافتی خود را به 500 تا 600 کالری محدود می کنید.
- روش 16/8. با این روش دوره غذا خوردن خود را به هشت ساعت محدود می کنید. به عنوان مثال، شما فقط می توانید بین ساعت 12 بعد از ظهر غذا بخورید. و ساعت 8 شب سپس بین 16 ساعت ناشتا باشید.
- بخور – ایست – بخور. این روش شامل روزه داری 24 ساعته، یک یا دو بار در هفته است. به عنوان مثال، شما بین شام یک روز تا شام روز بعد غذا نمی خورید.
ممکن است مدتی طول بکشد تا برنامه ای را پیدا کنید که برای شما مناسب تر باشد. اگر مطمئن نیستید که کدام یک برای شما بهتر است، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید.
تغییر سبک زندگی
مدیریت چاقی بسیار فراتر از رژیم غذایی شماست. همچنین باید سبک زندگی خود را تنظیم کنید. اما نیازی به ایجاد همه این تغییرات یکجا نیست.
در اینجا چند تغییر سبک زندگی وجود دارد که می توانید به مرور زمان به برنامه روزانه خود اضافه کنید:
- یخچال خود را مملو از میوه ها، سبزیجات و تنقلات سالم نگه دارید
- مصرف آب خود را افزایش دهید
- از بشقاب کوچکتر استفاده کنید
- آهسته غذا بخور
- وقتی جلوی تلویزیون نشسته اید غذا نخورید
- مطمئن شوید که خواب کافی دارید
- دورتر از ورودی ساختمان پارک کنید، بنابراین برای ورود به داخل باید کمی پیاده روی کنید
- به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید
- از رستوران های فست فود اجتناب کنید
- غذاهای پر فیبر بخورید
- سطح استرس خود را کاهش دهید
- تمام نوشیدنی های شیرین را حذف کنید؛ اگر برای ترک نوشابه مشکل دارید، به نوشابه رژیمی بروید یا آب گازدار را امتحان کنید
- روز خود را با یک صبحانه سالم و پر پروتئین مانند تخم مرغ به جای غلات یا نان شیرینی شروع کنید
- هنگام ناهار خوری بیرون از خانه، یک جعبه غذاخوری بخواهید و نیمی از ظرف خود را در آن قرار دهید تا روز بعد بخورید.
- برچسب های مواد غذایی را با دقت بخوانید و به اندازه وعده و تعداد کالری در هر وعده توجه کنید.
انجام تنها تعداد کمی از این تغییرات می تواند تأثیر زیادی بر وزن و سلامت کلی شما داشته باشد.
روش های درمان چاقی
برنامه های ورزشی
ورزش بخش کلیدی زندگی سالم است. ورزش سلامت جسمی و روانی شما را بهبود می بخشد. همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند. شما می خواهید ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی و تمرینات مقاومتی را هدف قرار دهید.
برای کاردیو، ابتدا فقط 30 دقیقه در روز را هدف بگیرید و سپس به سمت بالا بروید. برخی از راه های انجام تمرینات قلبی عبارتند از:
- دویدن
- دوچرخه سواري
- پیاده روی قدرتی
- پیاده روی
- شنا كردن
- با استفاده از بیضوی
از دست دادن توده عضلانی در طول رژیم غذایی رایج است. برای مبارزه با از دست دادن عضله، وزنه برداری یا تمرینات با وزن بدن مانند فشار و دراز و نشست را حداقل دو بار در هفته انجام دهید.
داروهای تجویزی
از پزشک خود بپرسید که آیا یک داروی تجویزی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. به خاطر داشته باشید که این داروها برای همه مناسب نیستند. برخی از آنها عوارض جانبی شدیدی دارند. همچنین، شما باید با تغییرات رژیم غذایی و ورزش در بالا همراه باشید.
مثالها عبارتند از:
- اورلیستات (Xenical)
- بوپروپیون و نالترکسون (Contrave)
- لیراگلوتاید (Saxenda)
- فنترمین و توپیرامات (Qsymia)
روش های درمان چاقی
گزینه های جراحی
جراحی کاهش وزن، که اغلب جراحی چاقی نامیده می شود، شامل کوچکتر کردن معده است.
در طول جراحی، جراح بالای معده شما را برش می دهد و آن را از بقیه شکم شما می بندد تا یک کیسه کوچک ایجاد کند. این کیسه فقط می تواند حدود یک اونس غذا را در خود جای دهد. روده کوچک شما مستقیماً به کیسه متصل است.
جراحی چاقی برای همه نیست و با خطراتی همراه است. همچنین باید شرایط واجد شرایط خاصی را رعایت کنید. برای واجد شرایط بودن برای جراحی، باید:
- قبل و بعد از جراحی به یک رژیم غذایی خاص متعهد باشید
- دارای شاخص توده بدنی (BMI) بیش از 35.0
- دارای BMI از 30.0 تا 35.0، داشتن یک مشکل جدی سلامت مرتبط با وزن مانند دیابت نوع 2، و قادر به کاهش وزن با درمان های غیرجراحی مانند تغییرات رژیم غذایی نیستند.
برای افرادی که BMI 30.0 تا 35.0 دارند، جراحی برای افراد بین 18 تا 65 سال مؤثرتر است.
چیزی که کار نخواهد کرد
هر رژیمی که وعده “رفع سریع” را در مدت زمان کوتاهی می دهد، احتمالاً آن چیزی نیست که برای مدیریت چاقی به آن نیاز دارید. در واقع، این نوع رژیم ها می توانند اوضاع را بدتر کنند.
از برنامه های غذایی بسیار محدود کننده مانند:
- رژیم های مایع
- رژیم های “سم زدایی”
- “پاکسازی”
- رژیم های مد روز که فقط به شما اجازه می دهد هر روز فقط چند نوع غذا بخورید، مانند رژیم غذایی سوپ کلم یا رژیم غذایی گریپ فروت
روش های درمان چاقی
سخن پایانی
چاقی یک بیماری پیچیده است. راه ایده آل برای درمان چاقی، ترکیبی از رژیم غذایی، فعالیت بدنی و تغییر سبک زندگی است. پزشک شما همچنین ممکن است داروهای تجویزی یا جراحی را توصیه کند.
مدیریت چاقی در مورد بهبود سلامت کلی شما است، نه فقط کاهش وزن.
کلید کاهش وزن موثر، ثبات است. بهترین رژیم غذایی برای شما رژیمی است که بتوانید در دراز مدت به آن پایبند باشید.
روش های درمان چاقی
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت healthline
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !
About The Author
