کالری گریپ فروت
گریپ فروت اولین بار در قرن هجدهم با پیوند یک پوملو و یک پرتقال کشت شد، میوه ای کم کالری و سرشار از ویتامین های مهم برای سلامتی. این میوه خوشمزه که اغلب در لیست های رژیم غذایی و دستور العمل های درمان گریپ فروت با خاصیت چربی سوزی با آن مواجه می شویم، می تواند به شما کمک کند هم غذای سالم بخورید و هم در مدت کوتاهی وزن کم کنید. مطالعات نشان داده است که فقط بوی گریپ فروت می تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد و غذا خوردن احساسی را متوقف کند!
گریپ فروت چقدر کالری دارد؟
بسته به نوع گریپ فروت، رنگ آن می تواند قرمز، صورتی یا سفید باشد. اگرچه اندازه آنها متفاوت است، اما گریپ فروت قرمز و صورتی می تواند کالری بیشتری نسبت به سفید داشته باشد. همچنین میوه های بزرگ کالری بیشتری نسبت به میوه های کوچک دارند. پاسخ به این سوال که 1 گریپ فروت چقدر کالری دارد با توجه به اندازه میوه متفاوت است.
- یک گریپ فروت بزرگ تقریباً 106 کالری دارد.
- متوسط 80 کالری
- انواع کوچک حدود 64 کالری دارند.
آب گریپ فروت چقدر کالری دارد؟
اگر دوست ندارید گریپ فروت را به عنوان میوه مصرف کنید، می توانید آب میوه را ترجیح دهید.
- ارزش کالری آب گریپ فروت برای 1 لیوان فقط 96 کالری است.
با این حال، مصرف آب میوه به تنهایی ممکن است مانع از مصرف فیبر موجود در گریپ فروت شود که کاهش وزن را تسهیل می کند. برای سالم‌ترین مصرف، توصیه می‌شود میوه را با تفاله آن و تازه مصرف کنید.
حقایق تغذیه ای
- گریپ فروت غذایی غنی از ارزش غذایی است. می توان آن را در برنامه های تغذیه سالم و کاهش وزن ارزیابی کرد.
- تمام اجزای لازم برای حفظ و بهبود عملکردهای سالم بدن را دارد.
- سرشار از فیبر، پتاسیم، لیکوپن، ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم، کلسیم و منیزیم است.
- گریپ فروت تقریباً هیچ چربی ندارد و نصف میوه حاوی کمتر از 1 گرم پروتئین است.
- این میوه همچنین حاوی مقادیر بسیار کمی کربوهیدرات است.
- نیمی از یک میوه متوسط حاوی کربوهیدرات و قند کمتری نسبت به یک وعده معمولی میوه است. نیمی از گریپ فروت دارای 13 گرم کربوهیدرات است که از قندهای طبیعی به دست می آید. گریپ فروت یکی از کم قندترین ها و یکی از سالم ترین میوه ها است.
- با ویتامین های گریپ فروت می تواند به سلامتی شما بیافزاید.
- گریپ فروت منبع عالی ویتامین C است که حدود 64 درصد از نیاز روزانه شما را در یک وعده تامین می کند.
- ویتامین C یکی از آنتی اکسیدان های مهم است که به جلوگیری از تشکیل رادیکال های آزاد که باعث سرطان می شوند کمک می کند.
- گریپ فروت با محتوای بالای آب خود (حدود 91٪) مملو از الکترولیت های مهم است که ظاهری سالم به پوست می بخشد.
- به مبارزه با آسیب های پوستی ناشی از اشعه خورشید و آلودگی کمک می کند. همچنین چین و چروک ها را کاهش می دهد و بافت کلی پوست را بهبود می بخشد. به تشکیل کلاژن کمک می کند که از سلامت پوست حمایت می کند.
- گریپ فروت حاوی مقادیر بالایی پتاسیم است. پتاسیم به کاهش فشار خون کمک می کند. مصرف زیاد پتاسیم به حفظ تراکم مواد معدنی استخوان ها و کاهش تشکیل سنگ کلیه کمک می کند.
چگونه باید در رژیم غذایی مصرف شود؟
- گریپ فروت حاوی ترکیبی به نام نوت کاتون است که متابولیسم را تحریک می کند و باعث کاهش وزن می شود.
- گریپ فروت منبع غنی از الیاف طبیعی است که برای کاهش وزن بسیار مهم است.
- در حالی که فیبر از سیستم گوارشی حمایت می کند، باعث می شود احساس تندرستی و سبکی داشته باشید.
- از آنجایی که فیبرهای محلول قند خون را تنظیم می کنند، از بروز بحران های ناگهانی شیرین جلوگیری می کند.
- مصرف نصف گریپ فروت یا یک لیوان آب گریپ فروت قبل از غذا می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی سیر بمانید.
- هنگام خرید گریپ فروت ممکن است انواع گریپ فروت صورتی، سفید یا قرمز یاقوتی را مشاهده کنید. با این حال، پروفایل های تغذیه ای در میان انواع مختلف گریپ فروت نیز کاملا مشابه است.
- از نظر آنتی اکسیدان ها، بسته به رنگ ممکن است تفاوت های جزئی بین انواع گریپ فروت وجود داشته باشد. گریپ فروت سفید از نظر طعم دارای بالاترین میزان آب است، در حالی که میوه های صورتی شیرین تر از انواع دیگر هستند.
- برای بهره مندی از فیبر میوه، مصرف آن به صورت کامل همراه با پالپ به عنوان سالم ترین روش مصرف توصیه می شود.
- اگر می‌خواهید گریپ فروت را به عنوان میان‌وعده میل کنید، می‌توانید گزینه‌های غنی از پروتئین یا فیبر مانند ماست یا یک مشت کوچک آجیل را به وعده غذایی خود اضافه کنید تا احساس سیری کنید. برای یک سالاد مرکبات با طراوت و رژیمی، می توانید یک گریپ فروت را روی آووکادو و سبزیجات خرد کنید یا به سادگی آب گریپ فروت را اضافه کنید. کرم آووکادو کاملاً با طعم ترش و شیرین گریپ فروت جفت می شود.
گریپ فروت و سم زدایی ؟
- اساس سم زدایی گریپ فروت خوردن نصف گریپ فروت یا نوشیدن آب آن با هر وعده غذایی به مدت یک هفته برای دریافت مواد مغذی اضافی مانند فیبر و ویتامین های A و C است.
- فیبرها و ویتامین های آنتی اکسیدان با هدف پاکسازی سموم انباشته شده در بدن و بازگرداندن سلامتی به بدن هستند.
- فیبر همچنین به شما کمک می کند سیر بمانید و سطح قند خون را راحت تر تثبیت کنید.
- طرح سم زدایی گریپ فروت می تواند به شما کمک کند تا ادم را در بدن از بین ببرید و با مزایایی که ارائه می دهد، ایمنی را افزایش دهید.
- ترکیباتی که متابولیسم گریپ فروت را تسریع می کنند می توانند باعث کاهش وزن شوند.
با این حال، هنگام مصرف گریپ فروت، به ویژه هنگام مصرف دارو، باید به نکاتی توجه کرد:
- گریپ فروت حاوی ترکیباتی به نام فورانوکومارین است که می تواند با برخی از انواع داروها تداخل داشته باشد. این ترکیب؛ ممکن است با داروهایی مانند آنتی هیستامین ها، داروهای فشار خون، داروهای تیروئید، کنترل بارداری، مسدود کننده های اسید معده و سرکوب کننده های سرفه تداخل داشته باشد.
- مصرف گریپ فروت همراه با این داروها می تواند باعث متابولیسم غیرعادی داروها در بدن شود و اثرات داروها را افزایش دهد و حتی چند ساعت پس از مصرف دارو اثرات آن ظاهر شود. اگر نگرانی دارید یا به طور منظم دارو مصرف می کنید، توصیه می شود قبل از مصرف گریپ فروت با پزشک خود مشورت کنید تا از خطرات احتمالی جلوگیری کنید.
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !