چگونگی شروع مدیتیشن – راهنما برای مبتدیان

چگونگی شروع مدیتیشن

لین گلدبرگ – یک معلم محترم ذهن آگاهی و مراقبه نحوه شروع مراقبه روزانه را با پنج نکته آسان و در عین حال تأثیرگذار به اشتراک می گذارد.

تبریک می گویم! شما تصمیم فوق العاده ای برای شروع تمرین مدیتیشن گرفته اید. اما از آنجایی که تصمیم گیری لزوماً انجام نمی شود، در اینجا پنج نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا به راحتی یک تمرین روزانه را در برنامه خود بگنجانید.

چگونگی شروع مدیتیشن به طور منظم

این نکات مدیتیشن مبتدی نه تنها شما را برای شروع تمرین مدیتیشن روزانه راهنمایی می‌کند، بلکه به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی به آن پایبند باشید.

از کوچک شروع کنید

اشکالی ندارد که کوچک شروع کنید؛ حتی 10 یا 15 دقیقه در روز می تواند مزایای سلامتی باورنکردنی داشته باشد.

مانند یادگیری یک زبان جدید، سازگاری مهمتر از طول جلسه است. جلسات کوتاه و در عین حال مداوم – به عنوان مثال، هر بار 15 دقیقه – برای سلامت کلی مغز شما بهتر از مدیتیشن های طولانی هر چند وقت یکبار است.

من شخصاً دوست دارم اول صبح قبل از اینکه روز خیلی شلوغ شود، مدیتیشن کنم. سعی کنید آن را با لنگر انداختن در عادت‌های صبحگاهی که قبلاً به انجام آن عادت کرده‌اید، در برنامه‌ی روزمره‌تان بگنجانید. این کار شروع را کمی آسان تر می کند.

به عنوان مثال، از خواب بیدار شوید، دندان های خود را مسواک بزنید، مکمل ویتامین خود را مصرف کنید، مدیتیشن کنید و سپس یک فنجان قهوه یا چای صبحگاهی خود را بنوشید. اگر قبلاً به مصرف ویتامین های خود عادت کرده اید، فقط به یاد داشته باشید که قبل از مصرف کافئین، یک جلسه مراقبه کوتاه اضافه کنید.

چگونگی شروع مدیتیشن : یک فضای مدیتیشن تعیین کنید

برای دنج بودن، یک نقطه آرام در خانه خود انتخاب کنید و آن را به پناهگاه اختصاصی خود تبدیل کنید.

صندلی یا کوسن مورد علاقه خود را بگیرید و آن را به محل مدیتیشن معمولی خود تبدیل کنید. با انجام این کار، زمان زیادی طول نمی کشد تا این فضا را با تمرین خود مرتبط کنید. این به شما کمک می کند که به شما یادآوری کند و شما را تشویق کند که آن را ادامه دهید. همچنین هر بار که وارد آن فضا می شوید، حس آرامش را القا می کند.

من دوست دارم یک شمع روشن کنم تا حس بویایی و نور آرامش بخش را با فضایم مرتبط کنم. به علاوه، من مشتاقانه منتظر این فضای آرام هستم، که باعث می شود بیشتر تمرین کنم.

انگیزه های خود را تعریف کنید

برای تعریف انگیزه خود (یا تعیین هدف خود)، این سوال را در نظر بگیرید: “چرا” شما چیست؟

شاید بخواهید مدیتیشن را شروع کنید زیرا:

• دوست دارید با همسرتان مهربان تر باشید
• اغلب احساس اضطراب می کنید
• می خواهید بهتر بخوابید

قصد شما هر چه که باشد، یادآوری آن را در همه جا قرار دهید: روی آینه حمام، محافظ صفحه نمایش خود، و به یخچال خود سنجاق کنید. این به شما کمک می کند انگیزه خود را در آن روزهایی که ده دقیقه دیر از خواب بیدار می شوید، احساس عجله می کنید و واقعاً تمایلی به مدیتیشن آن روز صبح ندارید، به خاطر بسپارید.

اساساً، به خاطر سپردن قصد خود می تواند به شما کمک کند تا از هر مقاومتی عبور کنید.

پیشرفت خود را دنبال کنید + دیگران را به خدمت بگیرید

ما این نکته را با برنامه Breethe بسیار آسان کردیم. دارای عملکرد زنگ هشدار و یادآوری و همچنین یک ردیاب است که ساعت ها و روزهای متوالی تمرین مدیتیشن شما را می شمارد.

به من اعتماد کنید – این گزارش های پیشرفت به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید. دیدن اینکه چقدر جلو آمده اید جالب است!

آنها از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده می خواهند که اساساً شریک مراقبه آنها باشد. هر فردی این زمان را در تقویم خود برنامه ریزی می کند، چه روزانه باشد و چه چند بار در هفته. آنها یک مدیتیشن را در برنامه انتخاب می کنند و با هم روی تلفن یا زوم تمرین می کنند.

به عنوان مثال، یک استراحت کاری منظم نه تنها به یک لحظه مراقبت از خود عالی تبدیل می شود، بلکه راهی زیبا برای ارتباط بیشتر با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده می شود. همچنین یک عامل مسئولیت‌پذیری را اضافه می‌کند، بنابراین شما به راحتی می‌توانید پیشرفت را دنبال کنید و به احتمال زیاد به آن پایبند باشید.

به خود پاداش دهید

وقتی به خود پاداش می دهید، مغز شما سطح بیشتری از شادی را با تلاش شما مرتبط می کند. به نوبه خود، این به شما کمک می کند تا ثابت قدم باشید.

چنین پاداشی می تواند به سادگی تبریک گفتن با خود با خود، یا پذیرایی از خود با یک فنجان چای داغ یا کمی استراحت باشد.

افکار پایانی

تحقیقات تغییر رفتار نشان می‌دهد که شکل‌گیری موفقیت‌آمیز یک عادت جدید ممکن است از هفته‌ها تا ماه‌ها طول بکشد، بنابراین آن را دنبال کنید.

همانطور که یاد می گیرید چگونه مدیتیشن را شروع کنید، عضله توجه خود را می سازید. و مانند هر عضله دیگری در بدن، قبل از اینکه متوجه تغییرات شوید، باید با آن بمانید. در حالی که ممکن است فوراً نیایند، با گذشت زمان شروع به درو کردن پاداش خواهید کرد.

چگونگی شروع مدیتیشن

ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !