مقابله با احساس تنهایی
اگر به این فکر می کنید که چگونه با تنهایی کنار بیایید، مطمئن باشید که واقعاً در این احساسات تنها نیستید. در واقع، هزاران نفر دیگر، درست مثل خود شما، با تنهایی دست و پنجه نرم می کنند و به دنبال پاسخ هستند. در اینجا چیزی است که کارشناسان توصیه می کنند.
تنهایی یک وضعیت فراگیر است: گزارش سال 2020 از آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی (NASEM) نشان داد که بیش از یک سوم بزرگسالان 45 سال و بالاتر احساس تنهایی می کنند. مقاله ای در سال 2018 در لنست بیان کرد که مشکل تنهایی در حال افزایش است – و این قبل از همه گیری جهانی بود که انزوا را مجبور کرد و روش زندگی و کار ما را تغییر داد. یک مطالعه جدیدتر که در سال 2022 منتشر شد، تأیید کرد که همه‌گیری کووید در واقع، تنهایی را تا حدود پنج درصد افزایش داده است – که محققان نگران این هستند که تنهایی می‌تواند بر سلامت روانی و جسمی طولانی‌مدت، طول عمر و رفاه افراد تأثیر بگذارد. .
احتمالاً در مورد اختلال عاطفی فصلی در زمستان شنیده اید، اما آیا می دانستید غم های بهاری هم وجود دارند؟ چندین مطالعه نشان می دهد که غم های بهاری واقعی است. اگرچه ممکن است خلاف تصور به نظر برسد، اما سطوح احساس تنهایی در بهار و تابستان افزایش می یابد.
همین کافی است که بگوییم اگر احساس تنهایی کرده اید، قطعا تنها نیستید. در ادامه بخوانید تا در مورد اینکه چرا ممکن است در فصل بهار کمی احساس آبی‌تری داشته باشید، استراتژی‌هایی برای مقابله با تنهایی، و توصیه‌های متخصصان برای اینکه احساس کنید در سمت تنهایی هستید، بیشتر بدانید.
تنهایی دقیقا چیست؟
تنهایی شکاف درک شده بین آنچه می‌خواهیم – یا احساس می‌کنیم «قرار است» در روابط اجتماعی داشته باشیم، و تعداد واقعی ارتباطاتی است که داریم یا با آنها مواجه می‌شویم. این با مفاهیم انزوا و قطع ارتباط مرتبط است و می تواند حتی زمانی که ما توسط افرادی که می شناسیم و به آنها اهمیت می دهیم احاطه شده ایم، تجربه شود.
تنهایی به تنهایی یک تشخیص پزشکی بالینی نیست. در عوض، تنهایی یکی از ویژگی های افسردگی است و اگر با سایر احساسات و عدم تعادل عصبی شیمیایی همراه باشد، می تواند نشانه افسردگی باشد.
احساس تنهایی یک توصیف شخصی است بسته به اینکه چه ارتباطی وجود ندارد. تنهایی با تنها بودن یکسان نیست. زمانی است که نیازهای اجتماعی شما با تقویت مثبت در قالب تبادل اجتماعی برآورده نمی شود.
بنابراین این به تفسیر خود ما بستگی دارد که چه زمانی سایه‌های «غم» مربوط به تنهایی خیلی تیره می‌شوند و به یک وضعیت سلامت روانی قابل تشخیص تبدیل می‌شوند. اضطراب، افسردگی، اختلال مصرف مواد (اعتیاد )، اختلال استرس پس از سانحه و موارد دیگر، همگی با تنهایی شدید مرتبط هستند. و این می تواند یک سناریوی مرغ و تخم مرغ باشد: تنهایی می تواند به یکی از این چالش های سلامت روان منجر شود، یا یکی از شرایط می تواند احساس تنهایی را افزایش دهد.
در هر صورت، این امر در کناره گیری فیزیکی از مردم و احساس عدم ارتباط، دلسردی و انزوا آشکار می شود.
اختلال افسردگی اساسی یا افسردگی بالینی، یک وضعیت سلامت روان قابل تشخیص است که در آن پنج یا بیشتر از علائم زیر در طول یک دوره دو هفته‌ای وجود داشته است و نشان دهنده تغییر نسبت به عملکرد قبلی است.
- خلق و خوی افسرده بیشتر روز، تقریبا هر روز
- کاهش قابل توجه علاقه یا لذت به بیشتر یا همه فعالیت هایی که قبلاً از آن لذت می بردید
- کاهش یا افزایش وزن قابل توجه یا تغییرات زیاد در اشتها
- مشکل در خوابیدن یا خوابیدن بسیار بیشتر از حد معمول
- خستگی یا از دست دادن انرژی
- احساس بی ارزشی یا احساس گناه بیش از حد
- کاهش توانایی تفکر یا تمرکز یا تصمیم گیری
- افکار مرگ یا در نظر گرفتن برنامه هایی برای خودکشی
افسردگی یک تشخیص بالینی است با عدم تعادل عصبی شیمیایی و غمگینی تنها یکی از مشخصه های آن است.
افسردگی بالینی برای برخی می‌تواند یک دوره باشد، اما برای برخی دیگر، می‌تواند دوره‌های مکرر افسردگی را در طول عمر آنها ایجاد کند. علل متفاوت است، اما اغلب نتیجه عدم تعادل شیمیایی در سه انتقال دهنده عصبی است که ارتباط نزدیکی با افسردگی دارند:
- نوراپی نفرین، که بخشی از پاسخ “جنگ یا گریز” است
- سروتونین که به تنظیم خلق و خو کمک می کند
- دوپامین، یک ماده شیمیایی “احساس خوب”.
چرا تنهایی ممکن است در بهار شکوفا شود؟
افسردگی فصلی نوعی افسردگی است. زمانی اتفاق می‌افتد که هورمون‌های خاصی در مغز در زمان‌های خاصی از سال تغییرات مرتبط با نگرش را تحریک می‌کنند.
رایج ترین شکل مورد بحث، اختلال عاطفی فصلی (SAD) است که به عنوان “افسردگی زمستانی” نیز شناخته می شود. این مربوط به کمبود نور خورشید است که فرد در ماه های زمستان دریافت می کند . به ویژه از نظر جغرافیایی بیشتر که یک فرد زندگی می کند یا در آن قرار دارد. خورشید یک تقویت‌کننده طبیعی سروتونین است، بنابراین آفتاب کمتر منجر به کاهش سروتونین تقویت‌کننده خلق‌وخو می‌شود .
اما این تغییر خلق و خو به فصل زمستان محدود نمی شود. فرد می‌تواند در طول ماه‌های بهار و تابستان نیز احساس قطع ارتباط و تنهایی کند.
- ما پس از شلوغی فصل تعطیلات خسته شده ایم و در تلاش برای بهبودی، بیشتر گوشه گیر می شویم
- ما برای تعطیلات بهاری یا تعطیلات دیگر از کار مرخصی می گیریم، که می تواند منجر به ارتباط کمتر با افرادی شود که در زندگی ما ثابت هستند.
- با گرم‌تر شدن روزها، بسیاری از مردم زمان کمتری را در بیرون از خانه می‌گذرانند که می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند اختلال عاطفی فصلی شود.
در این مرحله، بیشتر از ترس از دست دادن (FOMO) است.
5 استراتژی برای چگونگی مقابله با احساس تنهایی
تنهایی چیزی بیش از یک مد گذرا است. تحقیقات ثابت می کند که تأثیرات طولانی مدت و گسترده ای بر سلامت کلی روحی و جسمی دارد. طبق متاآنالیز PLOS Medicine در سال 2010 از 148 مطالعه، احساس عدم ارتباط اجتماعی برای سلامت کلی ما بدتر از چاقی، آلودگی و اعتیاد به الکل است.
اگر با تنهایی دست و پنجه نرم می کنید، راه هایی برای مقابله وجود دارد. این روش های توصیه شده توسط متخصصان برای مبارزه با تنهایی را در نظر بگیرید:
مقابله با احساس تنهایی : تنظیم دوباره برنامه اجتماعی
به زمان هایی در گذشته فکر کنید که از نظر اجتماعی احساس ارتباط می کردید. آیا بعد از کلاس تناسب اندام گروهی با دوستان باشگاهی خود ملاقات می کردید؟ آیا ناهار را با همکاران خود تقسیم کردید؟ یا خوردن شام و تماشای فیلم با دوستان؟ از خود بپرسید که آیا این چیزها اتفاق می‌افتد، به علاوه چند وقت یکبار. آیا اگر زمان بیشتری را در برنامه خود برای ایجاد فضا برای این فعالیت ها ایجاد کنید، احساس بهتری خواهید داشت؟ ( پاسخ مثبت است، زیرا بر اساس تحقیقات، تعامل اجتماعی عامل بسیار مهمی در سلامت و طول عمر است. در ماه آینده شکاف هایی را در تقویم خود در نظر بگیرید، سپس برای تعیین قرار ملاقات با یک دوست تماس بگیرید.
مقابله با احساس تنهایی : از شبکه های اجتماعی جدا شوید
اگرچه ممکن است احساس کنیم از زندگی همه «دوستان» خود در اینستاگرام به خوبی آگاه هستیم، اتصالات فناوری کمکی به پر کردن شکاف تنهایی نمی کند. مطالعات نشان می دهد که 73 درصد از کاربران سنگین رسانه های اجتماعی یا کسانی که چهار ساعت یا بیشتر در روز اسکرول می کنند، احساس تنهایی می کنند. (این میزان را با 52 درصد از کاربران سبک که احساس مشابهی دارند مقایسه کنید.) استفاده از زمان پایه خود را به مدت سه روز پیگیری کنید، سپس 30 دقیقه از آن آمار کم کنید و بر اساس آن محدودیت های استفاده را در برنامه های رسانه های اجتماعی خود تعیین کنید. بعد از یک هفته سعی کنید 30 دقیقه دیگر را کم کنید. در طول این هفته دوم، یک دفتر خاطرات داشته باشید تا روش‌های مثبتی را که از این ساعت اضافی استفاده کرده‌اید، یادداشت کنید.
مقابله با احساس تنهایی : در صورت لزوم از یک متخصص کمک بگیرید
اگر احساس می‌کنید که علائم افسردگی بالینی بالا روزهای شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، از پزشک خود بپرسید . سپس، در مورد علائم خود صادق باشید تا متخصص بتواند بهترین مسیر را برای نیازهای خاص شما تعیین کند. داروهایی برای کمک به تنظیم مواد شیمیایی فوق‌الذکر در مغز – همراه با درمانی که بر جنبه‌های بیولوژیکی، روان‌شناختی، اجتماعی و معنوی تجربه انسانی تمرکز دارد، می‌تواند یک تغییر واقعی برای بسیاری از افراد باشد.»
مقابله با احساس تنهایی : از نیازهای اولیه بدن خود مراقبت کنید
از نظر بیولوژیکی، ما به مقدار کافی خواب، ورزش و مواد مغذی مناسب برای کمک به احساس رفاه کلی نیاز داریم. اطمینان حاصل کنید که هر هدف اجتماعی افزایش یافته در رابطه با نیازهای فیزیولوژیکی شما واقع بینانه و قابل دستیابی است، از جمله هفت تا نه ساعت خواب، یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی کافی.
دانشمندان دریافته اند که از دست دادن خواب در واقع می تواند باعث تنهایی شود، بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید. مشکلات خواب دارید ؟ در مورد درمان های احتمالی با پزشک صحبت کنید یا سعی کنید از مکمل ملاتونین برای کمک به چرخه خواب خود استفاده کنید .
مقابله با احساس تنهایی : چیزهایی را که به شما هدف می دهند شناسایی کنید
«انسان ها یک انگیزه ذاتی برای یافتن معنا، هدف و ارتباط دارند. اغلب اوقات، احساس تنهایی یک فرد را می‌توان با تلاش آنها برای یافتن معنای زندگی گره زد. به همین دلیل، او اغلب با مشتریان کار می کند تا «چرا» فردی آنها را مشخص کند – چه چیزی شما را روشن می کند و به شما کمک می کند احساس کنید که در حال ایجاد تفاوت هستید؟ “این واقعا می تواند مکانی برای کشف، و همچنین راهی برای درک هدف و ارتباط آنها باشد. همچنین فرصت‌های زیادی برای انسان وجود دارد که از طریق چیزهایی که برای شما مهم است، تعلق پیدا کند.»
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !