دلایل برای جدایی از یک دوست
با کمک دو روانشناس، یاد بگیرید که چگونه یک دوستی را با ظرافت و بدون آسیب رساندن به احساسات پایان دهید. به علاوه: 5 تا از دلایل برای جدایی از یک دوست.
دوستی های خوب و سالم یکی از بزرگترین چیزهایی است که زندگی را ارزش زیستن می کند. از این گذشته، کیفیت و عمق دوستی ها نه تنها با رضایت از زندگی مرتبط است، بلکه می تواند بر سلامت جسمی و طول عمر شما نیز تأثیر بگذارد. و پس از همه‌گیری، با توجه به افزایش سطح جهانی تنهایی به دلیل همه‌گیری، ارتباط با دوستان معنای جدیدی پیدا کرده است.
اما چه اتفاقی می‌افتد وقتی دوستی‌ها بیش از حد رشد کرده، یک طرفه یا حتی سمی باشند؟ علاوه بر این، چگونه می توانید به طور موثر علائم یک دوستی بد را متوجه شوید و بفهمید که چه زمانی و چگونه به آن پایان دهید؟
برای اینکه به اصل موضوع بپردازیم، از دو کارشناس بهداشت روان پرسیدیم که چگونه به یک دوستی پایان دهیم – و دلایل پایان دادن به یک دوستی چیست.
یک دوستی سالم چگونه است؟
قبل از اینکه به دلایل اصلی پایان دادن به یک دوستی بپردازیم، درک اینکه یک دوستی خوب و سالم چگونه به نظر می رسد ممکن است دیدگاه بهتری به شما بدهد.
بنابراین، دقیقاً چه چیزی یک دوستی سالم را ایجاد می کند؟
اعتماد
صنم حافظ، روانشناس مستقر در نیویورک می گوید: «یک دوستی سالم از اعتماد و تجربه حاصل می شود. “هر دو در چند ماه یا حتی چند سال ساخته می شوند مگر اینکه شما خیلی جوان باشید.”
همانطور که تجربیات بیشتری را با هم به اشتراک می گذارید، با دوستان خود اعتماد ایجاد می کنید. اما اعتماد دقیقا چیست؟ ماریسا جی فرانکو، دکترا، روانشناس و کارشناس دوستی مستقر در واشنگتن دی سی، می گوید که اعتماد به این معنی است که فرد قابل اعتماد است و آنچه را که شما می گویید محرمانه نگه می دارد.
ارتباط باز و صادقانه
دکتر حافظ می‌گوید: «با ارتباط باز، صادقانه و احترام متقابل، دوستی‌ها می‌توانند در فضای امن رشد کنند. «فضای امن می‌تواند آزادی این باشد که آنچه هستید باشید، آسیب‌پذیری‌های خود را بیان کنید، و احساس نکنید مورد قضاوت یا محکوم شدن قرار می‌گیرید.»
چنین زمینه هایی برای ارتباطات باز و آسیب پذیری یک شبه ظاهر نمی شود. در عوض، زمان، تلاش و تغییرات ظریف از طریق تعاملات متوالی برای هر دو طرف نیاز دارد، که در آن شما برای حمایت از یکدیگر ظاهر می شوید. او می‌افزاید: وقتی نیازی به سانسور خود ندارید – چه به دلایل شخصی، اجتماعی یا سیاسی – آزادی و ایمنی مرتبط با قرار دادن خود در آنجا “در یک رابطه رو به رشد و سالم وزن زیادی را تحمل می‌کند.”
احترام و رفتار متقابل
دکتر حافظ می گوید: «به دست آوردن احترام دوستان و توانایی احترام به آنها بخش بزرگی از معادله [دوستی] است.
علاوه بر این، دکتر فرانکو بر احترام به رفتار متقابل از طریق موارد زیر تأکید می کند:
- محبت متقابل
- پشتیبانی وام در مواقع ضروری
- سرمایه گذاری روی موفقیت یکدیگر
حمایت از ارزش های یکدیگر
دکتر فرانکو از تأیید هویت به عنوان یک نشانگر اساسی دوستی یاد می کند. منظور او این است که «شما تأیید می‌کنید که دوستتان کیست، حتی زمانی که با دیدگاه‌های شخصی شما مخالفت می‌کند».
این نشانه از یک دوستی بالغ و سالم می تواند چالشی ایجاد کند – به ویژه زمانی که شما با انتخاب های آنها موافق نیستید.
خواه به چیزی بی ضررتر از انتخاب یک دوست برای رها کردن شغلش برای سفر به جهان به مدت یک سال (در حالی که شما “عملی تر” هستید)، یا چیز اساسی تر (مثل حمایت آنها از یک هدف سیاسی، شما موافق نیستید). ایده این است که بدون توجه به آنها در کنار آنها باشیم.
او توضیح می‌دهد: «اگر من در تأیید هویت خوب باشم، می‌دانم که ارزش‌های دوستم نباید با ارزش‌های من مطابقت داشته باشد. با این حال، “من می توانم از آنها در زندگی بهترین زندگی خود حمایت کنم.”
اساساً، زندگی کنید و بگذارید زندگی کنند – تا زمانی که انتخاب آنها خطرناک یا مضر نباشد.
5 تا از دلایل برای جدایی از یک دوست
اگر یک دوستی فاقد یک یا چند علامت ذکر شده در بالا باشد، ممکن است زمان پایان دادن به آن فرا رسیده باشد. علاوه بر این، اگر هر یک از موارد زیر را در بازی مشاهده کردید، یاد خواهید گرفت که چگونه یک دوست بد را شناسایی کنید و وضوح بیشتری کسب کنید.
در اینجا هر دو نشانه یک دوستی بد، و همچنین سناریویی وجود دارد که در آن به سادگی مسیر خود را طی می کند.
دلایل برای جدایی از یک دوست : شما در حال جدا شدن هستید
اولین دلیل برای پایان دادن به یک دوستی این است که شما به سادگی بزرگتر شده اید.
همانطور که زمان می گذرد و اولویت ها و ارزش های شما تغییر می کند، طبیعی است که از دوستان جدا شوید و چیزهای مشترک کمتری با یکدیگر داشته باشید. بنابراین اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید با یکدیگر ارتباط برقرار کنید (یا صرفاً حال و هوای خوبی داشته باشید)، می‌تواند زمان آن فرا رسیده باشد که یک دوستی از هم بپاشید.
در این مورد، در حالی که شکست دوستی ممکن است تلخ باشد، می تواند برای هر دوی شما بهترین باشد. دکتر حافظ می گوید: «مردم می توانند در همه روابط از هم جدا شوند، اما این یک شبه اتفاق نمی افتد. درست همانطور که ساختن دوستی ها زمان می برد، برای از هم پاشیدگی هم زمان می برد، مگر برای یک رویداد بزرگ یا خیانت.
او توضیح می‌دهد که در بسیاری از موارد، مردم مدت‌ها قبل از پایان رسمی دوستی، چک می‌کنند. اگر نمی‌خواهید به آن نقطه برسید، او توصیه می‌کند که ارتباط را قطع نکنید. “مکالمه را ادامه دهید، حتی اگر ناراحت کننده باشد.”
دلایل برای جدایی از یک دوست : صدای شما را نمی شنوند
اگر دوستی وارد یک مکالمه سالم و بالغ نشود – شاید با صحبت کردن با شما، امتناع از گوش دادن به شما، یا نادیده گرفتن دیدگاه و احساسات شما – این نشانه‌ای از یک دوستی بد است.
دکتر حافظ می‌گوید که اگر تلاش‌های شما برای داشتن یک مکالمه عادی (یا بحث منطقی در مورد مسائل مربوط به رابطه‌تان)، «در گوش‌هایتان ناشنوا است، با خیال راحت از آن شخص دور شوید».
دلایل برای جدایی از یک دوست : احساس بی احترامی می کنید
در حالی که شنیده نشدن یکی از مصادیق بارز بی احترامی در یک دوستی است، این تنها یکی از نمونه های متعدد دوستی سمی است.
از نظر احترام (یا به عبارت بهتر، فقدان آن)، دلایل اصلی پایان دادن به یک دوستی شامل موارد زیر است:
- برای زمان یا انرژی شما ارزشی قائل نیست
- به مرزهای شما احترام نمی گذارد
- فاقد همدلی است یا شما را “بیش از حد حساس” می داند
- به انجام/گفتن چیزهایی که می دانند شما را ناراحت می کند ادامه می دهد
- از شما می گیرد در حالی که چیزی پس نمی دهد
- شما را به طور مداوم ندید می گیرند
دلایل برای جدایی از یک دوست : آنها به شما احساس “کم بودن” می دهند
مشابه نکته بالا، نشانه بارز یک دوستی بد زمانی است که شخصی به‌جای ساختن شما عمداً شما را پایین می‌آورد.
دکتر فرانکو می‌گوید: «وقتی مشخص است که یکی از دوستان به دنبال موفقیت شما نیست، ممکن است زمان پایان دادن به آن فرا رسیده باشد. “ممکن است به نظر برسد که وقتی شما یک دستاورد را به اشتراک می گذارید، شما را خراب می کنند.”
نمونه های دیگر دستکاری و احساس “کمبود” عبارتند از:
- ناامنی های خود را به زبان می آورد
- ساختن جوک های موذیانه با هزینه شما
- ایجاد محیطی که در آن باید روی پوسته تخم مرغ راه بروید
همه این موارد نشان دهنده یک دوستی سمی است که در آن یک قدرت ناسالم در بازی وجود دارد. اگر آن را کنترل نکنید، می تواند به تدریج شما را از بین ببرد و به طور بالقوه منجر به کمبود عزت نفس، اعتماد به نفس و ایمان به خودتان شود.
دکتر فرانکو می‌گوید: «وقتی دائماً شرکت آنها را ترک می‌کنید و احساس خستگی می‌کنید، یا احساس می‌کنید نسخه کوچک شده‌ای از خود در اطراف آنها هستید،» اینها دلایل کاملاً معتبری برای پایان دادن به یک دوستی هستند.
علاوه بر این، اگر تجربیات بد شما با/در رابطه با آنها بیشتر از تجربیات مثبت است، زمان آن رسیده است که دوستی را از هم بپاشید.
دلایل برای جدایی از یک دوست : آنها به اعتماد شما خیانت کرده اند
در حالی که بسیاری از دلایل پایان دادن به یک دوستی در طول زمان ایجاد می شوند، خیانت به اعتماد عنصری از یک دوستی سمی است که به شما این حق را می دهد که فوراً روابط خود را قطع کنید.
دکتر فرانکو چند راه را بیان می کند که از طریق آنها می تواند آشکار شود، مانند:
- فاش کردن چیزهایی که آنها گفتند که در اعتماد نگه می دارند
- ایمنی شما را به خطر می اندازند
- در مواقع ضروری در کنار شما نبودن
علاوه بر این، اگر شخصی چنین مواردی را با دیگران نشان داده باشد – مثلاً به طور مداوم اسرار شخص دیگری را در میان بگذارد یا اعتراف کند که افرادی را که به آنها متکی هستند نادیده گرفته است – این احتمال وجود دارد که از این اتفاق برای شما مصون نباشید.
آیا باید به یک دوستی پایان داد؟
قبل از پایان دادن به یک دوستی، دکتر فرانکو از شما می خواهد ابتدا ارزیابی کنید که طرف مقابل از کجا آمده است.
او به اشتراک می‌گذارد: «طبیعی است که بسیاری از این مسائل در طول عمر دوستی پیش بیایند. “رفتار دوست شما ممکن است به این دلیل باشد که او دوران سختی را پشت سر می گذارد.” و اگرچه این ممکن است بهانه‌ای غیرقابل استیضاح برای رها کردن آنها نباشد، هنوز هم باید در نظر داشت.
او می افزاید: «همیشه ایده خوبی است که یک مکالمه باز داشته باشید و قبل از پایان دادن به دوست خود فرصت تغییر را بدهید. با این حال، زمانی که الگوهای مشکل ساز طولانی مدت هستند، شما “شواهدی” دارید که برای حرکت به جلو نیاز دارید.
چگونه با لطف به دوستی پایان دهیم
به این فکر می کنید که چگونه به یک دوستی بدون آسیب رساندن به احساسات پایان دهید؟ یک بحث شفاف داشته باشید.
با این حال، روش انجام این کار به عمق و ماهیت رابطه خاص در دست بستگی دارد.
در ذهنیت درست قرار بگیرید
دکتر حافظ توضیح می دهد: «پردازش احساسات خود در زمان واقعی و اجازه دادن به آنها برای آشکار شدن، گامی مهم در تصمیم گیری برای پایان دادن به یک دوستی است. «این کار باید به زمان و تفکر نیاز داشته باشد و نباید با عجله انجام شود.»
اجازه ندهید احساسات یا احساس بی‌عدالتی‌تان در لحظه بر شما غلبه کند، و در برابر انگیزه‌های ایجاد هیجان بیشتر مقاومت کنید. در عوض، لحظه ای با احساس خود بنشینید و نتیجه دلخواه خود را پس از این واقعه بررسی کنید.
او ادامه می دهد: «اگر این کار را با طرز فکر درست انجام دهید، [هر گونه] احساس گناه و احساسات منفی پس از جدایی از دوستی را کاهش می دهید. دکتر حافظ همچنین پیشنهاد می کند که برای خود نامه ای بنویسید که چرا این کار را می کنید. “بعد از این واقعیت، آن را بخوانید، اگر فقط به شما یادآوری کند که چنین احساسی داشتید، و این یک تصمیم نادرست نبود.”
عقب نشینی استراتژیک
دکتر فرانکو توصیه می‌کند: «برای دوستی‌های جدیدتر و جوان‌تر، بد نیست رویکردی ظریف‌تر داشته باشیم. پایان دادن به یک دوستی ممکن است شامل یک رویارویی کامل نباشد، اما شاید یک عقب نشینی تدریجی باشد.
ممکن است بخواهید بذری بکارید – به عنوان مثال، به آرامی و در عین حال مختصر آنچه را که شما را آزار می دهد بیان کنید – و ببینید که چگونه اوضاع از آنجا پیش می رود.
همچنین، برای دوستی‌های جدیدتر یا دوستی‌هایی که در موارد کمتر فاجعه‌آمیز هستند، دکتر حافظ خاطرنشان می‌کند که ممکن است «بی سر و صدا دور شوید تا درد و رنج غیرضروری را کاهش دهید». اگر احساس می کنید که ممکن است چند ماه دیگر احساس متفاوتی داشته باشید و بخواهید دوباره به هم متصل شوید، این ممکن است بهترین گزینه شما باشد.
بهترین وسیله ارتباطی را انتخاب کنید
اگر مطمئن هستید که باید به یک دوستی تثبیت شده پایان دهید، بهترین راه برای انجام این کار، گفتگوی مستقیم است. دکتر فرانکو هشدار می دهد: “اگر این کار را نکنید، ممکن است باعث از دست دادن مبهم شوید، که غم و اندوهی است که پردازش آن سخت است زیرا ما بسته نیستیم.”
اگر احساس می‌کنید که برای کنار آمدن نیاز به بسته شدن دارید، دکتر حافظ پیشنهاد می‌کند با دعوت از یک دوست به یک فضای خنثی برای صحبت با او، ملاقات حضوری داشته باشید.
اما اگر – بر اساس تجربیات گذشته / اخیر با آنها – مشکوک هستید که این سناریو منجر به درگیری بیشتر شود، او پیشنهاد می کند که دوستی را با متن پایان دهید . خود را برای انواع پاسخ ها (از جمله بدترین سناریو) آماده کنید و در صورت لزوم آماده باشید تا اکانت آنها را مسدود کنید.
از زبان اول شخص استفاده کنید
مهم نیست که با چه وسیله ای مفهوم خود را بیان می کنید، دکتر فرانکو بر اهمیت صحبت کردن فقط از روی تجربه مستقیم شما تاکید می کند.
او می‌گوید: «در این مکالمه، به‌جای جملات «تو» به جملات «من» پایبند باشید. به عنوان مثال، این می تواند به صورت زیر باشد:
- “من احساس می کنم که ما دیگر با هم سازگار نیستیم” (در مقابل “تو تغییر کردی”)
- “من احساس نمی کنم شنیده می شوم” (در مقابل “تو هرگز به من گوش نمی دهی”)
- «احساس می‌کنم حس اعتماد ما نادرست است» (در مقابل «تو به من خیانت کردی»)
اوقات خوب را فراموش نکنید
در نهایت، اگر می‌خواهید ضربه را کاهش دهید – یا به سادگی تشخیص دهید که دوستی شما در گذشته سالم و ارزشمند بوده است – با خیال راحت این کار را انجام دهید.
دکتر فرانکو می‌گوید: «در طول مکالمه، می‌توانید تصدیق کنید که این دوستی در برهه‌ای از زمان برای دو طرف سودمند بوده است. “آن خاطرات مثبت را به اشتراک بگذارید تا هر دو دوستی را “هدر دادن” ندانید.”
پس از پایان یک دوستی چه باید کرد
وقتی به یک دوستی مسموم پایان می دهید (یا دوستی که دیگر کاربردی نیست)، بدانید که احساس گناه، ترس، اضطراب جدایی و مواردی از این دست، در مسیر اصلی قرار دارند.
با این حال، این احساسات دشوار را برای ادامه دادن، شناخت ارزش خود و تمرکز بر روابط و اولویت‌های دیگری که برای شما شادی می‌آورند، دردهای رشدی ضروری در نظر بگیرید. (با این حال، اگر احساس می کنید که مشکلات بزرگ تری در حال بازی هستند، با یک درمانگر یا متخصص سلامت روان مشورت کنید.)
دکتر فرانکو به ما اطمینان می دهد که طبیعی است که در پایان یک دوستی احساس شکستگی کنیم، بدون توجه به دلیل آن. به همین دلیل، هنوز هم احتمالاً زمان می برد تا با پیامدها کنار بیایید.
او به اشتراک می‌گذارد: «ما فیلمنامه‌ای برای چنین غم و اندوهی نداریم که برای جدایی‌های عاشقانه داریم، که این احساس را حتی سخت‌تر می‌کند زیرا می‌توانیم بیشتر در درد خود احساس انزوا کنیم.» با این حال، به خود فرصت دهید تا احساسات خود را احساس کنید. سعی نکنید به خودتان فشار بیاورید تا از آن عبور کنید. غم و اندوه یک مسابقه نیست.
کلام پایانی
با توجه به اهمیت دوستی در زندگی ما، پایان دادن یک تصمیم بزرگ است. قبل از تصمیم گیری، تمام دلایل پایان دادن به یک دوستی را به طور کامل در نظر بگیرید. و اگر در مورد چگونگی پایان دادن به یک دوستی گیر کرده اید، به یاد داشته باشید که گفتگوی مستقیم و صادقانه معمولاً بهترین راه است.
دکتر فرانکو در یادداشت جدایی از ما می‌خواهد به یاد داشته باشیم که بزرگ‌شدن دوستانتان بخشی طبیعی از زندگی است. او خاطرنشان می‌کند: «همچنین فضایی را برای ارتباطات جدید ایجاد می‌کند که بهتر با آنچه که هستیم مطابقت دارند،» که در دراز مدت به نفع شما خواهد بود. در عین حال، به دوستان دیگر خود تکیه کنید که شما را بالا می برند و نشان می دهند که چقدر برای شما ارزش قائل هستند. دکتر فرانکو همچنین تشویق می‌کند تا غم خود را در مورد پایان دوستی دیگر به اشتراک بگذارید. با انجام این کار، پایان دادن به یک دوستی می تواند به تعمیق دوستی دیگر منجر شود.
دلایل برای جدایی از یک دوست
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !