تاثیر استرس بر زیبایی و سلامتی
یک نظرسنجی دانشگاه هاروارد نشان داد که 75 درصد از آمریکایی ها گزارش داده اند که سطح استرس بالا تا متوسطی را تجربه می کنند. از این تعداد، 25٪ سطوح بالایی از استرس را تجربه می کنند (که در مقیاس 10 درجه ای به عنوان هشت گزارش شده است.) .
این یک آمار هشداردهنده است، به خصوص وقتی در نظر بگیرید که استرس به سلامت، رفاه و ظاهر شما آسیب می رساند. به همین دلیل است که می‌خواهیم این چهار راه را که استرس می‌تواند روی پوست و زیبایی شما تأثیر بگذارد را به اشتراک بگذاریم. ما همچنین لیستی از توصیه ها را برای کاهش و مبارزه با موقعیت های استرس زا ارائه می دهیم.
چگونه بدن شما به استرس واکنش نشان می دهد
برای درک نحوه تأثیر استرس بر زیبایی، پوست و سلامت، منطقی است که از پاسخ فیزیولوژیکی بدن خود شروع کنید. در اینجا خلاصه ای سریع از آنچه در مغز و بدن شما هنگام شروع استرس اتفاق می افتد، آورده شده است.
آمیگدال شما (مرکز واکنش عاطفی مغز شما) به هیپوتالاموس (مرکز فرمان مغز شما – یا اگر پیکسار Inside Out را دیده باشید، “The Headquarters” سیگنال می دهد. سپس HQ از طریق سیستم عصبی شما ارتباط برقرار می کند تا مشخص کند که آیا باید بجنگید یا پرواز کنید.
در طی این فرآیند، هیپوتالاموس به غدد فوق کلیوی سیگنال می دهد که با پرتاب کاتکول آمین ها (گروهی از مواد شیمیایی از جمله آدرنالین) به جریان خون پاسخ می دهد. آدرنالین منجر به ضربان قلب سریعتر، افزایش فشار خون و تنفس سریع می شود. علاوه بر این، اکسیژن اضافی برای افزایش هوشیاری به مغز هدایت می شود. آدرنالین همچنین باعث آزاد شدن گلوکز و چربی های ذخیره شده برای تامین انرژی اضافی در سراسر بدن می شود.
همه اینها در یک چشم به هم زدن به عنوان پاسخ اولیه و احشایی شما به یک عامل استرس زا رخ می دهد. با کاهش آدرنالین، پاسخ هورمونی فعال می شود و کورتیزول ترشح می شود. استرس مزمن در سطح پایین باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن می شود و می تواند منجر به اثرات منفی زیادی بر سلامتی شود.
تحقیقات رو به رشد نه تنها به بررسی اثرات استرس بر سلامتی شما، بلکه بر روی پوست، بدن و ظاهر شما نیز می پردازد. حتی یک مطالعه اخیر نشان داد که “مردان و زنان اگر سطح تنش کمتری نسبت به رقبای خود داشته باشند، برای شرکای بالقوه به طور قابل توجهی جذاب تر می شوند.” در اصل، به نظر می رسید که سطوح استرس با سطوح جذابیت مرتبط باشد.
4 روشی که استرس بر زیبایی، پوست و سلامت تاثیر می گذارد
برای درک عمیق‌تر ارتباط بین استرس و ظاهر، ما به 4 نگرانی کلیدی پوست و زیبایی که استرس می‌تواند تشدید شود نگاه می‌کنیم. به علاوه: راه حل هایی برای جلوگیری از تأثیر استرس.
تاثیر استرس بر زیبایی و سلامتی : آکنه و جوش
یک مطالعه روی 1000 نفر در مورد عادات مرتبط با آکنه نشان داد که استرس مداوم یکی از عوامل اصلی برای کسانی است که با آکنه دست و پنجه نرم می کنند. چند راه مختلف وجود دارد که در آن ممکن است رخ دهد. تحقیقات به نقش استرس بر التهاب پرداخته و دریافته است که “داده های تجربی از این ایده حمایت می کند که سیستم عصبی و استرس بر شرایط التهابی پوست در انسان تاثیر می گذارد.” این محققان به بررسی این موضوع پرداختند که چگونه استرس می‌تواند باعث شود انتهای عصبی پوست مقدار بیشتری از مواد شیمیایی را آزاد کند که پوست را ملتهب می‌کند.
همانطور که در بالا توضیح داده شد، هورمون استرس، کورتیزول، می تواند در التهاب پوست نقش داشته باشد. هنگامی که کورتیزول در جریان خون شما آزاد می شود، تولید روغن افزایش می یابد. وقتی غدد چربی شما سبوم تولید می کنند و با سلول های مرده پوست مخلوط می شوند، منافذ پوست مسدود می شوند و باکتری ها فضایی برای رشد پیدا می کنند. پایه و اساس نتایج شکستگی ها.
تاثیر استرس بر زیبایی و سلامتی : پوست خشک و قرمزی
مشابه بسیاری از راه‌هایی که استرس می‌تواند باعث ایجاد و تشدید جوش‌ها شود، خشکی پوست، قرمزی و تحریک نیز می‌تواند مشکل ساز شود. یک مطالعه نشان داد که “استرس روانی-اجتماعی حاد [مانند مصاحبه شغلی] و استرس محرومیت از خواب، هموستاز عملکرد سد پوستی را در زنان مختل می کند.” بنابراین، پوست شما نسبت به محرک‌ها و آسیب‌های طبیعی حساس‌تر می‌شود.
علاوه بر این، استرس باعث گشاد شدن عروق خونی می شود زیرا اکسیژن بیشتری در بدن به منظور حفظ هوشیاری حرکت می کند. پوست ممکن است کم آب شود و قرمزی، خشکی و التهاب ایجاد شود.
تاثیر استرس بر زیبایی و سلامتی : تغییر وزن
گزارش هاروارد در مورد درک پاسخ استرس توضیح می دهد که چگونه سطوح بالا کورتیزول می تواند تغییرات فیزیولوژیکی ناخواسته در بدن ایجاد کند. به عنوان مثال، کورتیزول اشتها و همچنین ذخیره مواد مغذی استفاده نشده را به عنوان چربی افزایش می دهد تا بدن انرژی لازم را در طول پاسخ استرس بازیابی کند. اما در عین حال، هورمونی که در هنگام استرس ترشح می شود (به نام CRH) اشتها را خاموش می کند. این بدان معناست که استرس می تواند باعث کاهش وزن برای دیگران نیز شود.
یک مسیر غیرمستقیم برای افزایش وزن در پاسخ رایج به استرس ناشی از دستیابی به غذاهای شور، شیرین و فرآوری شده دیده می شود. در حالی که گاهی اوقات می توان آن را به اختلال در هورمون هایی نسبت داد که اشتها را افزایش می دهد، می تواند منبع دیگری نیز داشته باشد. مطالعات مختلف به قدرت اراده پرداخته‌اند و دریافته‌اند که عملکرد آن مشابه عضله است: ممکن است خسته، کار بیش از حد و تحلیل رفته باشد. استرس عوارض جسمی و روحی دارد. وقتی استعدادهای شما از قبل تحت فشار یا مشغول هستند، به احتمال زیاد انرژی لازم برای انتخاب های سالم را ندارید. نمی توان فهمید که هنگام بحث بین فست فود یا آشپزی به تنهایی، استرس باعث انتخاب سریع تر و آسان تر می شود.
تاثیر استرس بر زیبایی و سلامتی : مشکلات گوارشی
هنگامی که استرس واکنش جنگ یا گریز را تحریک می کند، هضم کند می شود یا متوقف می شود تا بدن بتواند تمام انرژی را روی کار در حال انجام متمرکز کند. سوء هاضمه، التهاب در روده، سوزش سر دل و IBS همگی ممکن است رخ دهند.
علاوه بر این، تیمی در دانشگاه ایالتی اوهایو دریافتند که استرس در واقع می‌تواند ترکیب، تنوع و تعداد باکتری‌های روده را به همراه تعداد بیشتری از باکتری‌های بالقوه مضر تغییر دهد. قبلاً بررسی کردیم که چگونه کمبود باکتری‌های روده متنوع و متعادل می‌تواند بر ایمنی و سلامت پوست شما تأثیر منفی بگذارد. همچنین می تواند جوش ها را تشدید کند و حتی بر اضطراب و افسردگی تأثیر بگذارد.
به گفته جسیکا نلسون اولین قدم برای یافتن راه حل هایی برای استرس که برای شما مفید است، درک موقعیت هایی است که بدن شما را به واکنش نشان می دهد. آگاهی به شما این امکان را می دهد که بدانید چه زمانی استفاده از این مکانیسم های مقابله ای مهم است. در اینجا چند مورد از بهترین راه حل‌هایی که جسیکا به مشتریانش توصیه می‌کند برای کاهش استرس و محدود کردن پیامدهای منفی آن بر سلامتی و ظاهر در نظر بگیرند، آورده شده است.
راه حل های کاهش استرس
آداپتوژن ها
وقتی صحبت از نحوه کاهش استرس می شود، اولین جایی که باید شروع کرد، آداپتوژن هاست. آداپتوژن ها گیاهانی هستند که دارای اثربخشی مبتنی بر شواهد برای افزایش تحمل به فرسودگی ذهنی هستند. آنها همچنین به دلیل توانایی آنها در تنظیم هموستاز و کمک به تعادل فرآیندهای فیزیولوژیکی، توجه و استقامت ذهنی را در موقعیت های استرس زا افزایش می دهند.
غذاهای کاهش دهنده کورتیزول
علاوه بر این گیاهان، غذاهای خاصی می توانند به کاهش سطح کورتیزول کمک کنند و در نتیجه علائم منفی استرس را کاهش دهند.
کربوهیدرات های کم گلیسمی
کربوهیدرات‌های کم گلیسمی مانند برنج قهوه‌ای، لوبیا، بلغور جو دوسر و بیشتر میوه‌ها می‌توانند به جلوگیری از افزایش کورتیزول که به دنبال فعالیت بدنی شدید و مصرف غذاهای قندی منجر می‌شود، کمک کنند.
چربی های سالم
چربی‌های سالم حاوی امگا 3 مانند ماهی، روغن بذر کتان، آووکادو، آجیل و دانه‌ها نیز می‌توانند به کاهش سطح کورتیزول کمک کنند و در عین حال فواید ضدالتهابی دارند.
چای سبز
چای سبز حاوی ماده مغذی ضروری L-theanine است، اسید آمینه ای که پاسخ های استرس روانی و فیزیولوژیکی را کاهش می دهد. یک کارآزمایی تجربی دوسوکور نشان داد که این ترکیب پاسخ ضربان قلب به یک کار استرس حاد را کاهش می دهد.
ورزش
فعالیت بدنی به کاهش استرس کمک می کند. ورزش در کاهش خستگی، بهبود هوشیاری و تقویت خلق و خوی شما موثر است. در حالی که ورزش از نظر فیزیولوژیکی یک کاهش دهنده استرس است، اما زمانی که آن را یک کار طاقت فرسا تلقی نکنید، می تواند به ابزار بزرگتری تبدیل شود. اگر دچار مشکل ورزشی شده اید، آن را مخلوط کنید. یک کلاس تناسب اندام جدید را امتحان کنید یا یک دوست ورزشی برای تمرین پیدا کنید. همچنین می توانید تنظیمات خود را با بیرون بردن آن از ورزشگاه و داخل طبیعت تغییر دهید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
هنگام کاهش استرس، ذهن آگاهی و مدیتیشن می توانند زندگی را تغییر دهند. به عنوان مثال، محققان جان هاپکینز، 19000 مطالعه مدیتیشن را مرتب کردند. آنها به این نتیجه رسیدند که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند به کاهش استرس های روانی مانند اضطراب، افسردگی و درد کمک کند. نکته شگفت‌انگیز در مورد مدیتیشن این است که شما مجبور نیستید ساعت‌ها را به تمرین اختصاص دهید تا فوایدی را احساس کنید. حتی چند دقیقه در روز می تواند کمک کند.
برای چند راه ساده برای شروع تمرین ذهن آگاهی، موارد زیر را امتحان کنید:
- از جملات تاکیدی مثبت مانند “من می توانم بهتر انجام دهم” و “من بهتر انجام خواهم داد” استفاده کنید.
- یک تابلوی رویایی از اهداف و الهامات خود بسازید
اغلب بخندید
خنده می تواند به کاهش اثرات کوتاه مدت و بلند مدت استرس کمک کند. یک خنده خوب می تواند تنش عضلانی را آرام کند، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و برای کاهش اثرات منفی استرس، اندورفین ترشح کند.
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !