خلاص شدن از دست پوست خشک + نشان دادن پوستی درخشان

خلاص شدن از دست پوست خشک

پوست خشک و پوسته پوسته می تواند یک درد باشد (که البته واقعاً دردناک نیست!). اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید آن را بدون استفاده از لوسیون برطرف کنید. کارشناسان علل رایج خشکی پوست را تجزیه و تحلیل کرده و دقیقاً توضیح می دهند که چگونه از شر خشکی پوست خلاص شوید.

دلیلی وجود دارد که خشکی پوست یکی از شایع ترین نگرانی های پوستی است. پوست شما بزرگترین عضو بدن شماست و از آنجایی که دائما در حال تغییر و بازسازی است، مستعد کم آبی است. به علاوه، این اولین خط دفاعی بدن شما برای محافظت از شما در برابر عناصر است. اگر با پوست خشک و خارش دار دست و پنجه نرم می کنید، چند دلیل بالقوه وجود دارد. خبر خوب؟ پس از شناسایی علت، راه هایی برای رفع آن وجود دارد. از آنجا، می توانید دقیقاً بفهمید که چگونه از شر پوست خشک خلاص شوید.

در زیر، متخصصان تمام دلایلی را که ممکن است پوست شما بیش از حد معمول کم آب شود را بیان می کنند. بعلاوه، آنها راه های مشخصی برای تبدیل پوست کدر و ترک خورده شما به پوستی سالم و درخشان ارائه می دهند.

چگونه پوست کار می کند

پوست شما از دو لایه تشکیل شده است: اپیدرم بیرونی و درم داخلی. اپیدرم شما تا حد زیادی مسئول سلامت و ظاهر پوست شما است. خارجی ترین لایه اپیدرم لایه شاخی شما است و پوست سالم و هیدراته را حفظ و حفظ می کند.

این سطح پوست شما از سلول ها و روغن های مرده پوست تشکیل شده است که به هم چسبیده و یک لایه محافظ را تشکیل می دهند. آنها سلول های زنده پوست را در زیر می پوشانند تا از آنها در برابر عفونت، کم آبی، مواد شیمیایی و سایر خطرات محافظت کنند. این سلول های مرده پوست همچنین آب را حفظ می کنند تا پوست شما را سالم و هیدراته نگه دارند که به جلوگیری از خشکی پوست کمک می کند.

سلول های عمیق ترین لایه اپیدرم شما دائما در حال تقسیم شدن هستند تا سلول های جدید بسازند. این سلول‌های جدید به سمت سطح پوست شما رانده می‌شوند، جایی که روی سلول‌های سطحی که پوسته پوسته می‌شوند ساییده شده و جایگزین می‌شوند. این روند ثابت و مداوم است.

این فرآیند جوانسازی نشان می دهد که چرا از اولین شروع به اجرای یک رژیم مراقبت از پوست تا زمانی که شروع به دیدن نتایج می کنید زمان می برد. خشکی پوست اغلب پس از چهار هفته بهبود می یابد، زمانی که اپیدرم کاملاً جوان شده است.

چه چیزی باعث خشکی پوست می شود؟

تا به حال به این فکر کرده اید که “چرا پوست من اینقدر خشک است؟” کارشناسان دلایل احتمالی را در زیر توضیح می دهند.

سن

طبق گفته آکادمی پوست آمریکا تا سن 60 سالگی، تقریباً همه افراد دچار خشکی پوست خواهند شد. با افزایش سن، در برابر خشکی پوست، تیرگی و از دست دادن استحکام بیشتر آسیب پذیر می شویم. با افزایش سن، اپیدرم نازک می‌شود که منجر به کاهش احتباس آب می‌شود و در نهایت پوست در برابر کم‌آبی آسیب‌پذیرتر است. علاوه بر این، توانایی پوست برای بازسازی لیپیدهایی که لایه شاخی پوست را تشکیل می دهند، با افزایش سن کاهش می یابد. این بدان معنی است که اسیدهای چرب ضروری برای حمایت از پوست نرم در طول زمان اهمیت بیشتری دارند.

آب و هوا

آیا متوجه شده اید که پوست شما در ماه های زمستان خشک تر می شود؟ تو تنها نیستی. شیلپی آگاروال، پزشک خانواده و پزشک یکپارچه و کل نگر، می گوید قرار گرفتن در معرض هوای سرد یکی از شایع ترین علل خشکی پوست است. در طول پاییز و زمستان، بدن به طور ناگهانی در معرض هوای خنک قرار می گیرد که اغلب فاقد رطوبت است و می تواند پوست خشک و تحریک شده ایجاد کند.

علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض نور خورشید همراه با آب و هوای خشک و خشک می تواند به سلول ها آسیب برساند و توانایی پوست را برای حفظ رطوبت یا ترمیم خود محدود کند. میا بل، زیبایی‌شناس پیراپزشکی و مدیر عامل شرکت Mia Belle Skin، توضیح می‌دهد: «بدن شما از طریق اندام پوست سعی می‌کند با جذب آب از محیط خارجی خود را هیدراته نگه دارد. اگر در یک محیط خشک زندگی می کنید، باید آب بیشتری را در داخل جذب کند تا هیدراته بماند و در نهایت باعث از دست دادن آب اپیدرمی شود.

تغذیه

رژیم غذایی همچنین می تواند پوست شما را کم آب و خشک کند. به عنوان مثال، رژیم های بدون چربی می توانند پوست را از اسیدهای چرب ضروری محروم کنند. الکس کاسپرو، متخصص تغذیه ، توضیح می دهد: “سد پوست از انواع بسیاری از لیپیدها، از جمله فسفولیپیدها، کلسترول، و اسیدهای چرب آزاد تشکیل شده است.” زمانی که پوست به اندازه کافی از این چربی ها نداشته باشد، آب می تواند به راحتی از سد خارج شود و در نتیجه پوست کم آب شود.

علاوه بر این، الکل و کافئین ادرار آور هستند که پوست را کم آب می کنند. و اگر روی بهبود تغذیه خود برای پوست خشک متمرکز هستید، غذاهای فوق العاده شیرین را حذف کنید. غذاهای قندی همچنین کلاژن و الاستین را تجزیه می کنند و در نتیجه پوست را کدر می کنند. بل همچنین بر نقش کلاژن در تغذیه پوست خشک تاکید دارد. “هر چه سن ما بالاتر می رود، به حمایت کلاژن بیشتری نیاز داریم تا به سیستم خود بدهیم.”

کمبود ویتامین و مواد مغذی

حتی اگر از غذاهای شیرین اجتناب می کنید و مصرف الکل خود را محدود می کنید، مهم است که مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل می خورید. به گفته آکادمی پوست آمریکا ، پوست برای سالم ماندن به مواد مغذی نیاز دارد و اگر ویتامین D، ویتامین A، نیاسین، روی یا آهن کافی دریافت نمی کنید، می توانید پوست خشکی داشته باشید. همچنین می توانید با استفاده از مکمل های مخصوص پوست خشک، حدس و گمان را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

سیگار کشیدن

آیا می دانستید سیگار کشیدن پوست شما را خشک می کند؟ اگر متوجه خشکی و پوسته پوسته شدن پوست صورت خود شده اید، ممکن است عادت سیگار کشیدن شما مقصر باشد. سیگار حاوی مواد شیمیایی مضری است که کلاژن را تجزیه کرده و روند پیری پوست شما را سرعت می بخشد. به گفته آکادمی پوست آمریکا ، در نتیجه، پوست شما خشک‌تر می‌شود.

نحوه خلاص شدن از دست پوست خشک : روال دوش گرفتن خود را تنظیم کنید

درمان (و جلوگیری از) خشکی پوست با عادات حمام کردن شما شروع می شود. از دوش های طولانی و داغ که چربی طبیعی پوست شما را از بین می برد، خودداری کنید. به جای آن دوش های کوتاه تر و ولرم بگیرید تا به پوست شما کمک کند رطوبت خود را حفظ کند. علاوه بر این، از صابون های بدون عطر استفاده کنید زیرا صابون های معطر حاوی مواد شیمیایی می توانند پوست را تحریک کرده و خشک کنند.

دکتر آگاروال استفاده از روغن طبیعی مانند نارگیل یا بادام را بلافاصله بعد از دوش گرفتن توصیه می کند. با این حال، می توانید از هر نوع کرم بدن برای مسدود کردن رطوبت حمام خود استفاده کنید. سپس به سرعت بشویید و خشک کنید. این زمان به پوست شما کمک می کند در تمام روز (یا شب) مرطوب بماند.

آیا نمی دانید بهترین مرطوب کننده برای پوست خشک چیست؟ به دنبال هر چیزی باشید که بدون بو و غیر کومدون زا باشد (به این معنی که منافذ را مسدود نمی کند). می توانید از لوسیون یا کرم استفاده کنید – هر ضخامتی که به پوست شما می آید.

نحوه خلاص شدن از دست پوست خشک : از لایه برداری بیش از حد خودداری کنید

ممکن است وسوسه‌انگیز باشد که تمام این پوسته‌ها را از روی پوست پاک کنید، اما ممکن است بیشتر از اینکه فایده داشته باشد ضرر داشته باشد. چه پوست صورت یا بدنتان خشک باشد، مهم است که بیش از حد لایه برداری نکنید، زیرا در برابر تحریک آسیب پذیر است. لایه برداری بیش از حد ممکن است به سد پوست شما (خارجی ترین سطح پوست شما) آسیب برساند که می تواند منجر به از دست دادن بیشتر رطوبت و حتی خشکی پوست شود.

با این حال، این به معنای چشم پوشی از لایه برداری به طور کلی نیست. پس از 20 سالگی، چرخش سلول های پوست کند می شود و سلول های مرده پوست می توانند روی هم انباشته شوند، نور را پخش کنند و پوست را کدر نشان دهند. هفته ای یکبار هدف گذاری کنید و حتما لایه برداری را با یک مرطوب کننده دنبال کنید.

نحوه خلاص شدن از دست پوست خشک : بر رژیم غذایی خود تمرکز کنید

آیا نمی دانید چگونه خشکی پوست را در داخل درمان کنید؟ می توانید از تغذیه برای پوست خشک به عنوان نقطه شروع استفاده کنید. سعی کنید از مواد غذایی سرشار از اسید هیالورونیک (قندی که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند و به جذب و حفظ رطوبت کمک می کند) مانند آبگوشت استخوان، گوشت اندام، گریپ فروت، انواع توت ها و سیب زمینی شیرین استفاده کنید.

علاوه بر این، می‌توانید با خوردن غذاهایی مانند آووکادو (حاوی اسیدهای چرب و ویتامین A) و کلم بروکلی (که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 دوست‌دار پوست است) به سطح هیدراتاسیون پوست خود کمک کنید.

به گفته Belle، تغذیه پوست خشک شامل متعادل کردن سطح قند خون شما نیز می شود. افزایش قند خون باعث دیورز اسمزی می‌شود، جایی که قند از طریق کلیه‌های شما خارج می‌شود و آب را همراه خود می‌برد و باعث کم‌آبی بدن می‌شود.

البته، نمی توان به اندازه کافی بر نوشیدن آب کافی – به خصوص در آب و هواهایی که پوست مستعد کم آبی است – تاکید کرد. دکتر آگاروال می گوید: «با سرد شدن هوا، آب گرم را با لیمو یا یک چای گیاهی بدون کافئین امتحان کنید».

بل اضافه می‌کند که وقتی آب خود را می‌خوریم، بدن می‌تواند به طور موثرتری هیدراته شود. او می‌گوید: «هندوانه، خیار، سیب و کرفس به آرامی هیدراته می‌شوند، زیرا راه خود را از طریق دستگاه گوارش ما باز می‌کنند. بنابراین، این غذاها انتخاب های شگفت انگیزی برای جوان سازی پوست های کدر و خشک هستند.

خلاص شدن از دست پوست خشک : چربی های سالم بیشتری را از طریق ویتامین ها مصرف کنید

دکتر آگاروال خاطرنشان می کند: «چربی های سالم چارچوب لازم را برای پوستی که به خوبی مرطوب می شود، فراهم می کند. اسیدهای چرب ضروری (EFAs) چربی‌های غیراشباع چندگانه هستند که به تولید سد چربی طبیعی پوست کمک می‌کنند و در حفظ رطوبت و شادابی پوست بسیار مهم هستند.

دکتر آگاروال می گوید که اگر نمی توانید امگا 3 را در رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید، مکمل گزینه عالی دیگری است. مکمل های روغن ماهی با کیفیت بالا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند پوست شما را از درون آبرسانی کنند. هنگام انتخاب روغن ماهی، مطمئن شوید که به میلی گرم EPA و DHA، محتوای واقعی امگا 3 که پوست خشک را دوباره پر می کند، توجه کنید. برای یک گزینه گیاهی، امگا ها به عنوان ALA ذکر شده اند و می توانند از روغن هایی مانند دانه های توت سیاه یا دانه های آفتابگردان پیدا شوند.

خلاص شدن از دست پوست خشک : تمام مواد مغذی خود را دریافت کنید

به غیر از امگا 3، ممکن است در مورد مکمل های دیگر برای پوست خشک فکر کنید. همانطور که در بالا ذکر شد، ویتامین D و ویتامین A علاوه بر نیاسین، روی و آهن برای سطح هیدراتاسیون پوست بسیار مهم هستند. در حالی که می‌توانید اینها را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید، مصرف مکمل برای تقویت سیستم شما می‌تواند مفید باشد.

ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !