کاهش کلسترول با تغذیه مناسب : مواد غذایی مفید برای کاهش کلسترول

کاهش کلسترول با تغذیه مناسب:

کاهش کلسترول با تغذیه مناسب:

 اگه کلسترول خون بالا باشه، میزان زیادى از این ماده چرب زرد رنگ غلیظ در گردش خون شما ایجاد میشه.

اگه اضافه کلسترول بر دیواره رگ‏‌های خونی رسوب کنه مى‏تونه رگ‏هاى شما را مسدود کنه و احتمال حمله قلبى، سکته رو در بدن بالا ببره.

چه راهکارهای برای کاهش کلسترول بد در بدن وجود داره:

وزنتون رو کاهش بدید : تحقیقات علمی نشون دادند که سطح کلسترول بدن در وزن‌های بالاتر به مراتب بیشتر بوده و رابطه قطعی بین وزن افراد و سطح کلسترول خون اونها وجود داره!

مصرف چربی‌های اشباع شده رو در رژیم غذایی‌تون کاهش بدید : چربی‌های اشباع شده نظیر روغ‌های جامد، لبنیات پرچرب، گوشت قرمز پرچربی و … از دلایل اصلی افزایش سطح کلسترول خون هستند.

میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید : میوه‌ها و سبزیجاتی نظیر گریپ‌فروت، سیب، هویج و… در کنترل میزان کلسترول خون کمک کننده‌اند.

چربی‌های مفید مصرف کنید: به جای استفاده از چربی‌ها و روغن‌های مضر مثل روغن آفتابگردان یا ذرت از روغن‌های گیاهی مثل کانولا یا کنجد استفاده کنید همچنین آجیل‌ها و مغز‌ها منبع بی‌نظیر چربی مفید هستند.

غلات و حبوبات رو در برنامه غذایی‌تون بگنجانید: سبوس موجود در غلات و فیبر بالای این گروه غذایی نقش موثری در کاهش سطح کلسترول خون دارند.

ورزش رو فراموش نکنید: چون ورزش و فعالیت بدنی که ضربان قلب شمارو افزایش بده، فرصت مناسبی برای گردش خون بالا در بدن و رسوب‌زدایی از دیواره رگ‌های خونی ایجاد میکنه.