تفاوت برنامه ورزشی خانم ها و آقایان

تفاوت برنامه ورزشی خانم ها و آقایان:

تفاوت برنامه ورزشی خانم ها و آقایان :

خوب این سوالی هست که خیلی از شاگردای من میپرسن ، به همین دلیل گفتم براتون کمی موضوع و باز کنم.
اول از همه باید بدونیم که ساختار فیزیکی بانوان نسبت به آقایون متفاوت هست. هورمونها متفاوت هستند. بعضی قسمتها مثل سینه در بانوان بیشتر از چربی تشکیل شده اند و نکات بسیار زیاد آناتومیک و عضلانی که فقط مربوط به اندام بانوان هستش

حالا با این تفاسیر آیا درسته که ما برنامه تمرینی رو مثل آقایون با همون حرکتهای کلاسیک و رایج تنظیم کنیم؟
مطمئناً جواب من خیر هستش!!!

چون ما برای ساختن اندامی فیت و زیبا برای یک خانم باید حرکاتی رو بیش از حرکات (bodybuilding)بشناسیم و فقط از تمرینات هالتر و دمبل و دستگاه استفاده نکنیم،بانوان نیازی به حجیم شدن به صورت یک bodybuilder ندارن و اندام زیبا برای یک خانم اندامی زنانه و ظریف هستش در کنار داشتن تناسب ، بخاطر همین هم هستش که معمولا بچه ها از برنامه هاشون تو باشگاه خیلی راضی نیستن چون متاسفانه بیشتر مربی ها از تمرینات کلاسیک و قدیمی استفاده میکنن و در نتیجه بسیار زیاد هستن خانمهایی که در طول مدت طولانی تمرین تغییرات بسیار اندکی داشتن و هرگز به اندام ایده آل خودشون نرسیدن!

ما برای خانمها ترکیبی از تمرینات bodyweighttraining تمرینات hiitworkout تمرینات fitnessworkout cardio رو در نظر میگیریم در کنار تمرینات کلاسیک تا بتونیم بدنی زیبا و زنانه در اوج تناسب داشته باشیم و از مشکلاتی مثل بزرگ شدن عضلات کول،از بین رفتن حجم سینه ها،از بین رفتن حجم باسن ، کوچک شدن یا بزرگ شدن بیش از حد عضلات ران ، پهن شدن بیش از حد سرشانه و زیربغل جلوگیری کنیم

این ها نکاتی بود هرچند محدود از دریای بزرگ فیتنس بانوان که دوست داشتم براتون شرح بدم امیدوارم مفید واقع بشه براتون.
حمید افشار