کالری ماست چقدره ؟ میشه ازش تو رژیم غذایی استفاده کرد؟

کالری ماست چقدره ؟

ماست یکی از منابع اصلی لیست های تغذیه و رژیم غذایی سالم از نظر کالری و ارزش غذایی و همچنین به عنوان یک منبع غذایی آسان و کم هزینه است.

در این مقاله به سوالاتی مانند میزان کالری موجود در ماست، میزان کالری موجود در یک کاسه ماست، میزان کالری موجود در ماست خانگی، مقادیر کالری مختلف ماست خواهیم پرداخت.

کالری ماست چقدره ؟

ماست با کالری کم و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن انسان، منبع غذایی سالمی است که توسط بسیاری از افرادی که هدفشان کاهش وزن در رژیم غذایی و فرآیند کنترل وزن است، استفاده می شود. برای کسانی که در هنگام مصرف در مورد این موضوع کنجکاو هستند، ارزش کالری ماست به شرح زیر است:

• 1 فنجان ماست چند کالری دارد؟ ارزش کالری یک کاسه ماست متوسط 180 گرمی 112 کیلو کالری است.
• 100 گرم ماست چند کالری دارد؟ ارزش کالری 100 گرم ماست 62 کیلو کالری است

ماست پرچرب:

• 1 نصف فنجان (90 گرم) ماست پر چرب 59 کیلو کالری
• 1 کاسه متوسط (180 گرم) ماست پر چرب 119 کیلو کالری
• 1 فنجان (200 میلی لیتر) ماست پر چرب 119 کیلو کالری
• 1 قاشق غذاخوری (45 گرم) ماست پرچرب 30 کیلو کالری
• 1 قاشق غذاخوری (50 گرم) ماست پرچرب 33 کیلو کالری
• 100 گرم ماست پرچرب 66 کیلو کالری

کالری ماست خونگی چقدره ؟

کشت تخمیر ماست در خانه در کشور ما کاملا رایج است. ماست تخمیر شده با مخلوط کردن شیر خام با مقداری ماست طبیعی پس از پخت، البته بسیار سالم‌تر از ماست‌های آماده است. با این حال، در این مرحله، نسبت چربی شیر خام عرضه شده، ارزش کالری ماستی را که تهیه می کنید تعیین می کند. اگر قصد دارید ماست خانگی را ترجیح دهید، ارزش کالری ماست خانگی به شرح زیر است:

• 1 لیوان کامل (200 میلی لیتر) ماست خانگی 128 کیلو کالری
• 1 قسمت متوسط (215 گرم) ماست خانگی 138 کیلو کالری
• 1 قاشق غذاخوری (20 گرم) ماست خانگی 13 کیلو کالری
• 100 گرم ماست خانگی 64 کیلو کالری

نمودار ارزش غذایی ماست

ماست که به معنای واقعی کلمه منبعی از کلسیم برای بدن انسان است، از نظر ارزش غذایی بسیار غنی است. ماست که باید در برنامه های تغذیه و رژیم غذایی سالم گنجانده شود، برای افرادی که به لاکتوز حساسیت ندارند، در صورت مصرف همراه با مقادیر کم میوه چه در وعده های غذایی اصلی و چه در میان وعده ها مفید خواهد بود.

جدول ارزش غذایی ماست که دارای مقادیر بالای کلسیم، ویتامین A، سدیم و پتاسیم است به شرح زیر است:

کربوهیدرات	8.82
پروتئین	5.4
چربی	6.12
فیبر	0
کلسترول	0
سدیم	84.6
پتاسیم	237.6
کلسیم	199.8
آهن	0
ویتامین A	252
C ویتامین	1.8

کالری ماست چکیده چقدره ؟

ماست چکیده که در مقایسه با ماست معمولی دارای آب و قوام کمتری است، ارزش غذایی بسیار بالایی دارد. ماست چکیده که دارای مقادیر زیادی کلسیم، اسید فولیک، سدیم، پتاسیم، فسفر، پروتئین و ویتامین A است، می‌تواند به طور مکرر برای سوپ‌ها، پیش‌غذاها و سالادها با قوام غلیظ خود استفاده شود. ارزش کالری ماست چکیده با توجه به وزن آنها به شرح زیر است:

• 1 کاسه متوسط (90 گرم) ماست چکیده 112 کیلو کالری
• 1 نصف فنجان (45 گرم) ماست چکیده 56 کیلو کالری
• 1 قاشق غذاخوری (22.5 گرم) ماست چکیده 28 کیلو کالری
• 1 قاشق غذاخوری (30 گرم) ماست چکیده 37 کیلو کالری
• 1 فنجان (200 میلی لیتر) ماست چکیده 112 کیلو کالری
• 100 گرم ماست چکیده 124 کیلو کالری

ماست نیم چرب چند کالری دارد؟

ماست نیم‌چرب که می‌تواند گزینه خوبی برای کسانی باشد که به وزن خود توجه می‌کنند و کسانی که رژیم دارند، در وضعیتی بین ماست پرچرب و کم چرب قرار می‌گیرد. جزئیات کالری ماست نیم چرب به شرح زیر است:

• 1 کاسه متوسط (200 گرم) ماست نیم چرب 92 کیلو کالری
• 1 نصف فنجان (100 گرم) ماست نیم چرب 46 کیلو کالری
• 1 فنجان (200 میلی لیتر) ماست نیم چرب 92 کیلو کالری
• 1 قاشق غذاخوری (45 گرم) ماست نیم چرب 21 کیلو کالری
• 1 قاشق غذاخوری پر (55 گرم) ماست نیم چرب 25 کیلو کالری

ماست میوه ای چند کالری دارد؟

ماست های میوه ای که مخصوصاً کودکان از آن لذت می برند، یک راه خوشمزه برای رسیدن به ویتامین های میوه و ماست است. ارزش کالری ماست میوه ای بسته به مقدار و نوع میوه ای که به ماست اضافه می کنید متفاوت خواهد بود. به طور کلی، مقادیر کالری ماست میوه ای به شرح زیر است:

• 1 کاسه متوسط (160 گرم) ماست میوه ای 103 کیلو کالری
• ماست میوه ای تهیه شده با 1 وعده متوسط (180 گرم) ماست کم چرب 137 کیلو کالری
• ماست میوه ای تهیه شده با 1 عدد متوسط (160 گرم) ماست بدون چربی 84 کیلو کالری
• 1 سهم متوسط (178 گرم) بلغور جو دوسر، عسل، ماست و میوه با ماست و فنجان میوه 139 کیلو کالری

سوپ ماست چقدر کالری دارد؟

فایده سوپ ماست که در تابستان و زمستان می توانید آن را با لذت مصرف کنید بی شمار است. ارزش کالری سوپ ماست، که می تواند به راحتی با منوهای رژیم غذایی سازگار شود:

• 1 فنجان (150 گرم) 112 کیلو کالری
• 1 پیمانه (100 گرم) 75 کیلو کالری

آیا ماست باعث کاهش وزن می شود؟ آیا می توان آن را در رژیم غذایی خورد؟

• ماست غذایی است که به دلیل ارزش کالری کم و ارزش غذایی بالا به طور مکرر در لیست رژیم غذایی قرار می گیرد، اما ویژگی چربی سوزی آن نیز منبع ارزشمندی برای کسانی است که در روند کاهش وزن هستند.
• به خصوص از آنجایی که محتوای پروبیوتیک ماست های خانگی یا کم چرب باعث تسریع حرکات روده می شود، در دستگاه گوارش و دفع نیز موثر است.
• اگر در طول رژیم با مشکلاتی مانند یبوست و نفخ مواجه می شوید، می توانید ماست را با افزودن مواد مغذی یا ادویه جات (فلفل کاین، زردچوبه، زنجبیل، دارچین و …) که باعث افزایش متابولیسم می شوند یا با آب لیموی تازه مصرف کنید. ماست هایی که به طور مرتب با آب فراوان استفاده می شوند، خاصیت چربی سوزی و تسریع متابولیسم را دارند.
• یکی از نکاتی که در مورد مصرف ماست در رژیم غذایی باید به آن توجه کرد، سایر غذاهای مصرفی با ماست است. افزودن شکر یا شکر به ماست ارزش کالری آن را افزایش می دهد و ممکن است باعث افزایش وزن شما شود.
• علاوه بر این، هنگام تهیه ماست میوه ای باید به تعداد میوه هایی که اضافه می کنید توجه کنید.
• ماست نیم‌چربی که با خیار، شوید، جعفری و آب لیموی تازه تهیه می‌شود، احساس سیری می دهد و برای مشغول کردن معده در بین وعده‌های غذایی عالی است.
• مصرف ماست که با محتوای کلسیم آن تاثیر خود را در لاغری نشان می دهد، به طور منظم در مقادیر متوسط به روند کاهش وزن شما کمک می کند.

ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !