کالری گوجه چقدره ؟

کالری گوجه چقدره

گوجه فرنگی با داشتن کالری و ارزش غذایی، منبع معجزه آسایی برای سلامتی است، به خصوص زمانی که در فصل مصرف شود. از رب گوجه فرنگی گرفته تا پوره در روال تهیه غذا، در سالاد ، در زمستان سوپ .

1 گوجه فرنگی چند کالری دارد؟ آیا می توان آن را به لیست رژیم غذایی اضافه کرد؟ در این مقاله که می توانید پاسخ سوالات خود را بیابید، در مورد تاثیر گوجه فرنگی بر تغذیه رژیم غذایی و روند کنترل وزن صحبت خواهیم کرد.

کالری گوجه فرنگی چقدره ؟

با توجه به تعداد، برش ها و مقدار وعده ها می توان مقدار کالری گوجه فرنگی را به صورت زیر بررسی کرد:

• 1 عدد گوجه فرنگی سایز کوچک (85 گرم) 14 کیلو کالری
• 1 عدد گوجه فرنگی متوسط (110 گرم) 19 کیلو کالری
• 1 نصف (55 گرم) گوجه فرنگی 9 کیلو کالری
• 1 ورقه متوسط (25 گرم) گوجه فرنگی 4 کیلو کالری

یک گوجه فرنگی با اندازه متوسط چقدر کالری دارد؟ یک گوجه فرنگی معادل 110 گرم حاوی 19 کالری است. در این صورت نصف گوجه فرنگی چند کالری دارد؟ پاسخ 9 کالری در هر 55 گرم خواهد بود.

ارزش غذایی گوجه فرنگی

• گوجه فرنگی منبعی از ویتامین ها و فیبر است که به دلیل داشتن کالری و چربی کم و ساختار بدون کلسترول می تواند در لیست های رژیم غذایی و در روند کاهش وزن گنجانده شود.
• گوجه فرنگی علاوه بر اینکه منبع مهمی از ویتامین های A و C است، حاوی مقدار زیادی پتاسیم نیز از نظر ارزش غذایی است. از آنجایی که شاخص گلیسمی پایین و میزان فیبر زیاد است، گوجه فرنگی دیر از معده خارج می شود. بنابراین احساس سیری ایجاد می کند. این یک ویژگی ارجح در منابع غذایی موجود در لیست های رژیم غذایی است.
• علاوه بر این، اکثریت گوجه فرنگی از آب تشکیل شده است. از آنجایی که اندازه آنها بزرگ است، فضای اشغال شده در بشقاب هنگام برش خوردن غذای بیشتری مصرف می کند و از دریافت کالری جلوگیری می کند.
• گوجه فرنگی، به خصوص به صورت تازه در فصل مصرف می شود، با تقویت سیستم ایمنی بدن با محتوای آنتی اکسیدانی خود، از بدن در برابر انواع سرطان محافظت می کند.
• هنگامی که با پوست آن مصرف شود، پوست را تغذیه می کند و به پوست درخشندگی می بخشد، زیرا دریافت لیکوپن (رنگدانه ای که رنگ قرمز را می دهد) را افزایش می دهد.

نمودار ارزش غذایی گوجه فرنگی متوسط 1 عدد

کربوهیدرات	2.86
پروتئین	1.5
روغن	0.23
فیبر	1.5
کلسترول	0
سدیم	6.6
پتاسیوم	266.2
کلسیوم	14.5
آهن	0.55
ویتامینA	92.4
C ویتامین	27

کالری سوپ گوجه فرنگی چقدره ؟

شما نمی توانید طعم سوپ گوجه فرنگی را که سرشار از ویتامین است و منبع فیبر است و با گوجه فرنگی تازه و آبدار در فصل تهیه می شود، شکست دهید. سوپ گوجه فرنگی که با پوره ها و سس های تهیه شده برای زمستان قابل تهیه است چقدر کالری دارد؟

• ارزش کالری سوپ گوجه فرنگی برای یک کاسه متوسط 63 کیلو کالری
• 100 گرم سوپ گوجه فرنگی 29.6 کیلو کالری
• 46 کیلو کالری در هر کاسه متوسط (150 گرم) سوپ گوجه فرنگی با چدار
• سوپ خامه ای گوجه فرنگی فوری 165 کیلو کالری برای یک کاسه متوسط
• سوپ گوجه فرنگی با بلغور 90 کیلو کالری برای یک کاسه متوسط (220 گرم)

گوجه گیلاسی

گوجه فرنگی گیلاسی که حداقل به اندازه گوجه فرنگی های معمولی حاوی ویتامین A و C است، اغلب در میزهای صبحانه و سالاد استفاده می شود. ارزش کالری گوجه گیلاسی که می توانید آن را با نام گوجه گیلاسی نیز بشناسید به صورت زیر قابل بررسی است:

• 1 عدد (15 گرم) گوجه گیلاسی 4 کیلو کالری
• 1 سهم متوسط (50 گرم) گوجه گیلاسی 13 کیلو کالری
• 1 بسته (500 گرم) گوجه گیلاسی 130 کیلو کالری
• 100 گرم گوجه گیلاسی 26 کیلو کالری

کالری سالاد گوجه فرنگی چقدره ؟

مقادیر کالری سالاد گوجه فرنگی که می توانید در منوهای رژیم غذایی برای سرکوب گرسنگی در میان وعده ها یا تنوع بخشیدن به میز صبحانه انتخاب کنید، به شرح زیر است:

• 1 سهم متوسط یا 1 کاسه متوسط (275 گرم) سالاد گوجه فرنگی 95 کیلو کالری
• 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) سالاد گوجه فرنگی 5 کیلو کالری
• 100 گرم سالاد گوجه فرنگی 35 کیلو کالری

پاستا با سس گوجه فرنگی

ماکارونی با سس گوجه فرنگی که در کنار کوفته و سیب زمینی، نجات دهنده سریع و آسان خانه های مجردی، انتخاب مقرون به صرفه اما خوشمزه خانه های دانشجویی، برای هر سنی جذاب است، چه مقدار کالری دارد؟

• 1 سهم متوسط (200 گرم) پاستا با سس گوجه فرنگی 178 کیلو کالری
• 1 قاشق غذاخوری (10 گرم) پاستا با سس گوجه فرنگی 9 کیلو کالری

آیا آب گوجه فرنگی شما را لاغر می کند؟

• آب گوجه فرنگی به لطف آنتی اکسیدان های موجود در آن به عنوان سم زدایی برای بدن عمل می کند.
• آب گوجه فرنگی که به مرور زمان و در نتیجه اختلالات تغذیه ای در سوزاندن چربی های انباشته شده در اطراف اندام های داخلی نیز موثر است، با مصرف ارگانیک و فصلی هضم غذا را تسهیل کرده و یبوست را برطرف می کند. بنابراین به آب شدن چربی شکم کمک می کند.
• ارزش کالری آب گوجه فرنگی در لیوان آب کلاسیک 200 میلی لیتری 30 کیلو کالری است. اگر قصد دارید آب گوجه فرنگی را برای کاهش وزن در وعده های غذایی خود مصرف کنید، توصیه می کنیم مقدار زیادی سبزیجات یا غذاهای کم چرب سبزیجات مصرف کنید. چنین رژیمی باعث سرعت بخشیدن به چربی سوزی و متابولیسم شما می شود.

لیست رژیم غذایی برای کاهش 3 کیلو در 3 روز

می توانید یک برنامه غذایی کوتاه مدت با گوجه فرنگی تهیه کنید که منبع غنی فیبر و ویتامین است که با کم کالری بودنش برای مدت طولانی احساس سیری می کنید. اینکه بتوانید ساعت های طولانی سیر بمانید با کمتر خوردن غذا، یک فرصت تقریبا منحصر به فرد در فرآیند کنترل وزن است. شما می توانید با رژیمی که به لیست رژیم های غذایی پایبند هستید و با یک برنامه ورزشی منظم از آن حمایت می کنید، تنها در 3 روز شروع به کاهش وزن کنید.

توصیه می کنیم بدون تایید متخصص تغذیه و پزشک، لیست رژیم غذایی را اعمال نکنید. اگر به گوجه فرنگی واکنش یا حساسیت دارید، این لیست برای شما مناسب نیست.

لیست تغذیه رژیمی که باید برای 3 روز اعمال شود:

• 2 ساعت قبل از صبحانه: 1 لیوان (200 میلی لیتر) آب گوجه فرنگی تازه فشرده (ارزش ویتامین آب نگهداری شده کاهش می یابد)، نعنا خشک را می توان به آن اضافه کرد.
• صبحانه: سالاد تهیه شده با 2 عدد گوجه فرنگی متوسط، 1 عدد فلفل (بدون نمک و بدون روغن اضافه)
• ناهار: 1 کاسه سالاد متوسط تهیه شده با گوجه فرنگی، کاهو و فلفل (1 وعده)
• میان وعده: 1 لیوان (200 میلی لیتر) آب گوجه فرنگی تازه فشرده، نعناع خشک را می توان به آن اضافه کرد.
• شام: 1 قسمت سالاد بدون چربی تهیه شده با گوجه فرنگی، کاهو و فلفل
• میان وعده: 1 لیوان (200 میلی لیتر) آب گوجه فرنگی تازه فشرده

کالری گوجه چقدره

ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !