کالری موز چقدره
مهم است که در هنگام کنترل وزن از غذاهای پرکالری دوری کنید. با این حال، برای اینکه مقدار کالری دریافتی کمتر از انرژی مصرف شده باشد، تغذیه رژیمی باید شامل غذاهای منبع انرژی باشد که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. میوه ها، که برای لیست رژیم غذایی و میان وعده های سالم ضروری هستند، در این مرحله وارد عمل می شوند.
موز استوایی علاوه بر بوی منحصر به فرد و طعم لطیفی که دارد، یکی از اولین میوه هایی است که برای یک سبک زندگی سالم و فعال با ارزش ها و فواید تغذیه ای اش به ذهن خطور می کند.
کالری موز چقدره ؟
اگر می‌پرسید یک موز چقدر کالری دارد، در اینجا مقادیر کالری موز با توجه به اندازه و وزن آنها آورده شده است:
- 1 عدد موز متوسط (170 گرم): 131 کیلو کالری
- 1 عدد موز بزرگ (190 گرم): 146 کیلو کالری
- 1 عدد موز کوچک (90 گرم): 69 کیلو کالری
- نصف موز (80 گرم) موز: 61 کیلو کالری
نمودار حقایق تغذیه موز
ترکیب 74 درصد آب و سرشار از اسید فولیک، منیزیم و فیبر، خاصیت سیر کنندگی طولانی مدت موز از مصرف تنقلات مضر در طول رژیم غذایی جلوگیری می کند و همچنین انرژی مورد نیاز برای ورزش و فعالیت های مختلف را تامین می کند.
نمودار ارزش غذایی یک موز با اندازه متوسط
| کربوهیدرات | 33.52 |
| پروتئین | 1.1 |
| روغن | 0.53 |
| فیبر | 2.98 |
| کلسترول | 0 |
| سدیم | 3.8 |
| پوتاسیوم | 302.1 |
| کلسیوم | 7.6 |
| آهن | 0.42 |
| ویتامین A | 72.2 |
| C ویتامین | 18.05 |
کالری شیر موز چقدره ؟
- اگر می خواهید ارزش کالری شیر موز را که در اصل با موز، شکر و شیر کامل تهیه می شود کاهش دهید، می توانید تنها از 2 عدد موز متوسط به همراه شیر نیمه چرب استفاده کنید.
- ارزش کالری 1 لیوان شیر خانگی با شیر کم چرب که می توانید بدون استفاده از شکر آن را تهیه کنید 173 کیلو کالری است.
- استفاده از ویتامین های موز و شیر در کنار هم روشی بسیار دلپذیر است که می توانید با لذت در میان وعده های رژیمی خود مصرف کنید.
- ارزش کالری 200 میلی لیتر قوطی شیر موز 134 کیلو کالری است.
کالری ماست موز چقدره ؟
- البته، ماست های میوه ای گزینه ای سالم برای میان وعده های رژیمی برای سرکوب گرسنگی هستند.
- به جای مصرف ماست یا موز به تنهایی، می توانید هر دو را با ترکیب آنها مصرف کنید.
- یک کاسه متوسط کالری ماست موز 119 کیلو کالری است.
- پروبیوتیک های موجود در ماست روده های شما را به کار می اندازد و موز به شما انرژی می دهد.
- به این ترتیب می توانید با متابولیسمی پر جنب و جوش در طول روز بسیار فعال باشید.
- همچنین می توانید مواد مختلفی را به ماست موز اضافه کنید تا طعم آن را تاج گذاری کنید.
- میوه های خشک یا آجیل، بذر کتان یا دانه چیا ممکن است غذاهایی باشند که می توانید در این مرحله انتخاب کنید.
- توصیه می کنیم ماستی که استفاده می کنید ماست سالم کم چرب یا خانگی باشد
آیا موز باعث افزایش وزن می شود؟ آیا می توانید در رژیم غذایی موز بخورید؟
- مسلم است که موز میوه ای با ارزش کالری و قند بالا است.
- با این حال، تریپتوفان در محتوای آن یک اسید آمینه بسیار فعال در تشکیل سروتونین و انتقال آن به سلول ها است.
- به این ترتیب هورمون شادی حس گرسنگی بدن و غریزه خوردن و میان وعده را سرکوب می کند.
- همچنین با مقدار انرژی و ویژگی سیری طولانی مدت، به عنوان مکملی برای برنامه های تغذیه رژیم غذایی، قدرت ورزش و فعالیت های بدنی را فراهم می کند.
- به عبارت دیگر، اگر بین دو وعده غذایی گرسنه هستید، اگر دستتان به سمت تنقلات مضر یا غذاهای ناسالم با نسبت چربی به قند و نمک بالا رفت، مصرف موز در مقادیر متوسط ضرری ندارد.
- نکته دیگری که باید مورد توجه قرار گیرد این است که موز به طور منظم در طول رژیم مصرف نمی شود و در طول روز که فرد فعال است ترجیح داده می شود.
- به عنوان پاسخ قطعی به این سوال، میزان و زمان مصرف موز از جزئیات مهم در فرآیند کنترل وزن است.
- اگر آن را در حد اعتدال و صحیح مصرف کنید، موز باعث افزایش وزن شما نمی شود، برعکس به سیستم گوارش و دفع شما کمک می کند.
- موز علاوه بر کالری و ارزش غذایی، میوه ای است که ممکن است بخواهید به طور منظم آن را مصرف کنید.
چرا باید بیشتر موز مصرف کرد؟
ضد افسردگی! به عنوان یک اثر معجزه آسا، موز یک میوه ضد افسردگی است که می تواند با شرایطی مانند استرس، ناراحتی و اختلالات اضطرابی مقابله کند، به طوری که تریپتوفان موجود در آن به سروتونین تبدیل شده و هورمون شادی را به وفور ترشح می کند. علاوه بر این، محتوای ویتامین B اعصاب را آرام می کند، شما مانند پنبه می شوید.
موز بخورید، به راحتی یاد بگیرید به عنوان یک منبع کامل پتاسیم، رشد ذهنی را فعال می کند و فرآیند یادگیری و کاربرد را تسریع می کند. همچنین به تعادل فشار خون به عنوان نیاز پتاسیم کمک می کند.
از بین بردن یبوست ! اثر روده ای آن برای کسانی که با سیستم دفع مشکل دارند عالی است. به عبارتی اگر موز بخورید مشکل یبوست نخواهید داشت و با تورم خداحافظی می کنید. برای سلامت دستگاه گوارش و دفع می توانید با خیال راحت موز مصرف کنید.
آیا سوزش – ترش در معده دارید؟ موز با اثر ضد اسیدی خود اثر آرامش بخشی در برابر اسید اضافی معده دارد و سوزش و درد را خنثی می کند. اگر خماری دارید، اگر تهوع صبحگاهی در دوران بارداری زندگی روزمره شما را سخت کرده است، یک موز بردارید و بخورید و بقیه را به آن بسپارید.
احساس سیری طولانی مدت: ممکن است فکر کنید 1 موز چقدر کالری دارد. با این حال، در طول میان وعده های رژیمی یا زمانی که در طول روز احساس گرسنگی می کنید، موز به عنوان یک منبع انرژی و فیبر بالا شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.
مراقبت از پوست و مو: به لطف پتاسیم و اسیدهای چرب، پوست سر را تغذیه می کند. بنابراین، از شکستگی جلوگیری می کنید و سرعت رشد موهای خود را افزایش می دهید. علاوه بر این، ماسک‌های موز در نتیجه استفاده منظم از تیرگی‌هایی مانند لکه‌های پوستی و لکه‌های خورشیدی اثر درمانی دارند. با تغذیه بافت های زیر پوست از ایجاد چین و چروک و افتادگی جلوگیری می کند.
چگونه یک رژیم غذایی موز درست کنیم؟
1) 4 کیلو در 4 روز با رژیم موز ژاپنی
امروزه زندگی سالم و انواع رژیم غذایی که هر روز ظاهر می شوند بسیار محبوب هستند. رژیم موز، که می تواند جایگزینی سریع و موثر برای کسانی باشد که می خواهند وزن کم کنند، توسط یک داروساز ژاپنی در سال 2008 ساخته شد. میزان انرژی موز، که در مقایسه با بسیاری دیگر، برای مدت طولانی احساس سیری می کند. میوه ها، عامل اصلی پیدایش این رژیم غذایی بود.
بنابراین، هنگام تهیه رژیم موز چه مواردی را باید در نظر گرفت؟
- نوشیدن مقدار زیادی آب گرم در دمای اتاق در طول رژیم موز برای سرعت متابولیسم و پتانسیل سوزاندن انرژی برای فعال بودن بسیار مهم است.
- داشتن ساعات خواب منظم و حداقل هشت ساعت خواب به این رژیم کمک می کند تا اثرات خود را به سرعت نشان دهد.
- باید به زمان شام هم توجه کنید. باید مواظب باشید بعد از ساعت هشت چیزی نخورید، اگر احساس گرسنگی شدید می‌توانید میوه‌های کم‌آب را انتخاب کنید.
- مصرف الکل و کافئین بالا نیز در طول این روند رژیم غذایی توصیه نمی شود.
لیست رژیم غذایی موز:
- صبح: به تعداد دلخواه موز با آب گرم
- ناهار: در صورت امکان یک قسمت کم کالری از سبزیجات فصلی و روغن زیتون
- میان وعده: آجیل یا میوه خشک
- عصر: یک وعده کم کالری و حاوی پروتئین بخورید. ترجیحاً گوشت کبابی کم چرب و سبزیجات آب پز (قبل از هشت شب مصرف شود)
شما باید لیست رژیم غذایی را به مدت چهار روز رعایت کنید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
2) 3 کیلو در 3 روز با رژیم شیر موز
موز که منبع سرشاری از فیبر و پتاسیم است، میوه ای است که برخلاف تصور عمومی می تواند در لیست رژیم غذایی قرار گیرد. انرژی که فراهم می کند یک فرصت بسیار سالم برای کسانی است که از برنامه های رژیم غذایی خود با ورزش حمایت می کنند. رژیم شیر موز نوعی رژیم غذایی است که مبتنی بر مصرف موز است و به کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی کمک می کند.
دکتر این رژیم، ویرایش شده توسط جورج هاروپ، نتایج سریعی را تولید می کند. با این حال، نباید بیش از سه روز اعمال شود.
لیست رژیم غذایی شیر موز:
- صبح: 1 عدد موز متوسط با 1 لیوان شیر. شیر شما ممکن است نیمه چرب یا بدون لاکتوز باشد.
- میان وعده: 1 موز متوسط و 1 لیوان چای سبز
- ناهار: 1 عدد موز متوسط و 1 لیوان شیر
- شام: 1 عدد موز متوسط و 1 لیوان شیر
- میان وعده: 1 موز متوسط و 1 لیوان شیر با اضافه کردن زردچوبه، زنجبیل و دارچین (متابولیسم شما را تسریع می کند)
شما می توانید این لیست رژیم غذایی را به مدت سه سال دنبال کنید و با فعالیت های بدنی خود از روند کاهش وزن خود حمایت کنید.
اگر بدون مشورت با متخصص تغذیه از لیست های رژیم غذایی پیروی نکنید، برای سلامتی شما بسیار مفید خواهد بود.
کالری موز چقدره
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !