کالری تخم مرغ آب پز
تخم مرغ یک غذای منبع پروتئین است که از مقاومت بدن محافظت می کند و از رشد ماهیچه ها و استخوان ها حمایت می کند. غذاهای مختلفی با تخم مرغ درست می شود. یک غذای سالم و مفید برای تمام سنین است.
اگر هر روز صبح یک تخم مرغ آب پز همراه صبحانه شما باشد. می توانید روز خود را پر انرژی شروع کنید. علاوه بر این، وقتی می خواهید چیزی بخورید که متابولیسم شما را تحت تاثیر قرار دهد، ممکن است یک تخم مرغ آب پز به ذهن شما خطور کند. برای کسانی که در مورد کالری تخم مرغ آب پز کنجکاو هستند که تأثیر زیادی بر سلامتی دارند.
افراد رژیمی، ورزشکاران، نوجوانان و دوستداران تخم مرغ! کالری تخم مرغ آب پز در این مطلب برای شما آماده شده است.
تخم مرغ آب پز چند کالری دارد؟
با خوردن تخم مرغ آب پز می توانید آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. بیایید بگوییم رعایت اعتدال در هنگام غذا خوردن مفید است. تخم مرغ آب پز، که سرشار از پروتئین نیز می باشد، در مصرف زیاد روده ها بیش از حد کار می کند.
- یک تخم مرغ آب پز چند کالری دارد؟ برای 50 گرم 75 کالری،
- یک تخم مرغ آب پز کوچک چقدر کالری دارد؟ 60 کالری،
- دو عدد تخم مرغ آب پز چقدر کالری دارد؟ 150 کالری
سفیده تخم مرغ آب پز چند کالری دارد؟
آیا شما از جمله کسانی هستید که هنگام خوردن تخم مرغ زرده را از سفیده جدا می کنید؟ اگر زرده و سفیده را جداگانه دوست دارید؛ شما باید کالری سفیده تخم مرغ آب پز را بدانید. وقتی می گویید سفیده تخم مرغ آب پز چند کالری دارد.
- 1 سفیده تخم مرغ آب پز حدود 17 کالری دارد.
چند کالری در زرده تخم مرغ پخته شده است؟
وقتی می گویید من سفید را دوست ندارم، زرد به نظرم خوب می رسد. به اطلاعات کالری زرده تخم مرغ آب پز فکر کنید. در اینجا کالری یک زرده تخم مرغ آب پز آورده شده است:
- زرده 1 تخم مرغ پخته شده در آب حدود 55 کالری دارد.
ارزش غذایی تخم مرغ آب پز
100 گرم تخم مرغ آب پز دارای ارزش غذایی زیر است:
- 155 کالری،
- 11 گرم چربی،
- 373 میلی گرم کلسترول،
- 124 میلی گرم سدیم،
- 126 میلی گرم پتاسیم،
- 1.1 گرم کربوهیدرات،
- 13 گرم پروتئین،
- 520 واحد ویتامین A،
- 50 میلی گرم کلسیم
- 87 واحد ویتامین D،
- 1.2 میلی گرم آهن،
- 10 میلی گرم منیزیم،
- 0.1 میلی گرم ویتامین B6.
چگونه یک رژیم غذایی تخم مرغ آب پز درست کنیم؟ لیست رژیم غذایی
ما به شما رژیم تخم مرغ آب پز را توصیه می کنیم که رژیم غذایی ترند روزهای اخیر است تا با سیر ماندن در طول روز در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید. این واقعیت که تخم مرغ منبع پروتئین است، برای این رژیم یک معجزه خواهد بود. پروتئین به معنای سیری و انرژی است. شما باید لیست رژیم غذایی داده شده را حداکثر به مدت 15 روز دنبال کنید. در پایان دوره می توانید تقریباً 8 کیلو وزن کم کنید.
در اینجا لیست رژیم غذایی است که باید دنبال کنید:
- روز اول: صبحانه: شیر کم چرب، 2 تخم مرغ آب پز، 2 پرتقال خواهد بود. ناهار؛ مرغ آب پز بدون پوست، یک کاسه کوچک ماست . عصرها 1 عدد پرتقال، 2 عدد تخم مرغ آب پز و مرغ .
- روز دوم: صبحانه 2 تخم مرغ آب پز و 1 آب لیمو . برای ناهار خود می توانید ۱ عدد گریپ فروت و ماهی کبابی انتخاب کنید. می توانید روز خود را با خوردن 3 تخم مرغ آب پز برای شام به پایان برسانید.
- روز سوم: صبحانه شما باید 2 تخم مرغ آب پز و 1 لیوان آب لیمو داشته باشد. می توانید ناهار خود را با 1 عدد گریپ فروت، گوشت قرمز آب پز صرف کنید. می توانید آخرین وعده غذایی را با 3 تخم مرغ برای شام تمام کنید.
- روز چهارم: برای صبحانه می توانید سالاد تخم مرغ پخته شده با پیاز، شوید و جعفری مصرف کنید. هنگام ناهار شام مرغ آب پز وجود دارد. برای شام باید ۲ عدد پرتقال و ۱ عدد تخم مرغ آب پز میل کنید.
- روز پنجم: می توانید صبحانه را با 2 تخم مرغ آب پز و 2 هویج میل کنید. ناهار باید آب پرتقال تازه و 2 عدد هویج باشد. در شب، روز با 1 تخم مرغ آب پز و ماهی بخار پز به پایان می رسد.
- روز ششم: برای صبحانه باید ماست بخورید و آب پرتقال یا لیمو به عنوان نوشیدنی ترجیح داده شود. منوی ناهار شما 2 عدد گریپ فروت و 2 عدد تخم مرغ آب پز خواهد بود. هنگام عصر، باید مقدار زیادی آب بنوشید.
- روز هفتم: آب گریپ فروت و 2 عدد تخم مرغ باید برای صبحانه باشد. ناهار 1 عدد پرتقال و گوشت قرمز آب پز است. می توانید هفته اول را با 1 لیوان آب در وعده شام به پایان برسانید.
آیا باعث افزایش وزن می شود؟ یا کاهش وزن؟
تخم مرغ آب پز حاوی پروتئین بالایی است. با خوردن یک رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین می توانید احساس گرسنگی خود را در طول روز سرکوب کنید. این بدان معناست که احساس گرسنگی سرکوب می شود و در طول روز احساس سیری خواهید کرد. بنابراین، شما شروع به خوردن کمتر و کاهش وزن خواهید کرد. البته اگر از ساعات میان وعده و میوه خود غافل نباشید!
طرز تهیه
زمانی که می خواهید تخم مرغ ها را با قوام خوشمزه و دلخواه بجوشانید، اطلاعاتی که اکنون به شما می دهیم بسیار مفید خواهد بود. برای به دست آوردن تخم مرغ های نیم پز، نرم و بیش از حد پخته شده، باید به زمان توجه کنید. اول از همه، با توجه به مقدار تخم مرغ، یک قابلمه یا ماهیتابه به اندازه ای بزرگ بخرید که تخم مرغ ها را نگه دارد. تخم مرغ ها را داخل آن بریزید و به اندازه ای آب اضافه کنید که روی آن ها بپوشد. از لحظه‌ای که آب جوش آمد ، یک دقیقه وقت بگذارید و تخم‌مرغ‌هایتان را با توجه به موارد زیر از قابلمه خارج کنید:
- خیلی شل: 3 دقیقه
- شل : 6 دقیقه
- نرم پخت 8 دقیقه
- کامل پخته 10 دقیقه
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !