کالری انواع میوه چقدره
میوه ها برای شما مفید هستند، اما گاهی اوقات دانستن میزان کالری موجود در میوه ها می تواند خوب باشد. به عنوان مثال، اگر می خواهید به عادات غذایی خود توجه بیشتری داشته باشید، یا اگر از رژیم غذایی خاصی پیروی می کنید تا چند کیلو وزن کم کنید. این کار باعث می شود که ببینید اگر واقعاً می خواهید مسئولیت پذیر باشید، می توانید از کدام میوه استفاده کنید.
میوه ها سالم هستند
شکی در آن نیست: میوه ها سالم هستند. حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است. اینکه دقیقاً چه چیزی در آن است بستگی به نوع میوه دارد. بنابراین عاقلانه است که میوه هایی را که می خورید جایگزین کنید. به این ترتیب می توانید مطمئن باشید که انواع مواد خوب را دریافت می کنید. استاندارد دو عدد میوه در روز است. اگر میوه های کوچک تری مانند تمشک یا توت قرمز دارید، حدود 100 گرم نگه دارید. یک وعده میوه حاوی حدود 30 درصد ویتامین C مورد نیاز روزانه است. برخی از میوه ها نیز حاوی ویتامین A هستند، مانند انبه و میوه شور. سایر میوه ها مانند موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند.
قندهای میوه برای شما خوب است؟
کالری موجود در میوه تا حد زیادی توسط قندهای میوه تعیین می شود. این همان قند موجود در میوه است. قند موجود در میوه با قندی مانند آب نبات یا نوشابه متفاوت است. قند میوه زیاد خوب نیست، اما مقداری از آن ضرری ندارد. بنابراین افرادی که در مورد مصرف قند با برخی میوه ها هشدار می دهند تا حدودی حق دارند، اما تا حدی مضر نخواهد بود. شما به هر حال به ویتامین ها نیاز دارید.
کالری نشمارید
اغلب توصیه می شود کالری را بشمارید. به هر حال، رژیم های غذایی زیادی وجود دارند که بر تعداد کالری مصرفی شما در روز تمرکز می کنند. با این حال، کالری همیشه معنایی ندارد. به عنوان مثال، میوه بسیار سالم است، اما می تواند حاوی کالری زیادی باشد. و این در حالی است که، برای مثال، یک شیرین بیان کالری بسیار کمتری نسبت به یک تکه میوه دارد. لیست این مقاله را عمدتاً به عنوان یک راهنما ببینید.
کالری انواع میوه چقدره
در جدول زیر می توانید ببینید که انواع خاصی از میوه ها چه مقدار کالری دارند. به این ترتیب تقریباً می‌دانید میوه حاوی چه چیزی است و ممکن است بتوانید راحت‌تر انتخاب کنید. تعداد کالری ممکن است همیشه صحیح نباشد، زیرا صرفاً به اندازه میوه بستگی دارد.
| نوع میوه | کالری |
| توت فرنگی — 5 عدد | 25 |
| آناناس – 1 تکه | 50 |
| سیب | 65 |
| موز | 114 |
| انگور – 10 عدد | 30 |
| تمشک – 100 گرم | 32 |
| گریپ فروت | 45 |
| گیلاس – 10 قطعه | 20 |
| کیوی | 30 |
| لیچی | 7 |
| ماندارین | 23 |
| خربزه — 1 تکه | 20 |
| شلیل | 27 |
| گلابی | 61 |
| هلو | 40 |
| آلو – 3 قطعه | 51 |
| توت قرمز – 100 گرم | 24 |
| کشمش – 20 گرم | 54 |
| پرتقال | 56 |
کلام پایانی
آیا می خواهید لاغر شوید؟ می توانید مقداری میوه بخورید. زیاده روی نکنید و خود را به حدود دو قطعه میوه در روز محدود کنید. به این ترتیب شما میان وعده های سالمی دارید و همچنین تمام ویتامین های لازم را دریافت می کنید.
کالری انواع میوه چقدره
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !