برای داشتن پوست درخشان چه بخوریم؟؟

برای داشتن پوست درخشان چه بخوریم ؟

ما می‌توانیم کارهای زیادی برای بهبود ظاهر پوستمان انجام دهیم – و وقتی احساس خوبی از درون داریم، معمولاً از بیرون نیز بهتر به نظر می‌رسیم. همه ما به دلایل زیادی باید سالم غذا بخوریم و پوست ما قطعا یکی از آنهاست. یک رژیم غذایی نامناسب با مقدار زیادی مواد غذایی فرآوری شده، نمک، شکر و چربی زیاد و مواد مغذی بسیار کم نه تنها می تواند باعث ایجاد احساس ناخوشایندی در ما شود، بلکه اثرات منفی روی پوست ما نیز خواهد داشت.

وقتی به این فکر می کنیم که چگونه غذاهایی را بخوریم که پوست ما عاشق آن ها شود، فقط باید به رنگین کمان نگاه کنیم! رنگین کمان طبیعی!!

برای داشتن پوست درخشان چه بخوریم ؟

بسیاری از غذاها – به خصوص میوه ها و سبزیجات تیره و با رنگ های عمیق – به پوست ما کمک می کنند که تغذیه و درخشان به نظر برسد. برای حفظ درخشش خوب، خوردن غذاهای با رنگ های مختلف مهم است، زیرا ترکیبات مسئول رنگ های مختلف مانند آنتوسیانین (بنفش)، کلروفیل (سبز) و بتاکاروتن (نارنجی) نیز از مواد مغذی مهم برای پوست ما هستند. .

پر کردن بشقاب خود با وعده های غذایی سریع، بژ یا قهوه ای آسان است، اما در عوض غذاهای قرمز، نارنجی، زرد، بنفش و سبز را هدف قرار دهید. نه تنها طعم فوق العاده ای خواهند داشت، بلکه بشقاب و پوست شما عالی به نظر می رسد و بدن شما همه چیزهایی را که برای حفظ سلامتی نیاز دارد، خواهد داشت. و اگرچه امروز اینجا هستیم تا در مورد مواد غذایی برای پوستی درخشان صحبت کنیم، همچنین بسیار مهم است که با نوشیدن آب میوه های سالم، تازه، رنگارنگ و آب فراوان، هیدراته بمانید!

برای داشتن پوست درخشان چه بخوریم ؟ غذاهای قرمز

گیلاس

گیلاس دارای 17 ترکیب آنتی اکسیدانی است، از جمله آنتوسیانین، ترکیبی که مسئول رنگ قرمز تیره آنها است . آنها همچنین حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان مانند ویتامین C هستند که به تحریک تولید کلاژن کمک می کند و پوست شما را جوان و درخشان نگه می دارد.

انار

مطمئناً انار فواید زیادی برای سلامتی دارد و پوست ما نیز شامل آن می شود. انار دارای سطوح بسیار بالایی از ویتامین ها و پلی فنول ها از جمله تانن ها، فلاونوئیدها و آنتوسیانین است که می تواند به مبارزه با چین و چروک های ظریف و بهبود سلامت کلی کمک کند.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی های روشن، قرمز و آبدار نه تنها طعم عالی دارند، بلکه سرشار از مواد مغذی مهم برای سلامت پوست هستند. اول از همه سلنیوم است، یک آنتی اکسیدان فوق العاده قوی که همراه با ویتامین های E و C کار می کند. چندین مطالعه نشان داده اند که سلنیوم به سیستم ایمنی کمک می کند و با سرطان و آسیب خورشید مبارزه می کند.

گوجه فرنگی همچنین حاوی سطوح بالایی از لیکوپن است که ترکیب دیگری است که با آسیب خورشید به پوست مقابله می کند . علاوه بر این، لیکوپن در گوجه‌فرنگی‌های پخته‌شده حتی قوی‌تر است.

برای داشتن پوست درخشان چه بخوریم ؟ غذاهای نارنجی

زردچوبه

ما دوست داریم درباره کاربردها و فواید فراوان زردچوبه به خود ببالیم و مطمئناً برای پوستی درخشان کار می کند. زردچوبه دارای خواص ضد التهابی و سطوح بالایی از آنتی اکسیدان ها است که به جلوگیری از چین و چروک و کند کردن روند پیری کمک می کند.

چای زردچوبه را بنوشید تا در پایان یک روز پر استرس آرام شوید یا با یک اسموتی زردچوبه گرمسیری زیبایی خود را تقویت کنید .

هویج

هویج مانند بسیاری از مواد دوستدار پوست، حاوی سطوح بالایی از ویتامین های A و C است که به محافظت از کلاژن کمک می کند. همچنین دارای کاروتنوئیدها و سایر مواد ضدالتهاب برای مبارزه با پف، آسیب آفتاب و پیری است.

کدو تنبل

کیک کدو حلوایی را دوست دارید؟ خبر خوب! کدو تنبل نه تنها طعم شیرین و لذیذی دارد، بلکه سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی به نام کاروتنوئیدها است . به طور خاص، کدو تنبل دارای مقادیر زیادی پتاسیم، ویتامین A و ویتامین E است که همه برای پوست شما شگفت انگیز است.

پاپایا

پاپایا یک میوه استوایی کاملاً خوشمزه است و فواید بسیار خوبی برای پوست شما دارد. به صورت موضعی، آنها به عنوان یک لایه بردار طبیعی عمل می کنند، که بخش مهمی از ایجاد یک اثر درخشان است. آنها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هستند !

برای داشتن پوست درخشان چه بخوریم ؟ غذاهای سبز

خیار

خیار دستور العمل های زیبایی فراوانی دارد، اما خوردن آن نیز مهم است زیرا حاوی بسیاری از ویتامین های مفید، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات محافظ در برابر آفتاب، با اثرات ضد آکنه و حتی سفید کننده هستند . چه برش ها را برای آب برش دهید و چه روی سالاد خود را اضافه کنید، آنها پر از آب هستند که به طرز باورنکردنی برای پوست آبرسانی می کند. آنها همچنین برای سم زدایی، از بین بردن رادیکال های آزاد و کاهش التهاب شناخته شده اند .

آووکادو

این میوه تقریباً برای هر چیزی عالی است – مو، ناخن و سلامت عمومی – و همچنین برای پوستی درخشان عالی است! ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و به جلوگیری از پیری زودرس کمک می کند ، و ویتامین C با حمایت از تولید کلاژن، درخشندگی پوست شما را افزایش می دهد.

به علاوه، چربی فوق‌العاده سالم موجود در آووکادو، پوست شما را انعطاف‌پذیر می‌کند، موهایی درخشان ایجاد می‌کند و جذب سایر مواد مغذی گیاهی را به حداکثر می‌رساند. و چون سرشار از آنتی اکسیدان است با آسیب رادیکال های آزاد مبارزه می کند .

سبزی های تیره و برگ دار

اسفناج و کلم پیچ منابع عالی بتاکاروتن هستند، یکی از کاروتنوئیدهایی که به محافظت از پوست در برابر اشعه های خشن خورشید کمک می کند . محافظت از پوست در هنگام آفتاب – بدون توجه به فصل – برای حفظ پوست درخشان بسیار مهم است. ویتامین A همچنین باعث رشد سلول‌های جدید می‌شود که پوست را شاداب نگه می‌دارد، در حالی که آهن به گردش خون کمک می‌کند.

برای داشتن پوست درخشان چه بخوریم ؟ غذاهای بنفش + قهوه ای

زغال اخته

آنتی اکسیدان ها برای پوست سالم ضروری هستند و زغال اخته مطمئناً مقدار زیادی از آن ها را در اطراف خود دارد . آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات به مبارزه و خنثی کردن رادیکال های آزاد که به کلاژن آسیب می رسانند و باعث ایجاد چین و چروک و خشکی می شوند، کمک می کند – همه اینها بر ظاهر و احساس پوست شما تأثیر می گذارد.

شکلات

کاکائو منبع خوبی از فلاونوئیدها است – دسته ای از مواد شیمیایی گیاهی که به مبارزه با عفونت و محافظت در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش ناشی از خورشید کمک می کند. فلاونوئیدها همچنین با التهاب مبارزه می کنند و گردش خون را تقویت می کنند و به ویژه گردش خون در مویرگ های پوست شما را افزایش می دهند.

حتی بهتر از آن، آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ باعث افزایش رطوبت پوست می شوند. فقط مطمئن شوید که شکلات شما حداقل 70 درصد کاکائو و محتوای قند پایینی دارد.

گردو

گردو حاوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 است که خاصیت ارتجاعی پوست شما را بهبود می بخشد و از آن در برابر آسیب های خورشید و پیری محافظت می کند و ویتامین E، یک ابزار طبیعی ضد پیری . مانند سایر آجیل ها، روغن آنها یک مرطوب کننده عالی است. همه آجیل ها حاوی روی هستند که به از بین بردن لک ها و جلوگیری از ترک های پوستی کمک می کند.

همچنین می توانید به راحتی آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید، از جمله اضافه کردن آنها به دسرها، سالادها، کلوچه ها و موارد دیگر.

برای داشتن پوست درخشان چه بخوریم ؟

ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !