۰
سبد خرید
هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
بعد از ورزش چه بخوریم
خواه برای دویدن رفته باشید، چند دور شنا کرده باشید یا برای عرق کردن به باشگاه رفته باشید، این فعالیت بدنی به انرژی زیادی نیاز دارد. بنابراین، در حالی که ورزش برای سلامت جسمی و روحی شما عالی است، آنچه که پس از اعمال این انرژی انجام می دهید نیز مهم است.
داشتن یک میان وعده سالم بعد از تمرین بهترین راه برای بازگرداندن سطح انرژی و حفظ سلامتی و قدرت بدن است. اکنون، ممکن است در مورد انواع غذاهایی که باید بعد از تمرین بخورید و چه مدت بعد از ورزش باید بخورید، سؤالاتی دارید. خوشبختانه، ما اینجا هستیم تا به تمام سوالات شما در مورد تغذیه بعد از تمرین پاسخ دهیم.
چرا باید بعد از تمرین غذا بخوریم؟
در طول تمرین، ماهیچه‌های بدن ذخایر گلیکوژن (منبع انرژی عضلات ما) را می‌سوزاند. علاوه بر این، فعالیت های شدید می تواند منجر به آسیب پروتئین های عضلانی شما شود.
پس از تمرین، بدن شما به طور طبیعی برای بازگرداندن سطح گلیکوژن و ترمیم عضلات کار می کند. با این حال، شما به راحتی می توانید با خوردن غذاهای مناسب بعد از تمرین به بدن خود در این روند ریکاوری کمک کنید.
بعد از ورزش چه چیزهایی را نباید بخوریم ؟
تغذیه بعد از تمرین برای ریکاوری بدن شما حیاتی است. بنابراین، برای حفظ تناسب اندام و سالم نگه داشتن بدن، به طور طبیعی می خواهید پس از تمرین روتین خود از مصرف برخی غذاها اجتناب کنید.
شما باید از خوردن لبنیات پرچرب و غذاهای سرخ شده و روغنی خودداری کنید. پردازش این موارد برای دستگاه گوارش دشوار است و می تواند معده شما را ناراحت کند. همچنین باید از غذاهای بسیار فرآوری شده مانند نوشیدنی های شیرین، آب نبات و محصولات پخته دوری کنید.
چه مدت بعد از تمرین باید غذا بخورید؟
کارشناسان توصیه می‌کردند ظرف 45 دقیقه بعد از تمرین یک وعده غذایی بخورید، با این حال، تحقیقات نشان داده است که لازم نیست خیلی سریع غذا بخورید. خوردن یک وعده غذایی در فاصله دو ساعت بعد از تمرین، تنها ترفند را انجام می دهد و بدن شما را با مواد مغذی مورد نیاز خود پر می کند.
بعد از ورزش چه بخوریم ؟
میان وعده بعد از تمرین شما باید دارای هر سه درشت مغذی – پروتئین، کربوهیدرات و چربی باشد. پروتئین ها آمینو اسیدهای لازم را برای ترمیم و بازسازی عضلات پس از تمرین به بدن شما می رسانند در حالی که کربوهیدرات ها با تامین گلیکوژن بدن به ریکاوری کمک می کنند. و ممکن است فکر کنید چربی مضر است، اما در واقع چربی های سالمی وجود دارند که می توانند به سلامت کلی شما کمک کنند.
ایده های میان وعده و وعده های غذایی بعد از تمرین
تشخیص اینکه چه چیزی باید بخورید و چه چیزی نباید بخورید ممکن است در ابتدا کمی مشکل باشد. با این ایده های میان وعده و وعده های غذایی بعد از تمرین، تمام درشت مغذی های مورد نیاز بدن خود را دریافت خواهید کرد.
بعد از ورزش چه بخوریم ؟ کاسه ماست
ماست یونانی بدون شیرینی منبع عالی پروتئین است و فواید سلامتی زیادی برای سیستم گوارش شما نیز دارد. حتماً مقداری کربوهیدرات مانند انواع توت ها و همچنین آجیل و دانه هایی که حاوی چربی های سالم هستند اضافه کنید.
شیک پروتئین
اگر به دنبال افزایش مصرف پروتئین خود هستید، این یک انتخاب عالی پس از تمرین است. برای سالم نگه داشتن این میان وعده تا حد ممکن، پودر پروتئینی بدون شیرینی و بدون طعم را در نظر بگیرید. اگر می خواهید چیزها را ادویه کنید، این قدرت را با مقداری سبزیجات مغذی، میوه ها، آووکادو یا کره آجیل ترکیب کنید تا اسموتی درست کنید.
کاسه پروتئین با کینوا
این وعده غذایی بعد از تمرین سرشار از خوبی است. کینوا نه تنها یک غذای فوق العاده است، بلکه یک غلات سالم و سرشار از پروتئین است. شما می توانید بین توفو یا مرغ به عنوان منبع پروتئین خود یکی را انتخاب کنید.
علاوه بر این، می توانید برخی از سبزیجات مانند قارچ، سبزیجات برگ دار، فلفل دلمه ای و غیره را به آن اضافه کنید. البته فراموش نکنید که با مقداری روغن آووکادو لباس بپوشید یا روی آن را با مقداری دانه بپاشید تا چربی های سالم را وارد بدن خود کنید.
سالاد ماهی تن مکزیکی و آووکادو
با داشتن چربی های سالم آووکادو، لوبیا سیاه غنی از پروتئین و ماهی تن مملو از امگا 3، نمی توانید با این وعده غذایی مغذی بعد از تمرین اشتباه کنید.
فریتاتا سفیده تخم مرغ با بیکن بوقلمون
سفیده تخم مرغ یک غذای شگفت انگیز برای خوردن بعد از تمرین است زیرا سرشار از پروتئین، کمی چربی سالم و ویتامین ها و مواد معدنی متعدد است. افزودن بیکن بوقلمون به افزایش سطح پروتئین حتی بیشتر کمک می کند، در حالی که افزودن سبزیجات رنگارنگ مصرف کلی مواد مغذی شما را افزایش می دهد.
بعد از ورزش چه بخوریم
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !
About The Author
