رژیم غذایی ضد پیری

عوامل متعددی در ایجاد علائم پیری بر روی پوست ما نقش دارند، از جمله ژنتیک، انتخاب سبک زندگی، و مدت زمانی که زیر نور خورشید سپری کرده‌اید. کارهای زیادی می‌توانید انجام دهید تا از این علائم جلوگیری کنید. یا حداقل آن‌ها را کاهش دهید، و این کار با استفاده از یک روال مراقبت از پوست شروع می‌شود. چنین روتینی پوست شما را با انبوهی از مواد مفید درمان می کند، اما آنچه می خورید به همان اندازه مهم است.

بسیاری از همان موادی که برای قرار دادن آنها روی پوست شما مفید است نیز مهم است که به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها مزایای بیشتری را برای کمک به شما در مبارزه با علائم پیری از درون به بیرون به ارمغان می آورند. افزودن این مواد مغذی به شما کمک می‌کند تا پوستی درخشان‌تر و جوان‌تر داشته باشید. (و بسیاری از این مواد سالم به شکل‌های خوشمزه نیز هستند).

بیشتر بخوانید: نحوه صحیح شستن صورت

بهترین رژیم غذایی ضد پیری

برخی از مهم ترین اجزایی که می توانید برای مبارزه با علائم پیری به رژیم غذایی خود اضافه کنید، آنتی اکسیدان ها هستند. انبوهی از تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها دارای انواع فواید سلامتی از جمله محافظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی است. آسیب های محیطی باعث پیرتر به نظر رسیدن پوست می شود، بنابراین هر کاری که می توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید به پوست کمک می کند جوان تر به نظر برسد. میوه ها و سبزیجات منابع عالی آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین های C و E هستند. توت ها، سبزیجات با برگ های تیره، چغندر، هویج و لوبیا تنها برخی از غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید. (چای سبز نیز عالی است).

اسیدهای چرب امگا، به ویژه اسیدهای چرب امگا 3، امگا 6 و امگا 9 می توانند به تقویت و تقویت پوست کمک کنند، تا حدی به این دلیل که به عنوان بلوک های ساختمانی برای لایه های سطحی پوست عمل می کنند.

هرچه این لایه‌ها قوی‌تر باشند، پوست شما در حال حاضر و سال‌ها بعد بهتر به نظر می‌رسد. اسیدهای چرب امگا در ماهی های چرب (مانند سالمون، ماهی خال مخالی و تن)، روغن بذر کتان، روغن سویا، روغن کانولا و روغن آفتابگردان یافت می شوند. اگر ماهی خوار نیستید، مخلوط کردن سس سالاد حاوی یک یا چند روغن گیاهی یک راه عالی و آسان برای افزودن اسیدهای چرب امگا به رژیم غذایی شما است. یا از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بخواهید مکمل روغن ماهی را توصیه کند.

مواد معدنی کمیاب برای حفظ سلامت و جلوگیری از پیری داخلی و خارجی ضروری هستند.

بسیاری از این مواد معدنی دارای مزایای آنتی اکسیدانی نیز هستند. آنها شامل آهن، روی، مس، سلنیوم و کروم هستند. برخی از غذاهای غنی از مواد معدنی که می توانید در وعده غذایی خود بگنجانید عبارتند از سبزیجات تیره، آجیل، چغندر، تخم مرغ، صدف، جگر گاو، میوه های خشک (مانند کشمش و زردآلو)، لوبیا و دانه کتان.

این به هیچ وجه فهرستی جامع از تمام غذاهایی که می توانید بخورید که دارای مزایای ضد پیری هستند نیست. اما مکان خوبی برای شروع است. به زبان ساده، این نوع رژیم غذایی می‌تواند فوق‌العاده خوشمزه باشد . در عین حال کارهای فوق‌العاده‌ای برای ظاهر پوست شما انجام می‌دهد، بدون اینکه به سلامت کلی شما اشاره کنیم. شیرجه زدن در!