روش طبیعی بهبود گوارش
تهوع، استفراغ، سوزش سر دل، اسهال، گرفتگی عضلات، نفخ، نفخ شکم. همه ما ناراحتی های روده ای را تحمل کرده ایم – گاهی اوقات در لحظات بسیار نامناسب. مشکلات گوارشی می تواند در هواپیما، در طول جلسات کاری، در سفرهای اتوبوسی به کشورهای خارجی، در اولین قرار ملاقات، هنگام دویدن ماراتن و حتی روی صحنه ظاهر شود.
در حالی که برخی از ما سیستم‌های حساس‌تری نسبت به دیگران داریم، همه ما بر تعدادی از عواملی که بر سلامت گوارش ما تأثیر می‌گذارند، کنترل داریم. نکات زیر را امتحان کنید تا سیستم خود به خوبی کار کند و شکایات روده را از پنجره بیرون بیاندازید.
روش طبیعی بهبود گوارش : به طور عمده گیاهان بخورید
مواد شیمیایی و مغذی گیاهی سلامت کلی را ارتقا می دهند و در برابر سرطان، التهاب و آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند. از سوی دیگر، گوشت فرآوری شده و گوشت قرمز، به ویژه گوشت پخته شده در دمای بالا، با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط است.
رژیم های غذایی گیاهی نیز فیبر دارند که همراه با مایعات فراوان از یبوست جلوگیری می کند. دو نوع فیبر وجود دارد: نامحلول و محلول. فیبر نامحلول در آب حل نمی شود و بدون تغییر از مجرای روده عبور می کند. منابع آن عبارتند از غلات کامل (گندم کامل، برنج قهوه ای، جو، فارو، بلغور و کوسکوس)، ذرت بو داده، عدس، سبزیجات با برگ سبز تیره، کلم بروکلی، کلم و کرفس.
فیبر محلول در آب حل می شود و ژل تشکیل می دهد که هضم را کند می کند و احساس سیری را افزایش می دهد. باکتری هایی که به طور معمول در مجرای روده زندگی می کنند ژل را تخمیر می کنند که سلامت روده را ارتقا می دهد. منابع شامل جو، جو، لوبیا، دانه کتان، پوسته دانه پسیلیوم، آجیل، هویج، سیب، پرتقال، گلابی، توت فرنگی و زغال اخته است.
طبق یک مطالعه، برای افراد مبتلا به IBS، فیبر محلول علائم را کاهش می دهد، در حالی که فیبر نامحلول ممکن است برعکس عمل کند. برای بررسی اینکه آیا کاهش فیبر نامحلول ممکن است برای شما مفید باشد یا خیر، با پزشک خود مشورت کنید.
روش طبیعی بهبود گوارش : آلرژی و عدم تحمل غذایی را رد کنید
آلرژی های غذایی شامل واکنشی از سوی سیستم ایمنی بدن است که حمله ای نادرست را علیه پروتئین های مختلف غذایی انجام می دهد. علائم شامل حالت تهوع، درد معده، اسهال، کهیر، احتقان تنفسی و سرگیجه است. برای برخی افراد، آلرژی غذایی باعث آنافیلاکسی می شود، یک وضعیت تهدید کننده زندگی که با تورم لب ها و دهان، گرفتگی صدا، مشکل در تنفس، خس خس سینه، ضربان قلب سریع، فشار خون پایین، گیجی و فروپاشی مشخص می شود.
پزشکان از آزمایش خون و پوست برای شناسایی حساسیت های غذایی استفاده می کنند. هشت ماده غذایی عامل بیشتر حساسیت های غذایی هستند: شیر گاو؛ سویا؛ گندم؛ تخم مرغ؛ بادام زمینی؛ آجیل درختی (مانند بادام، گردو، گردو، گردو و بادام هندی)؛ صدف دریایی؛ و مقداری ماهی مدیریت شامل اجتناب از این غذاها است. برخی از آلرژی های غذایی، مانند حساسیت به شیر و تخم مرغ، می توانند بیش از حد رشد کنند. سایر آلرژی ها، مانند آلرژی به بادام زمینی و صدف، تا آخر عمر باقی می مانند.
حساسیت
برخلاف آلرژی های غذایی، عدم تحمل غذایی (که حساسیت غذایی نیز نامیده می شود) مستقیماً سیستم ایمنی را درگیر نمی کند. بسیاری از اوقات مشکل از ناتوانی دستگاه گوارش در هضم یک غذای خاص ناشی می شود. به عنوان مثال، نارسایی آنزیم لاکتاز باعث عدم تحمل لاکتوز (قند شیر) می شود. از سوی دیگر، آلرژی به شیر گاو، شامل پاسخ سیستم ایمنی به پروتئین شیر (کازئین و/یا آب پنیر) است.
عدم تحمل غذایی می تواند باعث تهوع، گاز، نفخ، اسهال و سردرد شود – اما بدون اختلال تنفسی. در حالی که مقدار کمی از آلرژن می تواند واکنش آلرژیک ایجاد کند، معمولاً مقادیر بیشتری و/یا قرار گرفتن در معرض مکرر برای ایجاد علائم عدم تحمل لازم است.
رژیم های حذفی می توانند غذاهای مشکل ساز را شناسایی کنند. این پروتکل معمولاً شامل حذف افراد مشکوک معمول – به ویژه لبنیات و غذاهای حاوی گلوتن (گندم، غلات، کاموت، جو، چاودار، جو و مالت) از رژیم غذایی به مدت دو هفته است، سپس به آرامی غذاها را طی یک دوره چند هفته ای و در حین مشاهده مجدداً معرفی می کند. علائم. نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی یک رکورد مفید ارائه می دهد. برای اطلاعات بیشتر، به جزوات موجود در مرکز پزشکی یکپارچه دانشگاه آریزونا مراجعه کنید.
باکتری های مفید بخورید
برای عملکرد صحیح، سیستم‌های بدن مانند پوست، دستگاه تنفسی فوقانی و دستگاه گوارش با باکتری‌ها و قارچ‌های مفید برای دو طرف ترکیب شوند. روده‌های ما به تنهایی محل زندگی 500 گونه باکتری هستند – تعداد این “فلور روده” 10 برابر از سلول‌های ما بیشتر است. آنها به هضم و جذب غذا کمک می‌کنند، از استعمار با میکروب‌های بیماری‌زا جلوگیری می‌کنند و سلامت سیستم ایمنی را ارتقا می‌دهند. تحقیقات آزمایشگاهی نشان می دهد که میکروب های روده در برابر بیماری های خود ایمنی و شرایط التهابی محافظت می کنند. اختلال در میکروب های روده با بیماری التهابی روده، چاقی و دیابت مرتبط است.
پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای مانند باکتری‌ها و مخمرها هستند که وقتی مصرف می‌شوند، فواید سلامتی بی‌شماری را ارائه می‌کنند (در مورد این موضوع در ۱۳ فواید اثبات شده پروبیوتیک‌ها برای سلامتی بیشتر بخوانید). اینها به شکل غذاهای تخمیر شده (مانند ماست، کفیر، کلم ترش، کیمچی، میسو و تمپه) و مکمل ها هستند.
بیشتر تحقیقات بر روی سویه‌های گونه‌های لاکتوباسیلوس متمرکز شده‌اند. به عنوان مثال، مطالعات نشان داده‌اند که برخی از سویه‌ها انواع خاصی از اسهال عفونی مانند اسهال مسافرتی و عفونت روتاویروس را در کودکان درمان و از آن پیشگیری می‌کنند. بررسی 10 مطالعه در سال 2010 نشان داد که پروبیوتیک ها در مدیریت IBS مفید هستند. مکمل های پروبیوتیک و ماست با کشت فعال نیز می توانند خطر اسهال مرتبط با آنتی بیوتیک را کاهش دهند. مصرف لبنیات تخمیر شده مانند ماست نیز می تواند یبوست را تسکین دهد و ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.
بنوش
آب بخش مهمی از رژیم غذایی ما است. در میان بسیاری از عملکردهای آب، مقدار کافی آن باعث حرکات منظم روده و جلوگیری از یبوست می شود. در واقع، مصرف کم مایعات، یبوست را با اطمینان‌تر از فیبر کم پیش‌بینی می‌کند.
موسسه پزشکی توصیه می کند که مردان به طور متوسط 3.7 لیتر (حدود 4 لیتر) در روز و زنان 2.7 لیتر (حدود 3 لیتر) در روز مصرف کنند. با این حال، شما واقعاً نیازی به پیگیری میزان مصرف آب خود ندارید. در غیاب سن شدید (زمانی که مکانیسم تشنگی ضعیف می شود) و بیماری جدی، تشنگی راهنمای خوبی است.
استرس را مدیریت کنید
به عبارت دیگر استرس را مدیریت کنید. دستگاه روده به شدت به آن حساس است. استرس سیستم عصبی سمپاتیک ما را فعال می کند (جنگ یا فرار) و سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما (استراحت و هضم) را کاهش می دهد. وقتی استرس داریم، جریان خون به روده کاهش می‌یابد، بزاق خشک می‌شود، ترشح آنزیم‌ها کاهش می‌یابد، حرکت روده کوچک کند می‌شود و حرکت روده بزرگ سرعت می‌گیرد. اثر خالص می تواند هضم ضعیف، ناراحتی شکمی و با استرس شدیدتر، اسهال باشد.
اضطراب و استرس با سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مرتبط است، وضعیتی که با درد شکم، نفخ، اسهال و/یا یبوست مشخص می شود. تحقیقات اولیه نشان می دهد که تکنیکی به نام کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR)، درمانی که یوگا و مراقبه ذهنی را ترکیب می کند، می تواند علائم IBS را بهبود بخشد.
استرس روانی نیز در زخم معده نقش دارد. از حدود سال 1950 تا اواسط دهه 1980، پزشکان فکر می کردند که استرس روانی عامل اصلی ایجاد زخم است. سپس سرزنش به سمت باکتری هلیکوباکتر پیلوری و درمان اصلی به آنتی بیوتیک ها منتقل شد. امروزه اکثر پزشکان به حد وسط رسیده اند و تشخیص داده اند که استرس زمینه را برای زخم ها فراهم می کند و آنها را تداوم می بخشد. سایر عوامل مهم عبارتند از سیگار کشیدن، مصرف الکل و استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن.
دستور العمل چای گوارشی
گیاهان موجود در این فرمول، گرفتگی عضلات، نفخ و نفخ را تسکین می دهند.
- 1 قاشق غذاخوری برگ نعنا
- 1 قاشق چایخوری دانه رازیانه
- یک قاشق چایخوری دانه انیسون
- 1 قاشق چایخوری چیپس دارچین
- 1/2 قاشق چایخوری دانه هل
- 2 فنجان آب
- گیاهان را در یک شیشه تمیز ترکیب کنید.
- جوشاندن آب; از روی حرارت بردارید
- به ازای هر فنجان آب داغ، 1 تا 2 قاشق چایخوری از ترکیب گیاهان را اضافه کنید. روی آن را بپوشانید و به مدت 20 دقیقه دم کنید. قبل و بعد از غذا صاف کنید و لذت ببرید.
دستور مالش شکم برای درد و نفخ
این ترکیب روغن ناراحتی های روده را در بزرگسالان و کودکان تسکین می دهد.
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 2 قطره اسانس نعناع فلفلی
- 2 قطره اسانس ریحان
- 2 قطره اسانس اسطوخودوس
- 2 قطره اسانس زنجبیل
- مواد را در یک شیشه مخلوط کنید.
- برای استفاده، به پشت دراز بکشید. 1 تا 2 قاشق چایخوری از مخلوط را در جهت عقربه های ساعت روی شکم خود ماساژ دهید. با یک پارچه مرطوب و یک بطری آب گرم یا پد گرم کننده بپوشانید.
- باقیمانده غذا را درپوش بگذارید و دور از دسترس کودکان نگهداری کنید. فقط برای مصرف خارجی.
تنوع: 8 تا 10 قطره از هر یک از این اسانس ها را به روغن زیتون اضافه کنید، سپس طبق دستور استفاده کنید.
روش طبیعی بهبود گوارش
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.motherearthliving.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !