اسیدهای چرب ضروری
در این عصر آگاهی مدرن، همه مایلند سبک زندگی سالم تری داشته باشند. اگر شما یکی از آن دسته از افرادی هستید که روش‌های بهبود سلامت خود را یاد می‌گیرند، حتماً با اصطلاح مرسوم “اسیدهای چرب ضروری” برخورد کرده اید. اسیدهای چرب ضروری (EFAs) به دلیل فواید بی شماری که برای سلامتی دارند، تبدیل به موضوعی شده اند. اما، ابتدا باید بدانید که اسیدهای چرب ضروری چیست.
اسیدهای چرب ضروری چیست؟
اسیدهای چرب ضروری (EFAs) توسط بدن ما برای حفظ و حفظ سلامت خود مورد نیاز است. ما باید این اسیدهای چرب ضروری را از غذاهایی که می خوریم یا از طریق مکمل ها بدست آوریم. بدن قادر به سنتز یا تولید این EFA ها نیست.
اگر با کمبود امگا 3 مواجه هستید، می توانید در مورد فواید اسیدهای چرب ضروری و نحوه غلبه بر آن با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
گروه امگا 6 و گروه امگا 3 از اسیدهای چرب ضروری به دلیل فواید سلامتی خود به خوبی شناخته شده اند. آنها نقش اساسی در عملکردهای ساختاری و متابولیک بدن دارند. EFA ها سلامت قلب، سلامت مغز و سیستم عصبی را حفظ می کنند، هورمون ها را متعادل می کنند، التهاب را کاهش می دهند، قند خون ما را تنظیم می کنند، از لخته شدن خون جلوگیری می کنند، کلسترول و تری گلیسیرید را در تعادل نگه می دارند و رگ های خونی را شل می کنند. اسیدهای چرب امگا 3 برای داشتن پوستی زیبا و درخشان، موهایی سالم و ناخن های قوی حیاتی هستند.
غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3
غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 شامل غذاهای دریایی، دانه ها و روغن های گیاهی است. سعی کنید غذاهای زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا اسیدهای چرب امگا 3 تقویت کننده سلامت بیشتری را به دست آورید:
- سالمون وحشی
- ماهی خال مخالی
- شاه ماهی
- ماهی آبی
- ساردین
- ماهی تن
- آنچوی
- گوشت گاو تغذیه شده با علف
- برنج وحشی (نه سفید یا قهوه ای)
- لوبیا سیاه
- لوبیا قرمز
- گردو
- دانه کتان
- دانههای چیا
- گردوی آمریکایی
- روغن زیتون
- روغن بذر کتان
اسیدهای چرب امگا 3 چگونه برای پوست من مفید هستند؟
اسیدهای چرب امگا 3 نیروگاه های مراقبت از پوست هستند. پوست شما انعطاف و نرمی خود را از طریق این اسیدهای چرب به دست می آورد. EFAs (ویتامین F) از هدر رفتن آب از پوست جلوگیری می کند. پوست خشک، زبر می شود و در صورت از دست دادن آب، استحکام خود را از دست می دهد. مصرف ناکافی اسیدهای چرب امگا 3 باعث از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست، خشکی پوست و پیری زودرس می شود. امگا 3 به روش های زیر برای پوست ما مفید است:
- ظاهر و بافت پوست را حفظ می کند.
- تولید روغن را مدیریت می کند و از کم آبی بدن جلوگیری می کند.
- از پوست در برابر آسیب آفتاب محافظت می کند.
- به انتقال اکسیژن در سراسر بدن کمک می کند.
- پیری زودرس پوست شما را کاهش می دهد.
- خطر آکنه را کاهش می دهد.
- التهاب مرتبط با آکنه را کاهش می دهد و ضایعات آکنه را کاهش می دهد.
- پوست خشن و خشک را نرم می کند، پوست را مرطوب می کند و با پوست قرمز، خشک یا خارش ناشی از پسوریازیس و درماتیت مبارزه می کند.
- عملکرد سد پوست را بهبود می بخشد، مرطوب کننده را می پوشاند و از عوامل تحریک کننده جلوگیری می کند.
- شدت بثورات پوستی را کاهش می دهد.
- سرعت متابولیسم را افزایش می دهد.
- به سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با عفونت ها و آلرژی ها کمک می کند
- ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد.
چگونه برای موهای من مفید است؟
مو از ریشه رشد می کند؛ رشد موی سالم به بهبود سلامت پوست سر و فولیکول های مو بستگی دارد. مو به طور مداوم رشد می کند و با موهای جدید جایگزین می شود. فولیکول های مو دائماً از مواد مغذی دریافتی از بدن موهای جدید ایجاد می کنند. بنابراین غذایی که می خورید تاثیر مستقیمی بر رشد و کیفیت موهای شما دارد. کمبود اسیدهای چرب امگا 3 می تواند منجر به خشکی موها شود که به شوره سر ختم می شود و پوست سر خارش دارد. فواید اسیدهای چرب امگا 3 برای موهای سالم عبارتند از:
- رشد مو را با افزایش فعالیت پروتئین ها در بدن تقویت می کند.
- به خوبی در برابر ریزش مو عمل می کند و تراکم مو را بهبود می بخشد.
- روغن ماهی (منبع کلیدی امگا 3) رشد فولیکول های مو را تحریک می کند.
- درخشندگی در مو ایجاد می کند.
- از پوسته پوسته شدن پوست سر جلوگیری می کند.
- مکمل های امگا 3 به عنوان درمان ریزش مو استفاده می شود.
- فولیکول های مو را روان می کند و خاصیت ارتجاعی به مو می بخشد.
- روغن ماهی تولید سبوم را مدیریت می کند، تولید سبوم را متعادل می کند، به طور طبیعی مو را حالت می دهد و از التهاب پوست سر جلوگیری می کند.
چگونه برای ناخن های من مفید هستند؟
انگشتان دست و پا از کراتین تشکیل شده اند، پروتئینی که در مو و پوست نیز یافت می شود. بستر ناخن به طور مداوم باعث ایجاد بافت ناخن می شود. مصرف کافی ویتامین ها و مواد معدنی از رشد، تشکیل و استحکام سلول های جدید ناخن حمایت می کند. ظاهر، بافت یا شکل ناخن های شما نشان دهنده کمبود مواد مغذی است. کمبود اسیدهای چرب امگا 3 منجر به خشکی و شکننده شدن ناخن ها می شود. فواید اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت ناخن ها عبارتند از:
- ناخن ها را روان و مرطوب می کند.
- به ناخن ها ظاهری درخشان و سالم می بخشد.
- التهاب را در بستر ناخن کاهش می دهد.
- روغن ماهی کوتیکول های خشک، پوسته شده و دردناک را درمان می کند.
- از ترک خوردن ناخن ها جلوگیری می کند.
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت khadijabeauty.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !