• Peykanielaheh@gmail.com
  • ۰
    سبد خرید
      هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
    ۰
    سبد خرید
      هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.

    چگونگی ترک عادت های بد

    چگونگی ترک عادت های بد

    اکنون که سال جدید رسماً فرا رسیده است، احتمالاً به اهداف خود برای سال جدید فکر می کنید. یکی از این موارد در لیست شما ممکن است ترک عادات بدی باشد که در سال قبل به ثمر نشستند (یا حتی مدت طولانی تری ایجاد شده اند). شاید جویدن ناخن، تأخیر مزمن، احساس عدم بهره وری یا چیزی مضرتر برای سلامتی شما باشد. برای دستیابی به بیشترین موفقیت با راه حلی برای ترک عادت های بد، داشتن یک برنامه عمل کمک می کند.

    راه اندازی بهتر از کمک یک متخصص چیست؟ به همین دلیل است که ما با ماریل منگولد به گفتگو نشستیم. پیش از این، چهار قدم اصلی او را برای ترک عادت های بد و شروع سال جدید با پای راست کشف کنید.

    به گفته یک درمانگر، چگونه عادت های بد را ترک کنیم؟

    عادت بد را شناسایی کنید

    قبل از یافتن راه هایی برای ترک عادت بد، ابتدا باید به زندگی خود نگاه کنید و در نظر بگیرید که اعمال شما چگونه بر خود و دیگران تأثیر می گذارد. به گفته ماریل، عادت بد هر چیزی است، کوچک یا بزرگ که بر زندگی شما یا افراد در آن تأثیر منفی بگذارد. پس از انتخاب عادت (یا عادت) که می خواهید از شر آن خلاص شوید، آماده هستید تا به مرحله دو بروید.

    مشخص کنید که چه چیزی باعث ایجاد عادت بد می شود

    خواه باز نکردن نامه، مرتب نکردن رختخواب یا اجتناب از مکالمات سخت (از میان بسیاری از عادات بالقوه بد دیگر) باشد، ماریل از ما می خواهد که چرایی آن را در نظر بگیریم. می پرسم: “آیا می تواند نتیجه اضطراب یا افسردگی درمان نشده باشد؟ نشانه ای از اتفاق بزرگ تری در زندگی آنها رخ می دهد که باید در مورد آن بحث و بررسی کنند؟ آنها سعی دارند از چه چیزی اجتناب کنند؟ چه احساسی نسبت به این عادت دارند؟ آیا این باعث می شود آنها احساس شرم کنند؟ هیچ چی؟ مغرور؟ چه تأثیری بر زندگی و عزیزان آنها داشته است؟» ماریل می گوید که با پردازش پاسخ به این سؤالات و درک بهتر انگیزه های خود، می توانید کنترل زندگی خود را پس بگیرید و اجازه ندهید این عادت باعث شود احساس درماندگی کنید.

    چگونگی ترک عادت های بد

    روایت خود را تغییر دهید

    زمانی که برای مدتی با یک عادت بد دست و پنجه نرم می کنید، به راحتی می توانید تصور کنید که این چیزی است که همیشه بخشی از زندگی شما خواهد بود. با این حال، این نوع تفکر دقیقاً همان چیزی است که این ویژگی های فراموش شده را تداوم می بخشد. در عوض، ماریل ما را ترغیب می کند که روزی را تصور کنیم که در واقع بر این عادت غلبه کرده ایم. او پیشنهاد می‌کند: «آن‌طور که دوست دارید تصور کنید و سپس مراحلی را که برای تحقق آن باید بردارید، بیابید».

    منتظر شروع نباشید

    هر چقدر هم که شروع کردن روال جدید خود در روز شنبه یا اول ماه فریبنده باشد، ماریل طرفدار این است که منتظر نمانیم. او می‌گوید: «من فکر می‌کنم بسیار مهم است که همیشه به یاد داشته باشید که نیازی نیست یک عادت بد را ترک کنید یا یک عادت خوب را در روز شنبه یا صبح شروع کنید. در عوض، وقتی تصمیم به تغییر رفتار می‌گیرید، بدون توجه به شرایط، باید از همان لحظه شروع کنید. او تشویق می کند: «در حالی که اتو داغ است ضربه بزنید و اگر عود کردید ناامید نشوید». همه ما فراز و نشیب، روزهای خوب و بد داریم. اما اگر روی هدف خود تمرکز کنید و چشم خود را از دست ندهید، در نهایت به آن خواهید رسید.»

    و فراموش نکنید: داشتن یک حلقه حمایتی از دوستان و خانواده که می توانند شما را در سفر شما به سوی یک خود بهتر و عادات سالم تر تشویق کنند، هرگز ضرری ندارد. ماریل این آخرین یادآوری را ارائه می‌کند: «چه این عادت چیزی جزئی یا مهم باشد، همیشه خوب است که کسی برای ما ریشه‌یابی کند، تا در روزهایی که احساس می‌کنیم در حال شکست خوردن هستیم، از موفقیت‌های ما جشن بگیرد و ما را تشویق کند.»

    چگونگی ترک عادت های بد

    ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
    کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !

    About The Author