تمرین تنفسی برای تسلط بر خلق و خو

دستکاری خلق و خوی شما می تواند به سادگی کنترل نفس باشد. Leah Schlackman از Love Yoga در لس آنجلس به ما سه تمرین تنفسی می آموزد تا خلق و خوی شما را به طور طبیعی تنظیم کنیم.

او می‌گوید: «این تمرین‌ها می‌توانند به بیدار شدن شما، ادغام بدن و ذهن یا حتی آرام کردن سیستم عصبی کمک کنند. توضیحات مربوط به هر تکنیک زیر را بخوانید تا ببینید . لیا آنها را در عمل نشان می دهد.

سپس، این تمرینات تنفسی را اول صبح برای شروع روزتان یا به عنوان یک استراحت روز کاری نیروبخش امتحان کنید.

3 تمرین تنفسی برای تسلط بر خلق و خو

کاپالبهاتی (نفس درخشان جمجمه)

خوبه برای

پاک کردن حالات بد
چگونه

«خودت خوب بنشین. بازوها را به شکل V در بالای سر بلند کنید. کف دست ها را به سمت سقف بچرخانید و با دست ها فنجان درست کنید. نفس عمیق بکشید و کاملاً بازدم کنید. جرعه‌ای کوچک‌تر از هوا را استنشاق کنید، لب‌ها را ببندید و بازدم‌های کوتاه و تیز را از طریق هر دو سوراخ بینی شروع کنید. شکم با هر بازدم بالا می‌آید و داخل می‌شود.»

نکته حرفه ای

قرار است کمی تحریک‌کننده و ناراحت‌کننده باشد. شما شروع به احساس ساختار حرارتی زیادی در بدن خواهید کرد که ایده آل است.

بیشتر بخوانید: چگونگی ترک عادت های بد

باستریکا (نفس بدون شکم)

خوبه برای

اول صبح که از خواب بیدار می شوید
چگونه

در حالت زانو زده بنشینید. دستان خود را روی نقاط باسن خود قرار دهید و چشمان خود را ببندید. همانطور که دم می کنید، در قفسه سینه مقعر شوید در حالی که شانه ها، آرنج ها و تاج سر به سمت جلو می روند. هنگام بازدم، لگن خود را به عقب متمایل کنید، قفسه سینه را بلند کنید، صورت را به سمت بالا و آرنج ها را به عقب ببرید. حرکت را از طریق این دو موقعیت هماهنگ با نفس ادامه دهید. همانطور که حرکت آشناتر می شود، می توانید سرعت خود را افزایش دهید.

وقتی احساس کردید که آماده توقف هستید، نفس عمیقی بکشید و بازوها را بیرون و بالای سرتان بکشید. انگشتان شست را به هم متصل کنید و نفس خود را در بالا نگه دارید و اجازه دهید فشار زیاد شود. سپس نفس و بازوها را رها کنید. دستان خود را روی زمین یا روی کاسه زانو فشار دهید و به خود اجازه دهید یک لحظه به زمین برسید.

نکته حرفه ای

«هر تعداد که راحت هستید انجام دهید؛ من دوست دارم 100 نفس انجام دهم. این تمرین در تقویت کبد، طحال، پانکراس و سایر اندام های شکم بسیار موثر است. شما همچنین در لگن و لگن کار می کنید. شروع روز با حرکات در اینجا به گرم کردن بقیه بدن شما کمک می کند.

نادی شدهانا (تنفس متناوب از سوراخ بینی)

خوبه برای

وقتی استرس دارید یا مضطرب هستید، ذهن را آرام کنید.
چگونه

دست چپ را به صورت باز به بالا در بالای ران چپ قرار دهید. دست راست خود را بگیرید و انگشتان وسط و اشاره را به سمت پایین تا کنید تا فقط انگشت صورتی، انگشت حلقه و شست کشیده باقی بمانند. انگشت شست خود را بر روی سوراخ سمت راست بینی قرار دهید. از هر دو سوراخ بینی نفس عمیق بکشید. آن را بیرون دهید.

سوراخ راست بینی را با انگشت شست به سمت پایین فشار دهید تا آن را ببندید و از سوراخ چپ بینی نفس بکشید. با فشار دادن سوراخ چپ بینی با انگشت هر دو سوراخ بینی را ببندید. انگشت شست را رها کنید و از سوراخ راست بینی بیرون دهید. از سوراخ راست بینی نفس بکشید، هر دو سوراخ بینی را ببندید، سپس رها کنید و از سمت چپ بازدم کنید. از سوراخ چپ بینی نفس بکشید، هر دو سوراخ بینی را ببندید، انگشت شست را باز کنید و از سمت راست بازدم کنید. حرکت تنفس را از یک طرف به سمت دیگر ادامه دهید.

نکات حرفه ای

شما در طول روز متوجه خواهید شد که یک طرف بینی برای تنفس و خارج کردن آن کمتر شفاف می شود. این برای دستکاری آن کار می کند. با تنفس از یک طرف بینی و سپس از طرف دیگر، کانال های مخالف بدن را درگیر می کنید.