مضرات نوشیدنی انرژی زا
Shavonne Morrison به این موضوع می پردازد که چرا نوشیدنی های انرژی زا برای شما مضر هستند و عوارض جانبی بالقوه آنها را شرح می دهد.
در هر راهروی نوشیدنی در خواربارفروشی یا فروشگاه‌های رفاهی بروید و آنها را می‌بینید: بطری‌های روشن و تقریباً درخشان و قوطی‌های نوشیدنی انرژی‌زا. بعلاوه، به نظر می رسد برندهای جدیدی که ادعا می کنند “پاک تر” و “سالم تر” هستند، هر روز ظاهر می شوند.
برای سال ها، متخصصان مراقبت های بهداشتی در مورد خطرات و عوارض جانبی نوشیدنی های انرژی زا هشدار داده اند. و این فقط کافئین نیست – عاداتی که با مصرف این نوشیدنی ها شکل می گیرد نیز تأثیر می گذارد.
در این مقاله، بررسی خواهیم کرد که نوشیدنی های انرژی زا چقدر برای شما مضر هستند و چرا. بعداً، برخی از جایگزین‌های سالم‌تر را برای زمانی که به سرعت به انرژی نیاز دارید، مرور خواهیم کرد.
نوشیدنی های انرژی زا در مقابل شات های انرژی زا
نوشیدنی انرژی زا نوشیدنی است که برای افزایش هوشیاری ذهنی، وضوح و تمرکز در نظر گرفته شده است. شات های انرژی در اثر مشابه هستند، اما معمولاً متمرکزتر هستند و مکمل های غذایی در نظر گرفته می شوند.
آنها معمولاً حاوی انواع مختلفی از مواد تشکیل دهنده هستند، از جمله :
- ویتامین های گروه B
- کافئین
- قند
ادعاهای پشت این محصولات بسیار متفاوت است. برخی وعده می دهند که برای چند ساعت به شما انرژی پایدار می دهند، در حالی که برخی دیگر دارای مزایای بیشتری هستند، مانند بهبود خلق و خو و کمک به کاهش وزن.
مضرات نوشیدنی انرژی زا چیست ؟
نگرانی در مورد عوارض جانبی نوشابه های انرژی زا جدید نیست.
برای شروع، بسیاری از کارشناسان نسبت به آنها محتاط هستند زیرا انرژی ارائه شده توسط این نوشیدنی ها اغلب از طریق مقادیر زیادی کافئین و/یا شکر است.
بسیاری از مردم می دانند که این مواد بیش از حد ناسالم هستند. با این حال، نوشیدنی های انرژی زا اغلب با جلب نظر مصرف کنندگان به ویتامین ها و کالری کمی که دارند، خود را به عنوان سالم تر معرفی می کنند.
5 تا از مضرات نوشیدنی های انرژی زا
بیایید برخی از عوارض جانبی بالقوه نوشیدنی های انرژی زا را عمیق تر بررسی کنیم. آنها فقط ممکن است شما را وادار کنند که قبل از خرید قوطی بعدی خود دو بار فکر کنید.
مضرات نوشیدنی انرژی زا : اختلالات خواب
یکی از مشکلات مهم نوشیدنی های انرژی زا توانایی آنها در تحریک بیش از حد بدن و/یا ذهن شما است. در نتیجه، آنها می توانند باعث مشکل در خواب شوند و ریتم شبانه روزی شما را مختل کنند. از قضا، این می تواند مشکلی را که باعث شد در وهله اول به نوشیدنی انرژی زا تکیه کنید، تداوم بخشد!
یک مطالعه در سال 2016 روی نوجوانان روند بین مصرف نوشیدنی انرژی زا و:
- افزایش زمان خواب دیرهنگام
- شکایت از سردرد
- تحریک
- خستگی
این عوارض جانبی می تواند منجر به عملکرد ضعیف تحصیلی شود و نوجوانان را در معرض خطر سایر مسائل رفتاری و سلامت قرار دهد.
اگر نمی‌خواهید نوشیدنی‌های انرژی‌زا را کنار بگذارید، حداقل به زمان مصرف آنها توجه داشته باشید. کارشناسان توصیه می کنند برای ترویج خواب خوب شبانه از مصرف کافئین در اواخر روز اجتناب کنید. یک مطالعه نشان می دهد که قطع مصرف حداقل شش ساعت قبل از خواب می تواند به کاهش اختلالات خواب کمک کند.
مضرات نوشیدنی انرژی زا : سلامت روان + اختلالات خلقی
برخی تحقیقات نشان می دهد که با مصرف مزمن، نوشیدنی های انرژی زا ممکن است باعث کاهش خلق و خو شوند. یک مطالعه بیان می کند که به ویژه مردان پس از مصرف نوشیدنی های انرژی زا سطوح بالاتری از استرس را نشان دادند.
این خطرات سلامت روان ممکن است نتیجه سطوح بالای کافئین و تمایل به مصرف بیش از حد این نوشیدنی ها باشد. به هر حال، مصرف بیش از حد کافئین در یک جلسه می تواند منجر به ترک شدیدتر شود.
علاوه بر این، انفجار سریع و کوتاه مدت انرژی باید در نقطه ای پایان یابد. برای برخی، پایین آمدن از این افزایش انرژی می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارد. به علاوه، بسیاری از افراد زمانی که خسته هستند تحریک پذیر می شوند و ترک کافئین می تواند این علائم را تشدید کند.
فشار خون را افزایش می دهد
از آنجایی که مواد فعال اصلی در نوشیدنی های انرژی زا محرک هستند، مصرف منظم آن می تواند منجر به استرس بیشتر بر سیستم قلبی عروقی شما شود.
یک مطالعه بیان می‌کند که نوجوانانی که نوشیدنی‌های انرژی‌زا مصرف می‌کنند، طی دو ساعت پس از مصرف این محصولات، افزایش فشار خون را تجربه می‌کنند. مطالعه دیگری به نتایج مشابهی در داوطلبان جوان و سالم اشاره می کند.
در حالی که پمپاژ خون با سرعت یا قدرت بیشتر از طریق رگ‌های شما انرژی بیشتری به شما می‌دهد، اما بدون اشکال نیست. فشار خون بالاتر به معنای کار بیشتر برای قلب شما است، بنابراین اجتناب از نوشیدنی های انرژی زا یا مصرف کم آنها می تواند به شما کمک کند از این فشار اضافی بر بدن خود جلوگیری کنید.
وابستگی فیزیولوژیکی
یک پدیده نگران کننده، تمایل افرادی است که نوشابه های انرژی زا مصرف می کنند به آنها وابسته می شوند.
برخی از افراد ممکن است زمانی که خسته هستند با یک یا دو نوشیدنی انرژی زا شروع کنند. در نهایت، آنها ممکن است برای گذراندن روز به کافئین وابسته شوند. این ممکن است چرخه ای از عادات خواب ضعیف را ایجاد کند که باعث اتکای ناسالم به نوشیدنی های انرژی زا می شود. متأسفانه، این نوشیدنی ها فقط برای مدت کوتاهی قبل از از بین رفتن انرژی، تسکین می دهند.
اگر این الگو ادامه یابد، ممکن است نوشیدنی های انرژی زا بیشتری برای ایجاد اثر مطلوب لازم باشد. این می تواند منجر به پیامدهای منفی سلامتی مانند:
- سمیت کافئین
- عوارض کبدی
- افزایش وزن بیش از حد (به دلیل مصرف بیش از حد قند)
برای جلوگیری از این عوارض جانبی، بهتر است تا حد امکان به ندرت نوشیدنی های انرژی زا مصرف کنید.
مشکلات گوارشی
بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی‌زا در حال حاضر نسخه‌های بدون قند را ارائه می‌کنند که معمولاً از طریق جایگزین‌های دیگر انجام می‌شود. با این حال، برخی از آنها هنوز حاوی مقادیر زیادی قند اضافه شده هستند – اغلب به اندازه نوشابه.
این سطوح بالای قند می تواند میکروبیوم روده را مختل کند. ( میکروبیوم روده متشکل از “باکتری های خوب” در معده و روده شما است که شما را سالم نگه می دارد.)
یک مطالعه همچنین تحریک معده را در میان بسیاری از عوارض جانبی منفی نوشیدنی های انرژی زا ذکر کرده است. در حالی که این مطالعه جزئیات خاصی در مورد نوع تحریک ارائه نمی دهد، می توان نتیجه گرفت که این تحریک می تواند باعث التهاب و سایر مشکلات مرتبط با روده شود.
حفاظت از سلامت روده کلید حفظ سلامت سیستم ایمنی، خلق و خو، هضم مناسب و عملکرد هورمون است. به همین دلیل، عاقلانه است که از مصرف بیش از حد نوشیدنی های انرژی زا برای حفظ عملکرد مطلوب روده خودداری کنید.
جایگزین های سالم برای نوشیدنی های انرژی زا
به دلیل انبوهی از معایب و جایگزین های برتر زیاد، ممکن است بخواهید به طور کامل از نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید.
در اینجا فقط چند ایده برای جایگزین های سالم تر وجود دارد که به شما کمک می کند تا پرانرژی بمانید و از هر کسادی در روز عبور کنید.
مکمل های انرژی
یک جایگزین برای نوشیدنی های انرژی زا را می توان در مکمل های خاص یافت.
چای سبز
چای سبز حدود 45 میلی گرم کافئین در هر فنجان دارد، در مقایسه با قهوه که بین 90 تا 100 میلی گرم دارد. با این حال، نوشیدنی های انرژی زا حاوی 50 تا 500 میلی گرم در هر وعده هستند!
برخی از افراد گزارش می دهند که چای سبز در مقایسه با قهوه به آنها انرژی ثابت بیشتری می دهد. این می تواند به دلیل L-theanine موجود در چای سبز باشد که می تواند انرژی ماندگار را افزایش دهد و در عین حال یک اثر آرام بخش ایجاد کند. این بدان معناست که تمرکز بیشتری را بدون کافئین به دست می آورید!
به عنوان یک مزیت، چای سبز منبع آنتی اکسیدان های قوی است. اینها بدن شما را از آسیب به پوست و سایر اندام های ناشی از اشعه ماوراء بنفش، آلودگی هوا و سایر انواع آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کنند.
میان وعده های متعادل
بهترین انرژی از خوب خوردن به دست می آید. اگر در فروشگاهی که معمولاً یک نوشیدنی انرژی‌زا می‌خورید توقف کردید، دفعه بعد، یک غذای پروتئینی با حداقل پنج گرم پروتئین انتخاب کنید. تعادل کربوهیدرات ها و پروتئین به شما کمک می کند و مانند کافئین باعث قطع مصرف نمی شود.
همچنین، میان وعده هایی با قندهای کم (یا بدون) اضافه شده ایده آل هستند، اما سعی کنید آنها را کمتر از 10 گرم نگه دارید.
اگر نمی توانید یک غذای پروتئینی پیدا کنید، سعی کنید موارد زیر را امتحان کنید :
- کراکر کره بادام زمینی
- پنیر + یک سیب یا پرتقال
آبرسانی
آیا می دانستید که کم آبی می تواند سطح انرژی را کاهش دهد؟ نوشیدن آب زیاد در طول روز شما را به طور منظم در حرکت نگه می دارد، زیرا به طور منظم به دستشویی سفر خواهید کرد.
آب، آب نارگیل و چای گیاهی ، همه جایگزین‌های بدون کافئین هستند که به هیدراته نگه داشتن بدن و تمرکز ذهن شما کمک می‌کنند.
به طور کلی، بزرگسالان باید روزانه نیمی از وزن بدن خود را بر حسب اونس آب بنوشند.
افکار نهایی
محبوبیت نوشیدنی های انرژی زا در چند دهه گذشته افزایش یافته است و به نظر نمی رسد فروش آنها به این زودی ها کاهش یابد. با این حال، علیرغم ادعاهای به ظاهر سالمی که آنها دارند، علم همچنان از اجتناب از آنها در صورت امکان حمایت می کند.
به طور کلی، بسیاری از جایگزین‌های برتر برای نوشیدنی‌های انرژی‌زا وجود دارد، که کنترل را برای محافظت از سلامتی شما آسان‌تر می‌کند. هیدراته ماندن و مصرف وعده‌های غذایی منظم با میان‌وعده‌های سالم و متعادل، بهترین انرژی را برای ادامه راه شما فراهم می‌کند.
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !