سیستم ایمنی چگونه کار می کند ؟
Gaby Vaca-Flores، به یک سوال رایج پاسخ می دهد: سیستم ایمنی چگونه کار می کند؟
شما همیشه در مورد تقویت سیستم ایمنی بدن می شنوید، اما در واقع این به چه معناست؟
چیزهای زیادی وجود دارد که بر توانایی سیستم ایمنی برای عملکرد صحیح تأثیر می گذارد. بنابراین برای بهترین پاسخ به این که آیا واقعاً می‌توانید سیستم ایمنی خود را تقویت کنید، ابتدا باید به دنبال درک دقیق نحوه عملکرد سیستم ایمنی و چیستی آن باشیم.
سیستم ایمنی چیست؟
برای بسیاری از افراد، سیستم ایمنی ممکن است یک مفهوم انتزاعی باشد. ما می دانیم که وجود دارد، اما از آنجایی که ملموس نیست (مانند یک عضو بدن مانند قلب)، تصور اینکه واقعاً چگونه کار می کند می تواند دشوار باشد.
کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده سیستم ایمنی را به عنوان شبکه پیچیده ای از سلول ها، بافت ها و اندام ها تعریف می کند.
ما می بینیم که سیستم ایمنی در بسیاری از قسمت های بدن کار می کند، از جمله:
- پوست: یک مانع فیزیکی در برابر میکروب ها عمل می کند
- مخاط: یکی دیگر از موانع فیزیکی که پوشش مرطوبی را برای حفره ها و اندام های بدن ایجاد می کند تا مواد مهاجم را به دام انداخته و با آن مبارزه کند.
- گلبول های سفید: به مواد مهاجم حمله می کنند و بیماری ها را دفع می کنند
- سیستم لنفاوی: خانه اندام ها و بافت های مختلف که گلبول های سفید را تولید، ذخیره و انتقال می دهند
سیستم ایمنی چگونه کار می کند
هدف اصلی سیستم ایمنی محافظت و مبارزه با ارگانیسم های تهدید کننده است که معمولاً به عنوان آنتی ژن شناخته می شوند.
بدن به شدت سیستم ایمنی را تنظیم می کند. در پایان، وظیفه آن این است که به یک آنتی ژن پاسخ دهد و سپس در برابر آن ایمنی ایجاد کند. در بیشتر موارد، در آن نیز خوب است.
هنگامی که سیستم ایمنی یک آنتی ژن را تشخیص می دهد، یک پاسخ دفاعی را برای تضعیف و از بین بردن آنتی ژن با آزادسازی آنتی بادی ها آغاز می کند. آنتی بادی ها گروهی از پروتئین ها هستند که به حذف آنتی ژن ها و کاهش احتمال عفونت در آینده کمک می کنند.
علاوه بر این، سیستم ایمنی به همه تهدیدها به یک اندازه برخورد نمی کند. در واقع، دو نوع ایمنی وجود دارد – ذاتی و تطبیقی – که به آنتی ژن ها واکنش متفاوتی نشان می دهند.
مصونیت ذاتی
ایمنی ذاتی شامل موانع آناتومیکی مانند پوست و مخاط ما برای دفع مهاجمان ناخواسته است.
به عنوان اولین خط دفاعی ما، سیستم ایمنی ذاتی معمولاً در عرض چند دقیقه به قرار گرفتن در معرض آنتی ژن پاسخ می دهد تا تهدیدات خارجی را دفع کند.
اساساً، ایمنی ذاتی غیراختصاصی است، به این معنی که با همان شبکه سلول‌های عمومی پاسخ می‌دهد.
مصونیت تطبیقی
در حالی که ایمنی ذاتی به جلوگیری از احتمال ورود مهاجمان به بدن کمک می کند، ایمنی تطبیقی با آنتی ژن هایی که قبلا راه خود را پیدا کرده اند مبارزه می کند. در واقع، پاسخی تخصصی برای حمله، تضعیف و از بین بردن آنتی ژن ها ایجاد می کند.
از آنجایی که پاسخ آن بسیار خاص است، پاسخ سیستم ایمنی تطبیقی می تواند ساعت ها و حتی روزها طول بکشد. از طرفی، مکانیسم های محافظتی آن طولانی مدت است.
به عنوان مثال، بعید است که دو بار در طول زندگی به آبله مرغان مبتلا شوید. پس از بهبودی از اولین اتفاق، بدن شما بیماری خاص را به خاطر می آورد و در برابر آن ایمنی ایجاد می کند.
آیا می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید؟
در حالی که تضمین ایمنی کامل همیشه غیرممکن است، شما می توانید سبک زندگی و رژیم غذایی را برای حمایت از سیستم ایمنی خود انتخاب کنید.
از این گذشته، عوامل بسیاری بر نحوه عملکرد موثر سیستم ایمنی تأثیر می‌گذارند. درک اینکه چه چیزی می تواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد و چگونه می توان از عملکردهای مختلف آن حمایت کرد، نقطه شروع خوبی است.
با این حال، یک سوال بهتر ممکن است این باشد: چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت می کنید؟
چگونه از سیستم ایمنی خود حمایت کنیم
برخی عوامل تحریک کننده می توانند پاسخ سیستم ایمنی را تضعیف کنند. این شامل:
- آلودگی هوا
- استرس
- تغذیه ضعیف
- نخوابیدن کافی
- سیگار کشیدن
- نوشیدن الکل
غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید
از میان این عوامل، بهبود وضعیت تغذیه‌ای ما ممکن است یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی باشد.
باز هم، یک رژیم غذایی ضعیف می تواند اثرات التهابی داشته باشد و استرس اکسیداتیو را به سیستم ایمنی بدن ما اضافه کند. به علاوه، بد خوردن می تواند دریافت مواد مغذی کافی در رژیم غذایی شما را دشوار کند. در واقع، سلول‌های لنفوسیتی که تلاش‌های دفاعی ما را هدایت می‌کنند، برای عملکرد بهینه به شدت به مواد مغذی خاصی متکی هستند.
ویتامین C و روی از جمله مهم ترین و مورد تحقیق ترین مواد مغذی برای حمایت از عملکرد مناسب سلول های دفاعی ما هستند.
سبک زندگی سالم را حفظ کنید
علاوه بر مصرف مقادیر کافی ویتامین C و روی، تعدادی کار وجود دارد که می توانید برای کمک به سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید.
برای تقویت سیستم ایمنی و تقویت انعطاف پذیری، حتماً موارد زیر را رعایت کنید:
- از نظر بدنی فعال بمانید
- 7.5 ساعت خواب توصیه شده در شب را دریافت کنید
- از سلامت روده خود حمایت کنید
- اقدامات بهداشتی خوب را حفظ کنید
افکار نهایی
سیستم ایمنی پیچیده است. در مجموع، سیستم ایمنی ذاتی و سازگار برای محافظت و از بین بردن مهاجمان خارجی کار می کنند. آنها همچنین به ایجاد ایمنی برای ایجاد محافظت طولانی مدت کمک می کنند.
خوشبختانه، با اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی، می توانیم به طور غیرمستقیم از سیستم ایمنی برای حمایت از عملکرد مطلوب حمایت کنیم.
سیستم ایمنی چگونه کار می کند ؟
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !