بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است؟ صبح، ظهر، شب؟ در اینجا، مربیان برجسته تناسب اندام ما را راهنمایی می کنند.
پدر شما در سحر از خواب بیدار می شود تا روز خود را با یوگا آغاز کند. بهترین دوست شما قبل از کار دوچرخه سواری می کند . مادر شما قدم زدن بعد از ظهر را ترجیح می دهد. خواهر شما برای سالن های ورزشی آخر شب زندگی می کند.
به عبارت ساده تر، هرکسی ترجیحات متفاوتی برای ورزش کردن دارد. اما آیا تا به حال به این فکر کرده اید که واقعا بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است؟
می دانیم که داریم. به همین دلیل است که ما با چند متخصص تناسب اندام گپ زدیم تا یک بار برای همیشه بفهمیم که آیا واقعاً زمان مناسبی برای انجام تمرینات روزانه وجود دارد یا خیر.
بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است؟
خبر خوب: هیچ رویکرد یکسانی برای ورزش کردن وجود ندارد – و این به همان اندازه که در نوع تمرین انجام می شود، برای زمان بندی مناسب است.
لوئیس سروانتس، مربی تمرین رقص استودیوی STEEZY، شروع می کند: «همه به طور متفاوت عمل می کنند. برای برخی افراد، ورزش کردن در اول صبح ممکن است بهترین راه برای شروع انرژی، وضعیت ذهنی و کل روز آنها باشد. برای دیگران، ورزش کردن در شب ممکن است بهترین راه برای رهایی از هر گونه تنش یا ناامیدی از روزشان باشد، و حتی ممکن است به آنها کمک کند تا شب بهتر بخوابند.
نکته این است که در مورد بهترین زمان برای ورزش، هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. لوئیس ادامه می‌دهد: «نکته مهم این است که در نقطه‌ای از روز بلند شوید و حرکت کنید.
به هر حال، همانطور که او اشاره می کند، حرکت برای سلامت جسمی و روحی ضروری است.
به علاوه، کاتلین دی جورجیو، معاون آموزش و تکنیک Pure Barre، می‌افزاید: «مطالعات نشان می‌دهند که مزایای فیزیولوژیکی مختلفی برای ورزش کردن در صبح و شب وجود دارد. بنابراین مهم‌تر از همه، مؤثرترین زمان برای تمرین زمانی است که بتوانید عملاً آن را به طور مداوم در برنامه خود قرار دهید.»
چگونه بهترین برنامه ورزشی را برای خود پیدا کنید
اکنون، از آنجایی که بهترین زمان برای ورزش ذهنی است، هوشمندانه‌ترین رویکرد این است که روتینی را که برای سالمندان مؤثرتر است، مشخص کنید.
مربی یوگا ذهن بادی و متخصص سلامتی جامع دانی شنون، توصیه می کند سوالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا مؤثر به معنای وارد کردن جنبش، صرف نظر از زمان و چگونگی آن است؟
- آیا به این معنی است که تمرینی انجام دهید که انرژی لازم برای انجام روزتان را برای شما به ارمغان بیاورد؟
- آیا هدف شما کاهش سطح استرس، خواب بهتر یا چیز دیگری است؟
هر چه که باشد، دانستن اینکه چه چیزی برای شما بهتر است به شما کمک می کند تا از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید. با در نظر گرفتن این موضوع، دنی پیشنهاد می‌کند مراحل زیر را دنبال کنید تا ایده‌آل‌ترین برنامه ورزشی خود را پیدا کنید.
هدف خود را مشخص کنید
قبل از برنامه ریزی برای هر تمرینی، ابتدا هدف خود را مشخص کنید.
به این ترتیب، می توانید اندازه گیری کنید که چقدر باید تمرین کنید، که همچنین می تواند به شما در تعیین بهترین زمان برای انجام این کار کمک کند.
نوع تمرین را انتخاب کنید
هنگامی که هدف خود را در ذهن دارید – خواه قوی تر شدن، بهتر خوابیدن، استرس کمتر یا مدیریت وزنتان باشد – وقت آن است که یک تمرین را انتخاب کنید.
“دوچرخه سواری؟ تمرین یوگا؟ » . “اینها انواع بسیار متفاوتی از حرکات هستند و ممکن است متوجه شوید که یک نوع حرکت را در صبح و نوع دیگری را در بعد از ظهر دوست دارید.”
هنگام نمونه‌برداری از تمرینات، او توصیه می‌کند که در یک زمان روی یک نوع تمرکز کنید.
با زمان های مختلف آزمایش کنید
فرض کنید می‌خواهید وارد دوچرخه‌سواری شوید، اما مطمئن نیستید که برای شما مناسب است یا خیر. دنی پیشنهاد می کند که در زمان های مختلف در طول روز ورزش کنید تا واقعاً به آن فرصت بدهید.
او می گوید: «احساسات خود را قبل و بعد از حرکت یادداشت کنید. «تجربه چگونه بود؟ آیا احساس کردید به هدف خود نزدیکتر شده اید؟ سطح انرژی شما چگونه است؟ سطح استرس؟ بدن شما قبل، حین و بعد از تمرین به شما چه می گوید؟ همه را بنویس.»
پس از یک هفته آزمایش یک تمرین، تصمیم بگیرید که آیا برای شما مناسب است یا وقت آن است که چیز جدیدی را امتحان کنید.
بهترین زمان ورزش چه زمانی است
یک روال ایجاد کنید
هنگامی که یادداشت‌های خود را مرور کردید و تمرین ایده‌آل و زمان بهینه از روز را پیدا کردید، وقت آن است که روتینی ایجاد کنید که با اولویت زمانی شما سازگار باشد.
دنی همه را تشویق می کند که به رژیم های ورزشی انتخابی خود متعهد باشند. او به اشتراک می‌گذارد: «متعهد شوید که به آن روال برگردید [حتی اگر] برای یک یا سه روز زمین بخورید – چون انسان هستید و این اجتناب‌ناپذیر است».
سپس، هنگامی که وارد روال خود شدید و چند هفته به آن فرصت دادید تا واقعاً از مزایای آن بهره مند شوید، وقت آن است که با خودتان بررسی کنید. “آیا این روال به شما کمک می کند؟” او می پرسد. “آره؟ عالی! نه؟ به مرحله اول برگرد.»
افکار نهایی
مهم نیست که چه زمانی ورزش می کنید – تا زمانی که در واقع حرکت کنید – مزایای آن را خواهید دید.
با این اوصاف، این نکته کلیدی است که بفهمید چه زمانی بیشترین انرژی را برای به کارگیری تمام توان خود در ورزش دارید. لوئیس می‌گوید: «اگر فردی هستید که صبح‌ها انرژی بیشتری دارید تا بعد از یک روز کاری طولانی (یا برعکس)، ممکن است تفاوتی در تمرینات خود ببینید. در غیر این صورت، نکته مهم این است که ما آن تمرین را در مقطعی از روز انجام می دهیم.
آخرین اما نه کم‌اهمیت، بیش از حد به آن فکر نکنید. همانطور که دنی اشاره می کند، همه ما باید به خودمان تبریک بگوییم که بدنمان را حرکت می دهیم .
او می گوید: «به اندازه کافی سخت است که برای ورزش کردن در زندگی خود زمان بگذاریم. “اینقدر دستوری و سفت و سخت می تواند به طور بالقوه شما را از انجام همان کاری که می خواهید انجام دهید، یعنی حرکت باز دارد.”
در نهایت، نکته کلیدی این است که بهترین زمان برای ورزش زمانی است که برای شما مفید باشد. از آنجا، نترسید که همه چیز را در صورت نیاز یا آنطور که صلاح می دانید تغییر دهید.
بهترین زمان ورزش چه زمانی است
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !